乗る前に、またまたポジション変更 サドルをスペシャのローミンにしてレールの真ん中で固定 ステムをリッチーの110mmに 殆ど違和感がない... むしろアリアンテより乗る位置が広いような気がする これまでより脚がよく回る 15分位アップしてからの5分 5:01 26…

前日の天気予報では曇で気温も上がらないようなので 一気にテンションが下がり、晩酌してたら違う意味でテンションが上がり いつもより少し多めに呑んでしまい 朝は起きられず珍しく8時過ぎまで寝てた 朝食を食べ終わり、だらだら過ごしてたら 日が差してき…

今日は何して乗ろうか考えながらの開始 少し脚が重いけど疲労もあまり溜まっておらず良い感じ 久々にSFRでもやろうとZwiftの山岳区間に入ってから 50x12でローラー負荷１で70回転位でアップとろうとしたが このままのペースで頂上まで行って見ることにした 2…

最近、5分走が多いのは特に意味は無く 今まで殆どしてこなかったし、５分なら耐える時間も短く済み その後に気持ちよく晩酌が出来るのでやってます 笑 15分位アップしたのち 5：00 265.7w 83.1rpm 160/166bpm 50.0/50.0% 今までとは明らかに踏み方が変わった…

Zwift ODZ Decaf Coffee Ride に参加 1､2周は緩く走ってラスト1周は220w台で走って終了 順位は真ん中らへん？

な〜んとなく脚が重く回転が上がらない 無理矢理上げて10分くらいかな？ な〜んとなく負荷を上げる 240台で10分と考えたけど予想より脚が回り 5分に切り替え徐々に負荷を上げてみた 5:00 268.2w 83.6rpm 159/171bpm 49.1/50.1% 262の壁を越えたので満足 その…

帰宅後ローラーへ 昨夜、ゼロオフセットのシートポストに変えて セットバックを40mmに 5分走やってみたけど上手く力が伝わない 一気に変えたから当たり前だけど 常にサドル後方に座ってる サドル高は少し高いと感じてるから 単純にサドルが前過ぎるのかも ３…

チームの親分からアドバイスをもらい早速実行 サドルを前に出して上に上げる セットバック60mm〜45mmに それに伴いサドル高が700mmになるように調整 走り始め違和感があまりない ステム120mmだけど近く感じる サドルを上げたぶん、コラムスペーサーを追加 も…

休みの日は平日より目覚めがよい 気温は低いが天気は最高 10時前から走り始めたが寒い 日差しが照ってるけど空気が冷たい 先週より調子はいいが力が入りにくい感じ ステムを伸ばしたせいなのかは分からないけど 以前からローラーに乗ってても感じてたから フ…

コラムを15mmほどカット 上下に13mmのスペーサーをかましてる その後、ローラーへ 今日は長く乗る気がないから 10分アップ、 10分、10分ダウン 10:00 251.5w 86rpm 160/171bpm 49.0/51.0% 62% 昨日とは違い、自然と上がった

とりあえず今出せる出力で10〜20分乗ろうと思いSTART 10:00 247.1w 83.5rpm 157/165bpm 49.4/50.6% これで十分に辛い

軽く回して終了 なにか調子悪い まぁ〜こんな日もあるさ

1時間弱、180〜190wを維持 地味だけどキツイ トータル1時間ちょいで650KJ

先週から体調が優れないので気分も晴れない こういう時こそ淡々と目の前の事だけをこなしていく 気分が乗らなくても、いつものローラー練 クリート位置を調整しながら5分 5:00 262.9w 81.2rpm 164/174bpm 49.3/50.7% 最近の5分は260w以上を目安に乗ってるの…

最近、走ると右膝裏が痛くなったり両脚の筋肉痛が酷い 特別な事は全然してないつもり何だけど... 思う事がありクリートを新品にして位置も元に戻した Qファクターを一番狭くしたつもりが一番広くなってた事に後から気づく そこから少しずつ狭くしていき、今…

今日は予定があるので休暇を取った 予定まで少し時間があるのでポジションを確認しながら外へ 練習と書いたがそれらしい事は何もしてない 全てのハンドル位置を交互に持ち替えながら確認しながらの走行 以前に比べ、下ハンとダンシングが増えたかな 別に意識…

ここまで下がっても違和感がない 新しいハンドルは予想通りの感触で満足 ワイヤー処理しないと格好悪いし、煙突も…

Zwiftのイベントに参加 前半緩く、ラスト１周は4w/kg近くで走行 FTPより低いが凄く辛かった 14:42 226.3w 86rpm 153/160bpm 49.2/50.8% 夕方から咳がでて胸がスッキリしない...

Zwiftのイベント（レース）に参加したものの全然付いて行けず 一ヶ月後のヒルクライムレースに向けて短時間で負荷を掛けるトレーニングを再開 5:00 262.7w 81.7rpm 157/167bpm 49.3/50.7% 250wから入って最後は270wまで上げた 5:00 262.4w 82.1rpm 163/172bp…

キャンプに来ると、沢山呑んでも二日酔いが無い 前日は23:00過ぎに寝て、6:00に起床 気温も一桁台なので寒い 焚火を眺めながらのモーニングコーヒーが最高 炭起こして鮭を焼く 子供が美味しいと言って鮭ご飯を沢山食べてくれたのが嬉しい

すっきりしない天気、風も強く寒い 路面もセミウエットだけど走りだす 終始向かい風だったので永遠と上ってる感じがした 車で先に行ってたカミさんと合流 想像以上に混雑してて会場付近の活気づいてました 初めて見るカヌー競技は迫力あって見応え十分 選手…

いつもなら完全休養日にしてる土曜日なんですが 明日の予定が沢山なのと天候が危ういので それなりの負荷で1時間を目標にローラーへ 5分アップからゆっくり上げてく 200wにのってから何するか悩む 脚の疲労感が半端ないけど250w以上を目標にやれる所までやる…

昨夜、ブログを書いてからサドルを5mm前へ 今日は10分走やってみようかと朝から思ってた 10:00 252.2w 161/169bpm 83.6rpm 48.9/51.1% いつもの10分より余裕もって踏めたのに250wを超えたのが嬉しい

昨夜は晩酌の量を減らし、というか飲めなかったので早めに寝て ８時間近く睡眠したお陰か、かなり回復してるのが感じた 昨日までの調子悪さが一切なく身体が軽くなった 帰宅が遅くなったけど軽くローラーに乗る トレーニングといよりは汗をかいたほうが晩酌…

昨夜は腹痛で目が覚める 滅多に食べない物を食べたから胃が驚きでもしたかな 朝まで寝られたけど、今日一日調子が悪い 胃腸炎か風邪かな？ 帰宅して横になりながら少しボケ〜っとしてたら回復？ 軽くローラーへ ダラダラ乗るのも無駄なんで100回転以上で回す…

日曜日のダメージがこれでもかと言わんばかり残ってる 今まで体験したことのない疲労感というか痛みがあり 普通に生活してるぶんには感じないが 何もしてない時に脚の奥から感じるので 今週は無理せずチンタラ乗る

前日から実走したく遠足モード スッキリ晴れ渡り絶好の自転車日和 山を上ろうかとも考えたが できるだけ速いスピードで100kmを走ることにした サドルの高さ後退幅は良い感じだがハンドルが多少遠く感じる とりあえず国体のカヌー会場でもある胆沢ダムを目指…