レース前日
夕方、エントリーしに行って、帰宅してから愛車の洗車と整備。
チップとジャージにゼッケンを付けて準備完了。
いつも通り晩酌してたら何だか酔いが早くまわってきて後悔。
21時過ぎに就寝。
回復走
晴れたら自転車の整備をする予定でしたが夕方から雨。
変な疲れや疲労も感じないので三本ローラで軽く汗を流す。
以外や調整が上手くいってるような気もする。
夕練インターバル
夏油前に最後のインターバルをこの日にもってきました。
大槌前もレースの二日前の木曜日にやって二日間は完全休息日でレースに臨み、結果良好だったので今回も同じスケジュールで。
いつもの羽田〜美山コースで一本
7:50 271w 87rpm 162/174bpm 51.1/48.9%
このコースでは２番目のタイムでパワーは過去最高。最後まで向かい風だったのでタイムは伸びず。しかし最後までしっかり踏めたし勾配のキツい所はダンシングでこなせた。ダンシング率29.4%
昨日の夜にサドルを1.5mm位上げたけど良くも悪くも無い感じかな。あえて言うなら前に乗っても後ろに乗っても高さの違和感はなくなった。
下って黒田助〜田原区間で30s-30s
334-324-321-289-312-286-329-322-329-320
夏油の直線区間のようにダラダラ上り常に向かい風。300w以下の時はケイデンスを上げ過ぎて失速気味になってしまいました。それとレストの時はもう少し踏まないと駄目ですね。
この時の10分のデータ
246w 84rpm 153/160bpm 50.1/49.9%
なんとなくだが今の10分走もこんな感じかな〜と。
続、続、回復走
今日はアップダウンのコース、負荷はあげないで踏み方とかを気にしながら走る。
いつもの美山の坂をゆっくり上ったら尻が痛くなった。
サドル後方に座ってるからか？と思い途中で降りて角度調整。少し前を上げてみたら痛みは感じなくなったけど何かしっくりこない。しばらく走って、また調整。ほんの少し前を下げた。中々、良い感じで前乗りしても違和感が無い。
帰宅してから水平の場所で確認したら結構な前上がりになってた。
サドルを少しだけ上げてみようかな。
明日は短時間インターバルをして夏油に備えてみる。
続、回復走 サドル前へ
少し思うことがあってサドルを数mm前にした。サドル高は動かさず。
この方がサドルの前後を上手く使えそうだ。
今までは前、中乗りが殆どだったけど後ろの広い所に乗ったら凄くいい感じ。サドルは前下がりにしてるので後ろに座るとサドルは少し高くなってるはずなんだが何故か調子よく回せる。
回復走
体重を落としたいのと美味しい晩酌の為に帰宅してから普通に走る。
ゆっくりでもなく強度を上げる訳でもなく淡々と走る感じ。
ローラーインターバル
昨夜も仙台の友人宅で沢山呑んで笑って寝たのがam1時過ぎ。
朝も普通に6時頃に目が覚め二日酔いではないがスッキリしない。
朝ご飯をご馳走になり10時半過ぎに仙台を出発。
途中、仙台のラーメン屋でお昼を食べ高速で帰宅。
あまりにも眠くてシャワってから爆睡。
起きてもスッキリしなく雨も降ってきた。
乗るかどうか悩んだけど乗らなかった事の後悔のほうが大きそうだったので嫌々ローラーへ。
アップしながら昨日より脚が軽く感じたので5分走でもやろうかと思い始めたら直ぐに辛くなり2分ー2分の5本に切り替える。意思が弱いな。。。
257-263-267-257-261
4本目から目の前に星が飛んできた。
飲み過ぎの次の日にやるメニューではないな。
これをする前に右側のQファクターを数mm広げてみた。
この後はSST20分
20:00 210w 84rpm 144/156bpm 50.5/49.5%
途中、左太もも裏が痛くなってきて、こっちももう少し外に行きたいのかな〜と感じたので同じくQファクターを数mm広げたら痛みがなくなった。
5レストで終了。
