L4 20min パワーだけ意識しちゃダメ、ゼッタイ
今週からボリュームを稼ぎたいと思い月曜日から頑張ってみたが脚が思うように動かなも20分だけ頑張ってみる。
L4 20:01 218w 83rpm 152/164bpm 49.1/50.9%
数値は悪くないが乗り方は最悪。無理矢理に踏んでる。回すイメージとは大きくかけ離れ、パワーとインターバルをこなす事だけを意識した結果がこれ。このような乗り方をしててはダメ、ゼッタイ。
乗りながら気づけたから少しは進化してるのかも。
L4 20min ×２
計測したわけではないがFTPを下方修正した。
今までSSTの領域がL4になるんだけど、そんなにキツく感じない。
近く気合いをいれて計測しなと駄目だな。
L4 20:01 202w 81rpm 141/147bpm 49.5/50.5%
少し脚が重いというか変な張りがある。
サドル高いのかもな。
レスト12分からの
L4 20:02 205w 78rpm 146/152bpm 50.0/50.0%
初めて左右のパワーバランスが均等になった。
これは意識したわけではなかったが、これまでのトレーニングが実を結んだのかもしれない。
３本ローラーでレスト
脚の疲労感が日に日に感じるようになってきた。
去年はこれで失敗してるので無理せず３本ローラーで軽く回す。
久々のローラー1000kj
帰宅後、疲れを感じたけど着替えてローラーへ。
何も決めず乗りながら考える。
L4 20:01 211w 83rpm 150/160bpm 49.4/50.6%
１０分レストで２０分の予定が脚が回らず
L4 10:00 202w 80rpm 152/158bpm 49.7/50.3%
５分後に何となく
SST 10:00 191w 85rpm 149/153bpm 49.6/50.4%
こんな感じで乗ってたら１時間ちょいで700kjになったので
L4 15:00 202w 70rpm 154/158bpm 49.8/50.2%
８分ダウンで1000kj達成。
ん〜実に何ヶ月ぶりだろうか？
寒さに負けた外練
二日続けて寒さに負けて短時間で切り上げる。
2mm上げたサドル高に慣れる為、無理せず回す。
感じとしては凄く良い感じで、サドルの前、中央、後方に座れる。
身体も十分に温まり、ちょっとした乗りで踏んでみたら、いい感触で上れた。
外練
天気は良いが寒い。
重ね着すると暑いし、最小限にすると寒くて長く乗れないし、この時期は服装に困る。
スタートから追い風に乗り気持ち良く走れ、サドルの座り心地は最高に良く、サドルに対する迷いは吹っ切れた。
脚の具合が気になって踏めないから回す事を意識。
向かい風じゃない区間では100回転前後で回せて脚にも違和感がなかったので安心した。
アップダウンの道は上りで抑えて下りを踏んでスピードをできる限り殺さないようにしたとき、少しサドルが高くても良いかなと感じた。
当初の予定では、藤沢の親戚が営んでる食堂に行く予定だったので、カミさんも車で追いかけて来てくれた。
そのお陰というか中間点の地点で寒さに負けて回収してもらう 笑
L4 10min またサドル変更
乗り慣れたサドルのはずが、なんだか乗り心地が悪くお尻が痛い。
すこし乗れば慣れるかなと思いSSTの予定が
L4 10:01 221w 83rpm 145/162bpm 49.8/50.2%
前半は210w位で後半からビルトアップ走みたいな走りをして240w台まで上げて終了。
３本に移り回してると昨日よりケイデンスを上げにくい。
再びサドルをALIANTE R1に戻す。サドル高も乗りながら調整していったら715mmになり感覚も捨てたもんじゃないと感じた。
この高さでも行けそうなんだけど、念のために2mm下げて様子を見てみる。
やっぱりこっちの方がケイデンスを上げやすいし腰が落ち着く。
後は実走してどう感じるかだな。
