雪は無いので晴れてれば実走できたけど、あいにくの雨模様。 ローラーで1000kjを目標にスタート。 Zwiftのイベントに参加し、30分で200w以上で踏んだら身体の力が入らなく感じてきたのでイベントから離脱。 30:13 205w 79rpm 146/157bpm 49.0/51.0% 少し休ん…

午前中、Zwiftのイベントに参加。 50:00 191w 77rpm 149/161bpm 50.4/49.6rpm やはりというか頑張ってしまったので心拍140台キープは難しかった。 午後は30分走 30:01 192w 88rpm 143/152bpm 49.4/50.6% 午前よりケイデンスを上げてみた。 ケイデンスを上げ…

昨夜は調子に乗りすぎてam1時近くまで呑んでた。 二日酔いは無かったけど寝不足で調子がでず、夕方まで無駄に過ごす。 気合いを入れて60分走に挑戦。 FTPレベルじゃないので気は楽。 zwiftの山岳で少し上げた。 1:00:01 187w 73rpm 143/164bpm 50.3/49.7% 山…

三本で100回転前後で回す。 今のサドル高は715mmでセットバックが70mmくらい。 まだ余裕ありそうにも見えるが、、、 30:54 236KJ 16.9TSS

久々のZwiftのグループライド。 カテゴリーBでアップ2分でスタート。 4倍ちょいで踏んでもスタートダッシュに遅れる。 先頭は5倍以上で踏んでるからお話にならない。 直ぐに5人くらいのグループができ最終的に日本人3人になった。 最後、山岳で1人にアタック…

Zwiftしながら一定のペースで長く走る。 40:00 183w 70rpm 147/152bpm 51.1/48.9% ギアは固定ではなく、ケイデンスを微妙に変えて走った。 最近のL3走は敢えてケイデンスを低めにしてます。その理由として 一つは、ペダリングを意識して変えてるので高ケイデ…

午前の部はL3で45分 45:01 177w 78rpm 139/153bpm 50.9/49.1% Zwiftで強弱掛けながらなので心拍の幅が広くなった。 午後はSSTレベルで20分の予定でしたが続かず10分で終了。 10:02 214w 81rpm 156/163bpm 49.9/50.1% 少し前なら、これくらいの心拍数ならFTP…

三本で30分、固定で30分をL2レベルで流して終わり。 どうもサドルが低く感じたので違和感無い所まで上げていったら5mm上がった 笑。 とりあえずこれで乗ってみようと思う。 この日で年間の走行距離が1万kmを超えた。 半分以上がローラーZwiftだけど、飽きず…

zwiftの山岳で少し上げた。 09:13 219w 80rpm 153/163bpm 49.8/50.2% この数値でも辛い。少しサボると落ちるスピードが若い頃より早くなってるのは感じる。 日々の小さい努力の積み重ねが大事ですね。 1:00:01 562KJ 50.1TSS

会社忘年会。 魚介系が充実してるお店で美味しかった。

帰りが少し遅くなったから軽く乗ろうと思ったが乗りだしたらエンジンが掛かり昨日と同じ45分走。 45:01 177.6W 79.3rpm 145/150bpm 51.1/48.9% 昨日より重いギアでケイデンスを落としてみたが心拍数は高い。 もう少し抑えたほうがいいかな？と思う。 55:10 5…

心拍数が140で収まる負荷で45分。 45:01 174W 84.9rpm 140/148bpm 51.0/49.0% 途中でサドルを変えたりして落ち着かなかったけど、何とか45分できた。 どこも痛くならず一安心。 1:00:40 547KJ 49.2TSS

L2レベルで淡々と。 周りを見るとガンガン踏んでZwiftしてる方が多数いて、自分の現状に不安しか無い。 数値は低いが身体の使い方を意識してペダリングの改善に力を注ぐ。 48:31 431KJ 35.6TSS

一週間ぶりの練習。 昨日、缶ビール350一本しか飲んでないので身体は軽い。 回復レベルなので軽い負荷で長く乗ってKJを稼ぐのが狙い。 Zwiftにログインして流すだけ。 午前 1:16:07 553KJ 42.6TSS 午後 1:08:16 501KJ 34.3TSS 午後の部で少し脚に痛みが出た…

昨年の11月から自転車を再開して、ここまで休んだのは初めてだ。 無理する必要は全然ないけど、ストレスが貯まるばかり。 髪切ってリフレッシュ

昨日までの体調不良が嘘のように回復。 多少の怠さというか余韻みたいのが残ってる。 40過ぎると体調が安定しないな。

腰痛が良くなって安心したのか？寝起きからクシャミが止まらない。 一日中、滝のように流れる鼻水で頭もクラクラしてきた。 風邪？とも思ったけど、アレルギー反応と同じ症状のような気もする。 とりあえず、飯食って早めに就寝。

無理な体勢をとらなければ普通に生活できるレベルまで回復。

ロキソニンの痛み止めのお陰か？寝れたし、動くと痛いレベルまで痛みが引いた。 深い前屈や脚を上げる動作は相変わらず辛い。 たまたまなのか？ 仕事なのか？ ポジションのせいなのか？ 色々考えるも、なってしまった事をあれこれ考えるより、早く直す事が最…

昨夜は9時間近く寝てたかな？ とは言っても熟睡ではなく何度も目が覚め寝た気がしない。 朝から右尻筋から腰に違和感。 仕事してたら段々酷くなってきて、右脚が上げられなくなり車の乗り降りも辛い。手で右脚を持ち上げる始末。時折、アクセルも踏めなくな…

10時過ぎに目が覚め、お腹空いたのでラーメン食べに江刺区へ。 今話題の桃太郎。 美味しいとは思いますが ゆず は好きになれない。 その後はダラダラ寝て過ごす。 夕飯前に固定ローラー。 久々のL3巡航。心拍も上がり怠けていたのが数値に表れる。 1時間の予…

安定のメンバーでの忘年会。 昔は泊まりでやってたが、ここ数年は我が家でやることが多い。 この方が安く、グダグダ楽しめるので楽だ。 最終グループはam3時まで...

朝起きる時、腰に激痛が走る。 冷静に観察すると腰より下のほうだ。ケツ筋と腰の間というか左側が痛いのでケツ筋なのか？ 屈んだり座ってる時が一番辛い。立って動いてたりすると痛みは殆ど感じないし、試しに自転車乗ってみたら不思議と痛みがない。 軽く回…

ふと酒を飲みたく無いと思い夕飯を外に食べに行く事にした。 自転車の方も気づけば約一ヶ月休んでなかった。とは言っても低い負荷で乗ってたので疲労は蓄積されてないはず。

少しだけ昨日のSFRの疲れが残ってるような。 最初、固定と迷ったけど何もしないで乗るなら三本に乗ったほうが練習になると思う。 今のセットバックが70mmなんで、今の流行とか身長の割には少し遠いのかな？と思う所があって、様々なケイデンスでサドルに乗る…

久しぶりにメニューをこなす。 10分アップ後に3分SFRのレスト3分で5本。 50x12だとV-270の負荷がMAXで42回転くらいで回しても200w以下になる。 本数こなすと十分にキツイ。 冬の間は、これを週２でやるのが目標だ。 54:56 524KJ 45.5TSS

昨日、実走しながら思う事があった。 今までの乗り方は固定ローラー乗りなのでは？と。 速く走ろうとしたら自然と身体が低く前にきて、小さな力でも速く走れてる感じがした。たまたま感じた気のせいかな？ いずれ三本ローラーをする事によって身体の使い方が…

風も無く、この時期にしては暖かい。 一昨日からステムを1cm下げてるが、しっくりきてない。低さは良いのだが、ハンドルが少し遠くなってしまった。 サドル先端〜ハンドル上部センターで545mm。 EVOにしてから色々試してるけど、最終的には540mmが今のベスト…

ヤフオクで格安でゲットした品が届く Bontrager inForm RXL 146mm 幅が広いinformはどんな感じなのか興味があった。 三本ローラーに乗りながら色々調整してみたが、ベストポジションが見つけられず元に戻した。でも、再び試しそうな予感がする。 40:26 247KJ…

固定でL3レベルまで上げるも心拍が直ぐに上がり、使い慣れてない筋肉を使ってるからか余計に辛い。 単純に腿の上下運動を意識してるだけなんだけど、今までと比べて踏んでる感が全然ない。 これからSFRのトレーニングを定期的にやろうと思う。数年前は結構や…