夜ローラー流し
練習開始して五日目。
何処となく身体の調子が悪い。
特に何処がどうのこうのではなく、身体が怠かったりお腹の調子が悪くなったり頭痛がしたりと時間ごとに違う症状がでる。単に自律神経が乱れてるだけだと思うが、寒暖差やトレーニングで身体がストレスに晒されてるのは間違いなく、このような時に無理してトレーニングするのは禁物。心と体が壊れてしまう。かと言って完全に何もしないで過ごすのではなく、自転車のトレーニングだったら負荷を落として乗る事で血の巡りを良くし代謝が良くなり神経の切り替えが正常に動くようになると思う。
固定ローラー 40:04 26.2TSS 317.6KJ IF0.63
Zwiftしながら150w前後で回しただけ。
途中、サドル高を700mmまで上げてみたが、乗った直後は回しやすい錯覚に陥ったが冷静に動きを意識してみたら脚の上死点の通過はしやすくなったが、それ以外の動きは制限されてるように感じた。このサドル高で何年も乗ってきたのに不思議です。
今が良いバランスで乗れてると再認識。
夜ローラー
10月に入ったばかりなのに例年より肌寒い。
日中でも半袖ジャージで走るのは厳しいかも。
今日は負荷を上げると決めてた。
どれくらい上げるかは走りながら決めることに。
固定ローラー 1:09:03 84.2TSS 716.1KJ IF0.86
Zwiftのレースに参加。
クラスは3〜４w/kgのB。
10分アップからのレース。
L5 5:00、260w、93回転、158/172拍
スタートから速い連中は7w/kg前後とかイミフな馬鹿速さに付いてくのは到底無理。
250wでスタートして直ぐに280〜290wで1分、再び250w台をキープしながら5分走に切り替える事にして3分から270w以上をキープしながらビルドアップ的に徐々に上げていった。
ローラーポジションはフロントを高くしてヒルクライムを意識してみた。ローラー負荷は7/2なので緩い勾配をハイスピードで上ってる感じかな。
10分レストで10分の予定が、、、
L5 5:00、245w、82回転、163/167拍
ローラー負荷MAX（7/7）でフロントインナー。最初から一定ペースでこれくらいの負荷なら10分出来るのだが、レースで一気に負荷を上げた為か何か調子悪く、これ以上続けられなくなってしまった。今年の自分を象徴してるかのようだ。
5分流して最近の定番12km走。
SST 12km 21:48 197w、89回転、153/163拍
負荷は戻して7/2、ギアを掛けてじっくり回した。
今日はケイデンスが100回転前後まで自然と上がった。
昨日の三本ローラーのお陰か？
夜三本ローラー
久々の三本ローラー。
L3に近いレベルで500KJが目標。
三本ローラー 52:15 46.8TSS 500.9KJ 0.73IF
負荷装置が無いから50×12の100回転で165w前後にしかならない。
久々の三本ローラーで100回転以上で回してるのに安定感がある。
前だったら100回転を超えると安定感が無く、どっかに飛んで行きそうに何度かなった。
全体的なバランスが良くなったと勝手に解釈してる。
昨日に引き続き12kmを集中して
L3 12km、13:15、174w、104回転、141/148拍
ケイデンスが高いが昨日と変わらないかな。
8km過ぎから尻が痛くて辛い。
座る位置を微妙にずらしながら何とかクリア。
左右のバランスは48:52と最近にしては崩れたし、効率も下がったけど三本ローラーでの高回転練は良い練習になる。
ヒルクライムらしかぬトレーニングが続いてる。。。。。
特にダイエットをしてるわけでもないが食べる量は気をつけてる。
日中はお腹が空いてコンビニでコーヒー買う時も菓子パンやスイーツの誘惑に負けそうになったのが何とか我慢できた。
夜ローラー
昨日の疲れは少し残ってる。
三本ローラーで流そうかと思ったが固定でベース作り。
固定ローラー 1:07:22 76.2TSS 712.7KJ IF0.82
５分流してから
SST 21:35、209w、92回転、148/162拍
入りは200w前後、ケイデンスも90回転付近で回してたら自然とケイデンスが上がってきたので、ギアを掛けてケイデンスを抑えた。ヒルクライムなので回っても90回転付近が理想かなと思ってる。
本当は12kmで止めようとしたらZwiftのスプリント区間で絡んできた日本人と勝負したので少し長くなってしまった。一応、勝てたから良し。
3分レストで
L3 30:02、177w、90回転、142/146拍
170wで入り後半は180wまで自然と上がった。
このような練習で速くなれるか分からないけど、小さな積み重ねが大事なんだと自分に言い聞かせてみる。
＋サドルを5mm前に出した。これでサドル後退幅は43mm。
練習再開
11月12日の泉が岳ヒルクライムに向けてトレーニングを再開。
今年最後のレースは悔いのないレースにしたい。
不思議と昨日までの怠さというか風邪気味の症状は一切無い。
起床時の体重は57.1kg。
いつも通りコーヒー飲んで朝飯を食べる。
天気予報とは違い曇空で気温が低い。
10時過ぎに重い腰を上げ着替え、あまりの寒さにイナーメのアップオイルとボディーバターを塗り込む。
今日は平坦をフォームやペダリングに集中して走るのが目標。今週は殆ど負荷を掛けてないので脚がよく回り、気がつくと200w辺りを普通に踏めてる。
ローラーで意識してた効率を上げるペダリングも意識出来てる。
上りは殆どダンシングでクリアしてく。やっとEVOでもダンシングが気持ち良く出来るようになってきた。
終始向かい風でスピードを維持するのが辛い。ここでも踏みすぎないように意識しながら回すペダリングを心がける。ケイデンスは85〜90回転付近で。
今更ながらQファクターを広げたのは正解。断然、広い方が踏みやすいし脚がスムーズに動く。
2:04:56 58km 1111KJ 126TSS
全体的にL3レベルで走れて満足。
ステムの角度が良い感じ。
OFF5日目 休息日
鼻水は止まったが怠さは残ったまま。
熱もなければ食欲も普通にある。
日中も本調子ではない。
自律神経が乱れてるだけか。
普通に晩酌して、少し飲み過ぎた感もあるが平常通りということで。
Qファクターを更に数ミリ広げた。
OFF4日目 ダウン
朝から鼻水が止まらずクシャミも連発。
風邪なのかアレルギー症状なのか。
帰宅して熱測るも平熱。
21時前に寝る。
