仕事的に色々大変で家に帰ってくると、ぐったりして何もしたくない気分になる。 とりあえず的に着替えて少しでも乗る癖をつけておく。 最初から100回転近くで回しギアを上げ最後は250w前後まで上げた。 20:00 NP219.1ｗ 96回転 139/163拍 本日のローラーはこ…

雪も積もり本格的な冬が始まった。 200w位で30分以上が目標。 サドルを1mm弱上げて５分アップしてから 30:00 208ｗ 81回転 143/152拍 48.7/51.3% ケイデンスは低めでじっくり回す感じ。力の入れ具合が分かりやすくペダル効率も60%と優秀。 後はケイデンス９…

普段よりケイデンス高めでL3レベルで長く乗る練習。 とは言っても40分だが、、、、、 40:00 NP197.8ｗ 94回転 143/160拍 Zwiftしながらなので時々ペースが上がる。 ケイデンスが高いと数値の割には疲れた。 乗る前にQファクターを少し広げた。 どうもサドル…

前日は友人達との忘年会。 いつもより早めにお開きになったのでダメージは殆ど残ってない。 昼頃から晴れて外を走れそうだったが2時間近く昼寝してしまった。 夕方からローラーに乗ってビルドアップ走。 Qファクターが少し狭く感じた。

シューズとクリートの具合を見ながらのZwift。 自分の直ぐ後ろをフミが走ってたので合流しようとしたが、あっという間に抜かれた。 ３，４秒前を走ってるから、こっちは頑張ってるけど全然追いつかない。当たり前か。 VAYPOR Sはこれまで使ってきたシューズ…

スピードプレイの新しいクリートが届いたので調整がてらローラー。 スピードプレイは調整が楽なので助かる。 今はこんな感じ。クリートは一番前。それでも基本的な位置よりも若干深いかも？Qファクターは真ん中よりやや広め。ヒールイン強。 シューズは何の…

久しぶりにスペシャのシューズにクリートを付けて履いてみた。 ん〜ペダリングがギクシャクして力が入りにくい。 BONTに履き替えたら、やっぱりこれだと感じる。 良いか悪いかではなくフィーリングの違いかと。 Zwiftしながら、それなりの強度で上げ下げを繰…

乗り初めて直ぐにサドルが高く感じたので数mm下げる。 1年前と比べて2cm位低くなった。 去年はスペシャのシューズ+TIMEのペダル。今年はBONTのシューズ+スピードプレイなので、スタックハイトも1cm位は低くなった影響もあるのかな。 今月中にFTP計測しないと…

トータル30分で回転数は高め。 無理に回すのでは無く自然体で。 サドルが低く感じたので695mmに。

泉が岳以来の実走。 思いのほか走れたので良し。 シューズの履き心地はローラーと実走で違うことが分かったのが収穫。 前沢 51:30 54TSS 457KJ 途中、スピードセンサーの付け忘れに気づきテンションダウン。 走り始めた時の気温は確か２度くらいだったかな。…