阿原山
帰宅して急いで準備して外へ。
曇なのでいつもより暗い。
阿原山：1'36 38km 118TSS 800KJ
これだけ暗い阿原山に上るのは始めて。
色々な小動物に出会う。
いつもよりパワーは高め。
田原：26'56 233w/NP234w 80rpm 158/165bpm
今回も26分台。後半かなり頑張って踏んだ。
今季20分のベスト更新。
阿原山3本
朝から緊張してるというか興奮してるから3時過ぎに目が覚めてからというもの寝付けない。それからしばらくして気がついたら6時半を過ぎていた。
朝食を食べて、ゆっくり準備して9時半過ぎにスタート。
阿原山：3'15 72km 202TSS 1470KJ
全然脚が回らない。ちょっとした上りでも200wで踏むのが辛い。
走ってれば回ってくることに期待して阿原山へ。
伊手側：27'25 219w/NP222w 84rpm 160/166bpm
FTPより低いが、かなり頑張った結果がこれ。
これはこれで出来る範囲でやったから良しか。
池田記念側：25'19 207w/NP211w 83rpm 152/164bpm
なんとかSSTを維持できた。コースは阿原山で唯一平坦（下り？）区間がある。
２本目を走り終えて田原側に下りだすも引き返して沖田側へ
沖田側：14'44 209w/NP210w 81rpm 156/166bpm
こちらは勾配の大きな変化が少ないので一定のペースで踏める。
3本で調子悪いながらも1人でSST,L4で走れたのは大収穫。
かなり疲れたが、40後半になって今までの自分に出来なかった事にチャレンジしてる今の自分を褒めたい。
AR
走らないで休もうと思ったが新しいジャージが来たのでテストがてら軽く走りに行く。
江刺：0'51 21km 17TSS 269KJ
走り出して直ぐに調子が良くないと分かるレベル。
ジャージとサドルの相性がイマイチで腰が落ち着かない。
でも今更サドルを変更する勇気がない。
ハイブリッド練２
帰宅時間が少し遅くなったが外へ行く。
美山＆固定ローラー：1'26 36.4km 106TSS 737KJ
時間的に3本リピート、本当は4-5本やりたかった。
1：7'51 247w/NP254w 89rpm 148/163bpm
追い風なので頑張ってみたけど、あまり速くなかった。
2：8'18 227w/NP235w 79rpm 148/162rpm
上り区間は殆どダンシングで。ゆっくり回してダンシングのコツを探りながら走るも収穫無し。ダンシング率43.2%。
3：8'33 225w/NP230w 92rpm 148/157bpm
イメージはフルームみたくハイケイデンス。自分みたいな貧脚でケイデンスを上げても軽いギアしか回せないから遅い。
暗くなったので続きは家で
L4：10'14 230w 85rpm 147/159bpm
この10分は意外や速く感じた。
