SST20分は毎日の日課になってる。 最近になって、それが苦にならなく感じなくなってきた。 SST 20:01 72rpm 147/153bpm 49.3/50.7% ローラーの負荷は最大にしてフロントはインナーでヒルクライムのイメージで回す。 でも、ローラーで低いケイデンスだとｗが…

いつもより長く乗ろうと頑張る。 SST 25:01 204w 82rpm 151/160bpm 49.1/50.9% なんか今日は調子がイマイチで心拍が高め。 もう少し踏めそうだったがリミッターが掛かってしまった。

ポジションや乗り方を変えたので早く外で走りたいと思っていた。 固定や三本ローラーでは良い感じに回せるようになってきたけど、それが実走で通用するか不安でもあった。 昼飯を食べて少し休んでから外へ 57:47 26.3km 523kj 50.3TSS 上手く言えないけど、…

昨日も帰りが遅くなってので練習はなし。 夜は少し飲み過ぎてしまい若干二日酔い気味もあるけど眠い。かなり疲れてるのかも。 重い腰を上げて自転車に乗る。 徐々に上げていって180w付近で乗るも30分で気持ちが切れる。こういう時はダラダラ乗るよりきっぱり…

二日間、帰りが遅くなったので練習無し。 脚はリフレッシュされてるけどお疲れ気味。 6分くらい流してからの SST 20:02 209w 90rpm 147/158bpm 49.3/50.7% これまでのSSTで一番ケイデンスが高い。 脚がリフレッシュされた効果かな。 でも、心肺は苦しかった。

気づいたら今月に入って一度も休脚日を取ってなかった。 かと言って無理して乗ってる感じはなく脚が怠かったり疲れてるときは強度を落とし軽く汗をかく程度に乗ると気持ちもリフレッシュされ美味しい酒も飲めます レスト 32:55 115w 95rpm 113/124bpm 47.8/5…

天気良かったら車で宮城県辺りまで行って実走したかったが天気が悪そうなのでローラーで。 L3 1:00:01 172w 86rpm 135/147bpm 49.4/50.6% Zwiftで良いペースの方とランデブー走行。 この後、墓参り行って飯食べて昼寝してからの L3 1:00:01 165w 92rpm 132/1…

毎日SST1本してトータル30分でトレーニングを終えると疲れというか脚の疲労も殆ど感じない。明らかにトレーニングとしては不十分なのかも知れない。 SST 20:01 213w 84rpm 148/156bpm 48.8/51.2% ５分置きにケイデンスを変える。95〜70rpmの間くらいで。 今…

最近、毎日こればかり。 同じ事の繰り返しは流石に飽きてくるので、今日はケイデンス高めを意識してみる。 SST 20:02 210w 88rpm 150/158bpm 49.2/50.8% そろそろFTP計測したほうが良さそうだ。 SSTというよりはL4レベルのような気がする

今日こそは乗らないと決めてたけど、帰宅したら無意識に着替えて自転車に乗ってました。 SST 20:03 201w 82rpm 140/146bpm 49.3/50.7% まぁ〜何と言って良いのやら、心拍数は低かったです。 今月はトレーニング時間は短いけどIFは高めで推移してる。

帰宅してからも珍しく家で仕事を少々。 肉体的というより精神的なダメージを感じる。 来月までの辛抱だ。 いつもの流れで着替えて自転車に跨がる。 メニューは何していいか迷い、とりあえず L3 10:03 187w 89rpm 138/145bpm 50.5/49.5% この後、230wまで上げ…

いつも通りのSST。15分過ぎから徐々に上げていくのも昨日と同じ。 SST 20:01 213w 84rpm 149/165bpm 49.5/50.5% 少し流してから１分レスト１分で2回ほど頑張ってみた。 230w 98rpm 148/154bpm 48.9/51.1% 311w 89rpm 154/165bpm 48.8/51.2% 1回目は効率重視…

SSTのつもりで入ったが自然と上がった。 L4 20:02 215w 73rpm 155/165bpm 49.7/50.3% 何故か心拍数は高め。15分過ぎから徐々に上げていきラスト1分は250w付近だったような。

乗る前にサドルを5mm後ろに。 サドル後退幅は75mmくらいかな？ それを確かめながら長く乗る。 これまた違和感が全然なく、回しやすく感じた。最近になってサドルを後ろに引き始めたのは、ペダリング中に引っかかるような感じがし、前に出してみたら全然駄目…

しばらくぶりにL4で10分やろうとしたが4分で力尽きる。 220wからはいって徐々に上がっていき250wまで上がった。 調子は良かったが気持ちが駄目でした。 L4 4:02 236w 82rpm 156/161bpm 49.5/50.5% 乗りながらもう少しサドルが後ろに下がっても良いかなと感じ…

アップなしでL3レベルで乗る。 途中何度も休みながら30分。 ペダリング改革を意識して乗ると、今までとは違う筋肉が使うので十分に辛い。

自転車へのモチベーションがイマイチ。 毎日乗ってるけど、日に1000kjとか100TSSなんて無理だし、インターバルもやる気がでない。 とりあえず、いつものSST SST 20:02 203w 82rpm 142/148bpm 49.7/50.3% 地味な事だけど毎日の積み重ねが大事なんだと思う。 …

L2レベルで100rpm以上で回す。 なんかぎこちないのが分かる。 きっとチェーンが暴れてると思う。

仕事の疲れが残ってたので30分だけ乗る。 サドルを1cm後ろへ下げた。 SST 20:01 204w 81rpm 144/149bpm 48.5/51.4% サドルを後ろに下げたけど高さは変更はしてないのに違和感が全くない。むしろ回しやすく感じた。計って無いから分からないけどサドル高は717…

20分走だけでは飽きるので、少しアレンジしてみた。 レストは5分 10:02 208w 86rpm 147/154bpm 49.0/51.0% 10:01 218w 83rpm 156/167bpm 49.1/50.9% 10:01 212w 75rpm 154/160bpm 48.7/51.3% 最初から最後まで一定のペースではなく様々なケイデンスやパワー…

本当は午前、午後の二部連を考えてましたが、午後に昼寝からの目覚めがもの凄く悪かったので練習は止め。身体が疲れてるのでしょう。 SST 20:02 202w 73rpm 144/151bpm 50.0/50.0% 左右のパワーバランスが均一になった。

SST 20:00 204w 82rpm 146/150bpm 49.1/50.9% 全体的にL3レベルで１時間。 かなりキツイ。弱いな〜。

昨日、今日とで、とりあえず着替えて自転車に乗る！ これも習慣！！

SST 20:01 203w 82rpm 147/154bpm 50.3/49.7% L3 14:06 194w 89rpm 149/155bpm 50.5/49.5%