カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

FTP更新

夕方になると必ず雨が降る。

最後の上げ上げはローラーになってしまったが仕方ない。

さて、どのようなインターバルをこなすか悩む。

まだ脚が気になるので果たして思い通りの事が出来るのかと不安になったりする。

Zwiftのアプリを見てたら丁度良い距離のレースがあるから取り敢えずそれに参加することにした。

 

Zwift：1'19　103TSS　824KJ

 

レースまで10分ちょっとあるので、じっくりアップをする。

30'30で少しずつ上げていった。脚の違和感も殆ど感じない。

 

L5：20'02　244w　88rpm　160/167bpm

 

久々にローラーで高い出力を維持できた。

今年は実走の方がパワーが高かった。

スタートから信じがたい出力をキープできたけど、いくらなんでも上げ過ぎだと思い少し抑える。

この段階でFTP計測を意識した。

途中、ギアを上げ下げしてケイデンスを変えてみるもケイデンスを落とすと固定ローラー特有の乗り方になって下半身に負担が掛かるのでケイデンスを高めにして出力を維持。

残り5分前後が一番辛く15分で止める事を何度も思い浮かんだ。

自転車乗ってて一番嫌いな時間帯でもある　笑。

でも、ここを耐え抜いた達成感は何事にも返られない。

と、普通は数値のことを書くべきなんだが、心の葛藤を書いて来年の自分に繋げたい。

 

これでFTPが232w。２週間前が222wだったので10wも上がった事になる。

単純に嬉しいが、これからのトレーニングがより一層辛くなるな。

 

この後は30'30x10とSST10minで100TSSをクリア。

金、土は乗らないで回復に努める。

CTLは下がるがレース当日のTSBはプラスに転じる。

 

今日でTSB-11、去年は-3。

様子見

昨日は完全休息日。

ここに来て不安と焦りしかない。

雨のせいもあるが先週後半から思い通りのトレーニングができず焦りのせいで無理に上げて脚を痛めてしまうし気持ちも落ち着かない。

こんな時は休んだほうがいいだろうけど今まで積み重ねたのを失いたくない気持ちもある。

今年一番の目標は鳥海なんだけど夏油で40分を切りたい目標は変わらない。

 

朝も脚の痛みで目が覚めた。凄く痛いわけではないし歩いても痛みが酷くなるわけでもない。

でも痛いなが気になる。とりあえず痛みがある所に湿布を貼ってみた。これが効いたのか夕方には気になる痛みを殆ど感じなくなった。問題は自転車で負荷を上げた時にどうなるかだ。

 

昨日の晩酌時にカミさんと色々話してサドルを元に戻す事にした。今年はそれでずっとトレーニングをしてきたので信じるしかない。

 

固定：1'20　90TSS　788KJ

 

恐る恐る回し始める。サドルを元に戻したのでポジションの違和感は完全に消えた。Qファクターも少し狭くした。というか元に戻した。

 

SSTまで上げてみたけど完全に脚の違和感が消えたわけではないが、ここ数日では一番いい。

 

SST：20'02　201w　83rpm　136/142bpm

 

SSTの下限で前半かなり辛かったが乗ってるうちに楽になってきて自然と上がるようになったけど抑えた。

 

L4：10'02　226w　85rpm　148/153bpm

 

久しぶりのFTP走。きっちり今の数値を守りながら様子をみた。力まず自然と回せたし辛くはなかった。暑かったけど。

 

L4：10'02　225w　80rpm　148/154bpm

 

2本目も同じ。1本目より更に楽に感じた。もしかしてもう少しFTPが高いのかな？と感じるほどだった。

 

明日晴れたら阿原山を上りたい。脚の痛みがなければ全開で行く予定。そうすればFTPの数値も分かるはず。

現在、2週連続でFTPの数値が更新できてる。

 

思ってたより走れたので少し安心した。

軽く外流し

寝てても脚が痛い。

筋肉痛とは少し違うような痛み。

Qファクター広げ、サドルを変更してポジションが微妙に変わった事で更に悪化したのか？

 

前沢：0'54　24km　28TSS　361KJ

 

右と左で脚の違和感が違うから笑うしかない。

どんだけバランスが崩れた乗り方してるのかと。

外二部練

昨日の豪雨のお陰であちこちが通行止め。

いつもの阿原山に行きたかったが断念。

 

夏油に行くか悩むが調子がイマイチでL4以上で走れる気がしないし実走で行くには距離が伸びるので止め。コースは把握してるのでL4以下で走っても意味がない。

 

散々考えて先週と同じコースへ

 

玉里ー米里：2'25　64km　123TSS　1103KJ

 

とにかく暑い。ボトルは2本。ポカリと経口補給水だが直ぐに消費し途中で計3本買い足す。

調子もイマイチで脚が回らない。無理に上げると脚が痛くなってくる。慢性的な疲れからきてるのか、ここ２週間の疲れが一気に爆発したのかは不明。

 

短い登りや平坦をL4で走るも全体的になんか中途半端な走りで余力を残して帰宅。

沢山食べて寝る。

 

新しいジャージとサドルの相性が良くないのでサドルをALIANTE R01に変更。

それを試したく夕練へ。

 

美山：0'54　21km　49TSS　359KJ

 

サドルが少し高く感じるもジャージとの相性はいい。

 

１：8'36　210w/NP220w　84rpm　136/153bpm

 

やはり夕方のほうがパワーが自然と上がる。シッティングオンリー。

 

2：8'30　211w/NP219w　85rpm　140/154bpm

 

勾配がきつい区間だけダンシング。

二本とも凄くリラックスして楽に上れた。

もっと出来そうだけど脚の違和感が気になったので帰宅。

 

ローラー練

15時前後から豪雨。

大雨洪水警報が発令される。

市内のあちこちで冠水や土砂崩れ。

不安になりながらローラー練。

 

固定：1'41　118TSS　1010KJ

 

暑いのでエアコンのある部屋で。

10分アップからの

 

SST；20'02　208w　86rpm　139/145bpm

 

数値の割には辛い。このような場面が時々ある。止めるのも有りだが乗ってると調子がよくなる時もあるので続ける。

 

いつもはレスト5分だが一向に上がってくる気配がないので10分から強引に

 

L4：20'59　217w　83rpm　144/155bpm

 

SSTから入ってビルドアップ。後半、脚が少し痛くなってきた。きっと悪いフォームで踏んでるのかも知れない。

 

もう一本20分のSSTするかL4の10分で悩む。11分流して、

 

L4：10'48　234w　79rpm　152/159bpm

 

低いケイデンスで無理矢理パワーを稼いだ感じ。トレーニングとしては失敗。お陰で脚の痛みが増した。

 

後は1000KJまで流す。

 

脚が痛くなった原因は広げたQファクターのせいかも？

外練L4-L6

外で単発インターバル。

 

羽田ー田原：1'26　37km　101TSS　711KJ

 

Zアリーナの上りで

 

231w/NP236w：3'18　86rpm　137/151bpm

 

この段階で美山をリピートするか阿原山に行くか悩んでるから中途半端。

 

黒田助から田原までの平坦

 

236w/NP242w：10'21　87rpm　152/165bpm

 

夏油の平坦区間をイメージして走る。

これまでよりフォームの乱れや無理矢理踏んでる感はない。

 

この地点で雨が降ってきたので山に上るのは諦め、田原入口から民家の手前まで

 

233w/NP235w：4'55　87rpm　153/161bpm

 

ここは距離は短いが勾配がきつい。敢えて軽いギアでケイデンスを上げてみた。

雨をスマホで雨雲を確認しながら走る方向を決める。

 

美山裏を通り美山へ。ここでのラップ計測はなし。

 

下まで下らず途中から

 

248w/NP251w：2'20　83rpm　142/152bpm

 

凄く中途半端な走り。自分でも何をしたいんだか分からない。

 

下から上りきった辺りで

 

241w/NP247w：3'41　77rpm　140/151bpm

 

確か殆どダンシングだったような