昨日の夕方にクリート位置を変更。 一番前に出してみた。元々BONTは深めなので一番前に出してもセオリー通りの位置になったのかも知れない。 30分を100回転以上で回しただけ。 負荷は平均で158w。

昨日は残業で乗れず。 一昨日、ローラー後に右のシューズのヒール部分をヒートガンで成型。 かなりしっくりきて良い感じになった。 午前中に30分だけ乗る。 20:00 NP205.4ｗ 94回転 147/155拍 出力の割には心拍が高い。

昨日は勤労感謝の日だったので自転車もお休み。 帰りも遅かったので20分走を一本。 20:00 NP217.6ｗ 93回転 149/158拍

メニューはやらず200ｗ前後で長く走る。 これが意外ときつい。 身体の使い方を意識しペダリングを考えながら乗ると集中できる。 1:00 75TSS 656KJ サドル高を多少上げ下げしてみたが最終的には元の位置に戻った。

なにもせずローラーに乗るのがつまらないのでメニューをこなしてしまう。 50:01 TSS72.1 606KJ FTPで20分乗ろうと始める前に決めた。 20:00 NP224.9ｗ 92回転 152/162拍 一定で踏むのではなくメリハリを付けながら最後は上げていく。このような乗り方のほう…

トータルでL3の出力だけど大半が200wオーバーで走った。 47:31 57.6TSS 517KJ 本日もケイデンスは90〜105回転で、左右のバランスも50/50%。 出力は一定ではなくZwiftしながら上げ下げの連続なので飽きずにできていい。

5分アップから 15:00 NP214.4ｗ 92回転 141/152拍 この回転数で左右のバランスも50%だったのが嬉しい。最近、乗ってて脚が詰まる感じがしたので乗る前にサドルを5mm後退させたのも良かったのかな。 そう言えばBONTのシューズにしてスタックハイトが薄くなっ…

ダラダラとローラーに乗るのも退屈なので普段あまりやらない事をやってみる。 100回転を目標に回すだけ。 負荷は殆ど掛かってないが普段からやってないから結構しんどい。 30分回してお腹いっぱい。

プチ旅行やら研修などで家に居なかったので丁度いいタイミングで休めた。 練習再開と言ってもビルドアップ的に30分回しただけ。 今はメニューはやらず美味しく食べて呑む為に乗る程度に。

去年もエントリーしてましたが腰痛悪化を恐れ会場まで行ったものの出走はしませんでした。 なので今年はリベンジのつもりで出場を決意。 朝の体重は今季最軽量の56.2kg。 体調も良いが腰痛だけが気がかりだ。車の運転をしてても痛い。 現地に着いて自転車を…

レース前の一踏ん張り。 47:36 65.5TSS 500KJ 10分アップ後に10分走。目標は260w台。 10:00 NP261.3ｗ 84回転 160/171拍 250w台から入って8分過ぎまで258wだったので最後1分は280wまで上げて何とか目標クリア。本当はこのような上げ方は良いのか悪いのか分か…

L2で軽く回しただけ 40:00 26TSS 323.3KJ ペダリング中に右脚がスムーズに動かないのが気になった。

更新がずいぶんと遅れてしまった。 特に理由はなく、書くのが少し面倒になっただけ。 過去の分もボチボチ書いてく。 40:03 52.5TSS 430KJ 20分走してFTPを計ろうとしたが10分で挫折。 10:00 NP250.5w 86回転 158/165拍 何となくだが20分行けそうな雰囲気だっ…