15時前後から豪雨。 大雨洪水警報が発令される。 市内のあちこちで冠水や土砂崩れ。 不安になりながらローラー練。 固定：1'41 118TSS 1010KJ 暑いのでエアコンのある部屋で。 10分アップからの SST；20'02 208w 86rpm 139/145bpm 数値の割には辛い。このよ…

軽く乗っておく。 何で固定にしたかは不明。 AR：0'30 14TSS 204KJ

外で単発インターバル。 羽田ー田原：1'26 37km 101TSS 711KJ Zアリーナの上りで 231w/NP236w：3'18 86rpm 137/151bpm この段階で美山をリピートするか阿原山に行くか悩んでるから中途半端。 黒田助から田原までの平坦 236w/NP242w：10'21 87rpm 152/165bpm …

天気がよくないので室内活動。 Zwift：0'55 61TSS 536KJ エアコンのない部屋はサウナ並みの蒸し暑さ。 扇風機2台では役不足。 どうにもこうにもならず10分で止め。暑さもあるが脚が動かない。 SST：10'00 208w 84rpm 141/146bpm 5分レスト SST：20'01 208w 8…

帰宅して急いで準備して外へ。 曇なのでいつもより暗い。 阿原山：1'36 38km 118TSS 800KJ これだけ暗い阿原山に上るのは始めて。 色々な小動物に出会う。 いつもよりパワーは高め。 田原：26'56 233w/NP234w 80rpm 158/165bpm 今回も26分台。後半かなり頑張…

昨日は200TSS超え、今日走れるか不安だった。 脚の疲労感も少ないが身体がなんとなく怠く感じる。 玉里ー米里：2'27 65km 120TSS 1083KJ 走り始めたら昨日より明らかに脚が軽く回る。ここら辺が自転車のよく分からないところだ。 とは言え長いLT走はしたくな…

朝から緊張してるというか興奮してるから3時過ぎに目が覚めてからというもの寝付けない。それからしばらくして気がついたら6時半を過ぎていた。 朝食を食べて、ゆっくり準備して9時半過ぎにスタート。 阿原山：3'15 72km 202TSS 1470KJ 全然脚が回らない。ち…

走らないで休もうと思ったが新しいジャージが来たのでテストがてら軽く走りに行く。 江刺：0'51 21km 17TSS 269KJ 走り出して直ぐに調子が良くないと分かるレベル。 ジャージとサドルの相性がイマイチで腰が落ち着かない。 でも今更サドルを変更する勇気がな…

帰宅時間が少し遅くなったが外へ行く。 美山＆固定ローラー：1'26 36.4km 106TSS 737KJ 時間的に3本リピート、本当は4-5本やりたかった。 1：7'51 247w/NP254w 89rpm 148/163bpm 追い風なので頑張ってみたけど、あまり速くなかった。 2：8'18 227w/NP235w 79…

今日はローラーと決めていた。 SSTにするかL4にするかは乗って決めることに。 1'03 82TSS 702KJ いつもの10分アップから L4：20'01 210w 83rpm 144/151bpm 心拍数のわりには辛い。でもSSTよりは少し上げられそうだったので頑張ってみた。 L4：20'01 210w 81r…

昨日は洗車して完全休養日。 早く帰宅できて天気が良いなら山に行くと決めてた。 阿原山：1'23 28km 125TSS 700KJ 走りだしてからしばらくしてスピードセンサーを付け忘れたのでサイコンの設定でGPSで拾うことにした。スピードが安定してなくテンションが下…

久々に睡眠の質が良かったような気もするが、休みだからそう感じたのか？ 昨夜は猛烈にお腹空いた感があったけど我慢したから朝ご飯が凄く楽しみになった。 起床時の体重（軽量化後）55.5kg。前日比-1.3kg。 どうせ明日は56kg台に戻ると思うけど。 朝食後、…

変な夢を何度もみて目を覚ます。 何か疲れるけど、寝てないわけではないので良し。 これを気にし始めると不眠症になるし、頭が休まらなくなる。 時間が解決してくれる事を待つだけ。 日中も凄く怠い。 仕事してるのが精一杯な感じ。 帰宅して乗るのが億劫に…

三本ローラーを準備するのが面倒くさくて固定で。 AR：30'07 15TSS 213KJ 疲労感があって脚もすこし痛い。 回してみたら意外と回ったので抑えた。

睡眠の質が悪く、昼間の体調も優れない。 この天候のせいなのか、トレーニングなのか、、、難しい。 帰宅して外かローラーで悩む。 悩んだから外へ行くことにした。 それは実走で坂を上りたいから。 美山＆固定ローラー：1'17 32.7km 95TSS 687KJ 風は強いが…

変な夢を見て熟睡出来ず目覚めが悪い。 そういえば昨日もだったな。 どんなトレーニングをするか？したらいいか？悩みが尽きない。 Zwiftレース：1:14 100TSS 836KJ 10分アップしてレース前からSSTレベルでスタート L4：49'21 212w 85rpm 149/156bpm ローラ…

今朝の目覚めは、あまり良くない。 仕事もハードだったし晴れてたら外でも流すつもりだったが夕方から雨。 3本ローラー：42'00 25TSS 316KJ 数値は低いが緊張して乗ってるから疲れる。 ケイデンスは100回転前後でギアは50x12。

今日もTSS100を狙うも全然無理。 雨なのでローラーZwift。 L5-L4：1'00 81TSS 639KJ 最初のKOMで L5：7'40 250w 84rpm 158/165bpm 無理に上げた感じかな。 この時点で20分走は諦めた。 FTP10分走でいけるだけいく作戦に決めた。 10分レスト L4：10'01 219w 8…

寒い！ キャンプしながらも今日はどのように走るか考えてる。 雨は降ってないが風も強く気温が低い。 いつものキャンプなら暴飲暴食なんですが、暴飲だけで済みました。 帰宅後、たっぷり昼寝してから 20min x2+α：1'17 106TSS 862KJ 10分アップ後 SST：20'0…

今日は蒸暑い。 帰宅後に天気良かったら外へ走りに行こかと考えてたら夕方から雷を伴う土砂降り。 いつもの固定ローラーで。 L4〜SST：1'15 101TSS 817KJ IF0.90 体調的に悪くないし脚もそれなりに回せるので、いつものSSTではなく、L4ちょい上辺りで20分が…

流石に昨日のダメージが残ってる。筋肉痛だ。 休んでも良かったけど、天気もよく暑かったのでサイクリングへ。 江刺ー金ケ崎：1'04 27.3km 30TSS 400KJ 平均心拍も100以下でギアを50x19固定で走行。 向かい風や緩いアップで踏まない回さないイメージでペダリ…

意外や昨日のダメージは殆ど残ってない。 帰宅してからローラーで短時間高強度を少しだけ。 L5：0'51 65TSS 502KJ 10分ちょいアップして L5：5'02 264w 83rpm 154/162bpm 最初はあっさりと280wまで上がったけど徐々に垂れてきて260w台で踏みとどまる。今年に…

今週はレスト週。 来週からの３週間は夏油へ向けてトレーニングの予定。 L4x2 SST：1'25 111TSS 913KJ 今までしてこなかったトレーニングを取り入れてみた。 10分アップ後、 SST：20'01 205w 87rpm 142/149bpm 5分レスト L4：20'01 208w 83rpm 146/152bpm 5…

昨夜は飲み過ぎてしまう。 7時過ぎまで寝てたので二日酔いにはなってないようだ。 阿原山ｘ２：2'38 54km 145TSS 1100KJ 1211m 走りだしてサイクリングに切り替えようかと思うほど全然踏めない。 不調なら不調なりの走りを身につける必要もありだと自分に言…

雲一つ無い快晴。 仕事してるのが勿体ない。 LSD：1'10 31km 52TSS 514KJ 帰宅後に右のクリートを少し深くして外へ走りに行く。 脚が回らない。クリートの位置もしっくりこなかったので、途中で元の位置に戻す。 上りもダンシングで誤魔化しながら走る。 や…

昨日のSST一本目後から左背中が痛い。 寝てても違和感があるほど。 今日はOFFでもいいかと思ったが休むくらい疲れてる感じゃなのいので軽く。 夜ローラー：0'40 45TSS 392KJ 10分アップして L4：20'02 207w 83rpm 139/144bpm 本当にL4かと思うほど心拍が低か…