自転車でのトレーニング疲れではなく、仕事での疲労感が強い。 軽く回して汗かいてリフレッシュ！

SST 5:02 201w 86rpm 141/149bpm 49.3/50.7% L3 24:54 183w 92rpm 146/157bpm 49.6/50.4%

午前 SST 10:00 201w 82rpm 149/155bpm 49.3/50.7% 午後 SST 25:00 208w 78rpm 150/160bpm 49.7/50.3%

20:02 203w 82rpm 144/167bpm 49.5/50.5%

帰りが少し遅くなったけど、こないだ未遂で終わった5＋5 SSTをこなす。 SST 5:00 211w 82rpm 143/147bpm 49.0/51.0% SST 5:00 212w 83rpm 144/150bpm 49.1/50.9% SST 5:00 212w 88rpm 147/153bpm 48.8/51.2% SST 5:00 212w 68rpm 145/150bpm 48.6/51.4% SST …

去年一年乗り込んで、調子良いときでも休む事を覚えた。 でも完全休業ではなく、強度を落として乗り、普段出来ない事を試したりする。 三本ローラーだと無意識で回すと90後半で意識しないと100rpmは超えない。 やはり今のポジションだと、脚を速く動かす事が…

昨日は思いがけず早く帰ってこれたので久々に頑張って練習した。 その割には脚の疲労を感じない。 練習後にサドルが高く感じたので2mm下げて715mmに。ん？いつの間に717mmにしたんだ？？ 今日は流すかOFFでも良いが、そんなに疲れてないので練習することにし…

仕事も忙しくなったけど、自転車には乗っております。 L3、SSTを中心に20〜60分走を目安に、一定のペースで走れば心拍140台で落ち着いてきました。 たまにはL4〜L6を少々。以前より全然踏めなくなりました 笑。 この冬は地道なトレーニングを頑張ります！

SSTで20分の予定がL4になってしまった。 L4 20:00 NP216w 79rpm 154/163bpm 47.8/52.2% Zwiftしながら乗ってたら、自分のペースに4人が絡んできたので必然的にペースが上がる 笑 30:16 342KJ 36.5TSS

ケイデンス100回転以上を目標にスタート。 これが中々難しいというか辛い。 三本でケイデンスを上げると、ちょっとしたバランスの違いで明後日の方向に自転車が動くので、かなりスリリング。 40:05 346KJ 26.6TSS

5分アップ SST20分 5分ダウン SST 20分 210w 83rpm 149/157bpm 47.9/52.1% 最後の2分はFTPレベルまで上げた。 30:04 337KJ 34.3TSS

今週はボリュームを落とす週。 去年は手探り状態で計画も立てずに乗ってました。 今年は少し計画的に乗ってみようかと考えてます。 35:21 305KJ 24.1TSS

雲一つない晴天。 1月とは思えない穏やかで外に居るのが気持ちいい。 走り始め、サドル先端を少し下げる。 ローラーで乗ってる感覚と全然違う事に気づく。 自分と自転車が一体になってる感じ。 とにかく乗っていて気持ちがいい。 踏む気になれば何処までも踏…

明日は天気が良さそうだから外で走る予定。 これといったメニューをせずZwiftしながら流す。 いつもより回しやすく感じた。 脚が軽く感じるのと回しやすい感覚は違う。 52:10 506KJ 47.1TSS

昨夜は調子乗って飲み過ぎる。 ガッツリ二日酔いでの仕事始め。 いかんですね。反省です。 少し負荷を上げようと思い、久々のSST。 SST 20:00 204w 80rpm 150/157bpm 49.6/50.4% 胸は痛くなるし何度となく止めたくなった。 10分レストだったかな？ SST 10:15…

温泉から帰ってきて夕飯前にローラー。 L3 50分 176w 84rpm 140/149bpm 49.5/50.5% 凄く回しやすかった。 温泉行って脚も気持ちもリフレッシュできたのかな？ 1:00:48 603KJ 53.1TSS

昨日の疲れが少し残ってて乗るかどうか悩んだけど、とりあえず乗って出来ることをやろうと思った。 軽く回して時間過ごすのもあれなんでL3でいける所まで L3 10分 182w 84rpm 149/154bpm 48.7/51.3% 40:52 331KJ 28.9TSS 湯田 ふる里 美味しいご飯と風呂に癒…

ローラーの負荷を上げてのL3。 ケイデンスは低いがなかなか辛い。 L3 40分 185w 71rpm 150/158bpm 49.7/50.3% 午後は負荷を下げてケイデンスを上げてみた。 L3 40分 187w 83rpm 147/157bpm 48.7/51.3% Zwiftの山岳で L5 2:35 247w 76rpm 157/167bpm 48.3/51.…

丁度いいイベントがあったので迷わず参加。 2.0〜3.0w/kgで約70分。ラストのスプリントで追い込めたので良し！ 少し思う事がありサドルを前に5mm、10mmと変えて乗って見たが、何となくしっくりこないので元に戻す。 数年前は今のポジションと似たような感じ…

新年最初のトレーニング。 午前中、初詣に往復4.6km歩いて、かなり疲れてしまった 笑。 夕飯前に気合いをいれての1000KJ。 メインはL3走。 1:00:01 184w 74rpm 142/152bpm 50.5/49.7% この時点で止めるか迷ったけど、身体が動きそうだったので続けてみました…