夜ローラー
帰りも遅くなったのでローラーで。
集中できてないのかメニューも決められず、とりあえず自転車に乗るって感じ。
10分走も考えたが続きそうもないのでZwiftのイベントに参加。
20kmの走行だが7分くらいで止めた。とういか続けられなった。
7:02 232w 86rpm 152/163bpm 49.3/50.7%
左右のバランスはいい。
去年から今年前半までケイデンスを落とし気味で走ってが、最近はケイデンスが自然と高くなってきた。それでいて左右のバランスとか効率が極端に悪くなってないので、その辺は進化してるのかな？
走行後にサドルを5mm前にして、サドル先端〜ハンドル上部センターで535mmに。
夕練
久々の青空だ。
夕方から風が強くなり風が冷たい。
本日はこれといったメニューは決めず行き当たりばったりで。
いつもの羽田から黒田助に抜け田原へ。
ここでは夏油の平坦をイメージ。
緩やかに上り常に向かい風なので、無理に踏まず、一定のペースで巡航に乗せるイメージで走る。軽いギアで回して速度を上げるのではなく重めのギアで自然と上げてく感じ。
田原中学校下からの上りで
2:17 258w 85rpm 150/160bpm 49.0/51.0%
この前にラップ取ってないけど、それなりのペースで走ってたから殆どインターバル無し。
3:49 232w 88rpm 144/155bpm 48.8/51.2%
踏みすぎてフォームが崩れないようしながらの走行。
これと言った発見や思いつくことがなかった。
ポジション変更 ローラー10min
前日の夜にハンドルを5mm下げてサドル高700mm、サドル先端〜ハンドル上部センターまでを540mmに調整。
晩酌も少量にし22時には寝た。
朝起きたら雨予報なのに晴れてるし、雨雲をチェックしたら10時頃までは走れそうだったので急いで準備してたら雨が、、、、、
夕方から走れそうだったので外へ。数km走ったら雨が、、、、、家に戻りローラーで10分だけ頑張る。
10:00 244w 79rpm 154/163bpm 48.6/51.4%
久しぶりに前輪を高くしてローラーの負荷をMAXにしてヒルクライムを意識してみた。
ポジション変更 美山
限界までサドルを下げて後ろに引いてみた。
流石に低く乗りづらい。
数値的には分からないがペダルが一番遠い位置で踵が余裕で付く高さ。
乗りながら調整し美山坂を上り、下って調整し直しもう一本
羽田〜美山 8:06 244w 89rpm 148/161bpm 48.9/51.1%
サドルの若干前上がりが気になったけどポジション的には悪くないと思った。
追い風気味だからタイムが良い。
下って平地を走るとサドルが低く感じ疲れやすいかな。
帰宅して計測してみたらサドル高695mm、サドル先端〜ハンドル上部中央540mmになってた。
ローラー5min 10min
昨日の反省から抑えて10分を目指す。
5:00 251w 81rpm 149/156bpm 48.5/51.5%
心拍数の数値以上にきつく5分でやめ。
今年はこんなのが多いな。
もっと下げて10分を狙う。
10:00 248w 86rpm 160/167bpm 48.5/51.5%
10分は長い 笑
