台風の影響で朝から雨。 日中は買い出しとか行って夕方から SST；0'31 37TSS 335KJ 予定では1時間走と意気込んでスタート。 10分過ぎから気持ち悪くなって20分で止めた。 SST：20'01 208w 91rpm 142/152bpm まあ、こんな時もあるさ。

L3で 夜ローラー：0'55 53TSS 542KJ 流石に1時間も乗ってるとスペシャのパワーサドルでも尻が痛くなる。 L4以上だとサドルを感じさせない素晴らしいサドル。

短いレースだったのかDNFだったのか忘れた Zwift；0'33 51TSS 409KJ 短かったがNP216wなので満足。

昨夜は久々にがっつり呑んでしまい見事二日酔いに。 姉体AR；0'30 15.4km 31TSS 286KJ 平均スピード30km/hを気合いでキープ。

午後から予定が入ったので近場で 玉里：2'19 63.5km 135TSS 1122KJ 上りでは250wを意識して踏んだ。 出来るだけ速く走ってみた。 この距離でもノンストップで走ると結構疲れます。

記録だけ 0'51 56TSS 529KJ レースでもL3レベルだった。

特にメニューを決めずスタート。 10分流して L5：10'01：253w 83rpm 155/163bpm 5分レストで SST：12'12：206w 87rpm 145/149bpm なんか中途半端で終わってしまった。

前日、頑張りすぎたか？腰が痛い。 腰の様子をみながら午後から走ることにした。 お昼は新規開拓のラーメン屋さんへ。 ラーメンと炒飯をいただく。美味しかった。 少し昼寝して走りに出かける。 乗った感じはさほど痛くなかったので美山を軽く上ってみても痛…

前日、ストラバのフォロワーさんが館が森アーク牧場のお祭りに行ってきたログを見て行き先を決定。 今年は山のリピート練しかやってこなかったので、こういうロングライドは楽しみだ。 一人なのでゆっくり走ってもつまらないのでave30km/h超えを目指す。 予…

もしかして250w前半で踏めば15分？いや20分はいけるか？？のテスト。 0'40 55TSS 433KJ 走り初めは驚くほど脚が怠い。 二日間乗ってないのに。 L5：10'01 251w 81rpm 152/159bpm 案の定、続けられそうでしたがモチベーションの問題でしょうか、10分でご馳走…

今日も10分だけ 0'30 40TSS 306KJ L5；10'01 257w 85rpm 156/166bpm 何となくだが無理に踏んでる感がない。 気のせいか？

記憶がない？ 取り敢えず走行記録だけ 1'01 75TSS 627KJ L5；10'02 255w 89rpm 155/163bpm 全体でL3だった。

折角の休みに雨。 実走ロングの予定が、、、 仕方なくローラー 朝；0'39'51 51TSS 432KJ 夜：0'46'17 51TSS 439KJ どちらも5分だけ L5：5'01 250w 89rpm 157/162bpm L5：5'02 252w 86rpm 150/161bpm これなら普通に10分とか続けられそうだ。

今日も帰宅後に速攻着替えて外へ。 美山：0'51 23.3km NP181w 56TSS 406KJ 暗くなるのが速いので一発勝負 美山PR；7'31 NP270w 84rpm 157/168bpm 単純に今季で一番出力が高い結果か？

帰宅後に実走。 前沢L3；0'30 15.6km 182w 31TSS 289KJ 前沢方面を走る。 出来るだけ速く走ることを意識した。

前日は20時過ぎに寝て1時30分に目が覚めてから寝られず。そのまま布団で目をつぶって横になってた。目覚ましが鳴り3時に布団からでる。 コーヒーを飲んで準備して4時に家をでた。 会場には5時過ぎに到着。 朝食は小ぶりな塩おにぎり（梅干し）ｘ３とレース前…