晴れたら自転車の整備をする予定でしたが夕方から雨。 変な疲れや疲労も感じないので三本ローラで軽く汗を流す。 以外や調整が上手くいってるような気もする。

夏油前に最後のインターバルをこの日にもってきました。 大槌前もレースの二日前の木曜日にやって二日間は完全休息日でレースに臨み、結果良好だったので今回も同じスケジュールで。 いつもの羽田〜美山コースで一本 7:50 271w 87rpm 162/174bpm 51.1/48.9% …

今日はアップダウンのコース、負荷はあげないで踏み方とかを気にしながら走る。 いつもの美山の坂をゆっくり上ったら尻が痛くなった。 サドル後方に座ってるからか？と思い途中で降りて角度調整。少し前を上げてみたら痛みは感じなくなったけど何かしっくり…

少し思うことがあってサドルを数mm前にした。サドル高は動かさず。 この方がサドルの前後を上手く使えそうだ。 今までは前、中乗りが殆どだったけど後ろの広い所に乗ったら凄くいい感じ。サドルは前下がりにしてるので後ろに座るとサドルは少し高くなってる…

体重を落としたいのと美味しい晩酌の為に帰宅してから普通に走る。 ゆっくりでもなく強度を上げる訳でもなく淡々と走る感じ。

昨夜も仙台の友人宅で沢山呑んで笑って寝たのがam1時過ぎ。 朝も普通に6時頃に目が覚め二日酔いではないがスッキリしない。 朝ご飯をご馳走になり10時半過ぎに仙台を出発。 途中、仙台のラーメン屋でお昼を食べ高速で帰宅。 あまりにも眠くてシャワってから…

夕方から仙台に行くので、いつもより早めに行動開始。 といっても9時頃なんですけどね。 岩崎まで自走。疲労が蓄積されてるようで脚も身体も重く感じ怠い。それにいつもより交通量が多く走りづらい。 現地に着くと数人のライダーとすれ違う。 大会前の最後の…

いつもより早めに帰宅できたので阿原山に行こうか悩んだけど昨日の夕練でインターバルをしてるので大人しく走ることに。 走りだして意外と脚の疲れや痛みもなく軽く感じた。上りでも軽いギアでダンシングしながらゆっくり走る。下ってスピードをできるだけ維…

自分のへなちょこパワーが少しでも高くなってほしいので嫌いなインターバル練。 というか今まで殆どしてこなかったけど今年に入ってからぼちぼちやってる。 いつもの美山コースで30〜40秒、レストは30〜50秒位かな。 363-329-349-378-372-350-345 あまりにも…

予報通りお昼頃から強い雨が降り出す。 乗らなくてもいいかなと思ったが晩酌を美味しく楽しみたいので三本ローラーで軽く流す。 34:16 93rpm 49.8/50.2% 軽く回すと左右差は大きくなるが今日は均等。 三本乗ってても凄く安定してたので少しは進歩したかな。

天気もいいし明日は雨予報なので阿原山へ。 今週は短時間だけど負荷を上げてるので昨日以上に脚が動かないし向かい風なので余計に辛い。このような状態で上っても意味があるのか？とも考えたけど、このような状態でも上れば何か発見できるかも？と楽天的な思…

早めに帰ってこれたので、全体的にL3強度で走りながら上りで5分だけ頑張る計画。 昨日の後半から右太もも内側に違和感あり。筋肉の伸縮が上手く出来てないような感じでペダリングがスムーズじゃないし全然回らない。 Zアリーナの坂を上ってみたら何となく掛…

キャンプから帰宅後に夏油に行く予定だったが眠気に勝てず2時間くらい寝てしまう。 起きてからもスッキリせず、とりあえず外へ走りに行く。 走りだしたら脚が軽く身も心もリフレッシュ出来た模様。 いつもの羽田〜美山で 8:20 253w 85rpm 155/173bpm 51.0/49…

キャンプ仲間が来月に関東転勤になったので送別会キャンプ。 仕事後にかみさんと合流して宮城県の某所へ。 仲間が既にセッティング済みなので寝床の準備だけでOK。 毎度ながらあざっす！ 美味しい料理にお酒を頂き、楽しい時間はあっという間です。 焚き火を…

乗るまでが凄く怠く、とりあえず乗って考える事にした。 いつものコースまで行き、追い風気味だったのでタイムを期待して 羽田〜美山 07:59 244w 88rpm 147/165bpm 50.3/49.7% 後半にかけて上げていったので辛い割にはwが低いがタイムは予想通りだった。 こ…

やはりブログは出来るだけ早く書かないとダメですね。ゼッタイ！ 新しいポジションを確かめながら一番嫌いなインターバル。 上り区間で40秒レスト40秒繰り返しながら最後の1.3km上りを全力走。 48秒 335w 94rpm 130bpm 49.8/50.2% 41秒 310w 92rpm 143bpm 50…

下書きの記事が処理できません 笑 先月から毎週のように山を上ってまして、ポジションに対する考え方が少し変わってきました。 なんとなくですが、上体が起きてハンドルがそこそこ近い方が速く走れるような気はしてますが、サドル高に関してはよく分かりませ…

帰りが少し早かったので外へ。 良いペースで流すのが目的。 黒田助〜田原は相変わらずの向かい風で全然進まない。 昨日のローラーで感じたペダリングを意識しながら、ぎりぎり維持できる範囲で走る。 同じw数でも心拍数が全然低い。かと言って効率がもの凄く…

帰りも遅くなったのでローラーで。 集中できてないのかメニューも決められず、とりあえず自転車に乗るって感じ。 10分走も考えたが続きそうもないのでZwiftのイベントに参加。 20kmの走行だが7分くらいで止めた。とういか続けられなった。 7:02 232w 86rpm 1…

久々にSST20分で乗る予定でスタート。 何となく上がってきて最終的にはFTP走になった。 20:00 220w 86rpm 149/163bpm 49.0/51.0% 数値だけ見ると数年前から進歩してないような気もする。 もう一本やろうとしたが10分で飽きた 笑。 10:00 201w 83rpm 148/151b…

久々の青空だ。 夕方から風が強くなり風が冷たい。 本日はこれといったメニューは決めず行き当たりばったりで。 いつもの羽田から黒田助に抜け田原へ。 ここでは夏油の平坦をイメージ。 緩やかに上り常に向かい風なので、無理に踏まず、一定のペースで巡航に…

仕事で疲れたので完全OFF。 乗らないのも勇気がいる。 リアのスプロケットを12-25に変更。 明日からの３週間は夏油に向けて練習を頑張るぞっと。

前日の夜にハンドルを5mm下げてサドル高700mm、サドル先端〜ハンドル上部センターまでを540mmに調整。 晩酌も少量にし22時には寝た。 朝起きたら雨予報なのに晴れてるし、雨雲をチェックしたら10時頃までは走れそうだったので急いで準備してたら雨が、、、、…

限界までサドルを下げて後ろに引いてみた。 流石に低く乗りづらい。 数値的には分からないがペダルが一番遠い位置で踵が余裕で付く高さ。 乗りながら調整し美山坂を上り、下って調整し直しもう一本 羽田〜美山 8:06 244w 89rpm 148/161bpm 48.9/51.1% サドル…

昨日の反省から抑えて10分を目指す。 5:00 251w 81rpm 149/156bpm 48.5/51.5% 心拍数の数値以上にきつく5分でやめ。 今年はこんなのが多いな。 もっと下げて10分を狙う。 10:00 248w 86rpm 160/167bpm 48.5/51.5% 10分は長い 笑

久しぶりのローラー練。 5分か10分走の予定が2分で失速。 ２分レストでもう一回やって終了。 #1 2:00 276w 80rpm 151/157bpm 48.8/51.2% #2 2:00 282w 83rpm 153/161bpm 47.9/52.1% やはり上げすぎだな。この数値で5,10分は持たないよな。