夜ローラー
10月に入ったばかりなのに例年より肌寒い。
日中でも半袖ジャージで走るのは厳しいかも。
今日は負荷を上げると決めてた。
どれくらい上げるかは走りながら決めることに。
固定ローラー 1:09:03 84.2TSS 716.1KJ IF0.86
Zwiftのレースに参加。
クラスは3〜4w/kgのB。
10分アップからのレース。
L5 5:00、260w、93回転、158/172拍
スタートから速い連中は7w/kg前後とかイミフな馬鹿速さに付いてくのは到底無理。
250wでスタートして直ぐに280〜290wで1分、再び250w台をキープしながら5分走に切り替える事にして3分から270w以上をキープしながらビルドアップ的に徐々に上げていった。
ローラーポジションはフロントを高くしてヒルクライムを意識してみた。ローラー負荷は7/2なので緩い勾配をハイスピードで上ってる感じかな。
10分レストで10分の予定が、、、
L5 5:00、245w、82回転、163/167拍
ローラー負荷MAX(7/7)でフロントインナー。最初から一定ペースでこれくらいの負荷なら10分出来るのだが、レースで一気に負荷を上げた為か何か調子悪く、これ以上続けられなくなってしまった。今年の自分を象徴してるかのようだ。
5分流して最近の定番12km走。
SST 12km 21:48 197w、89回転、153/163拍
負荷は戻して7/2、ギアを掛けてじっくり回した。
今日はケイデンスが100回転前後まで自然と上がった。
昨日の三本ローラーのお陰か?