夜ローラー

昨日の疲れは少し残ってる。

三本ローラーで流そうかと思ったが固定でベース作り。

固定ローラー　1:07:22　76.2TSS　712.7KJ　IF0.82

５分流してから

SST 21:35、209w、92回転、148/162拍　

入りは200w前後、ケイデンスも90回転付近で回してたら自然とケイデンスが上がってきたので、ギアを掛けてケイデンスを抑えた。ヒルクライムなので回っても90回転付近が理想かなと思ってる。

本当は12kmで止めようとしたらZwiftのスプリント区間で絡んできた日本人と勝負したので少し長くなってしまった。一応、勝てたから良し。

3分レストで

L3 30:02、177w、90回転、142/146拍　

170wで入り後半は180wまで自然と上がった。

このような練習で速くなれるか分からないけど、小さな積み重ねが大事なんだと自分に言い聞かせてみる。

＋サドルを5mm前に出した。これでサドル後退幅は43mm。