SST25min
いつもより長く乗ろうと頑張る。
SST 25:01 204w 82rpm 151/160bpm 49.1/50.9%
なんか今日は調子がイマイチで心拍が高め。
もう少し踏めそうだったがリミッターが掛かってしまった。
今季初実走
ポジションや乗り方を変えたので早く外で走りたいと思っていた。
固定や三本ローラーでは良い感じに回せるようになってきたけど、それが実走で通用するか不安でもあった。
昼飯を食べて少し休んでから外へ
57:47 26.3km 523kj 50.3TSS
上手く言えないけど、無駄に踏んでる時間が短くなり、身体の大きな筋肉を使って下半身の上下運動をしてるようなイメージで走れた。
ポジションで大きく変わったのはサドル高とハンドル落差。
股下810mmに対してサドル高は717mm
サドル後退幅は72mm
サドル先端〜ハンドル中央上部まで540mm
ハンドル落差は80mm
世間に出回ってる公式でポジションを作ったわけではなく、身体の使い方を意識しながら乗って調整していったら今の数値に落ち着いた。シーズンに入ったら、また変わるだろうけどね。
二部練
昨日も帰りが遅くなってので練習はなし。
夜は少し飲み過ぎてしまい若干二日酔い気味もあるけど眠い。かなり疲れてるのかも。
重い腰を上げて自転車に乗る。
徐々に上げていって180w付近で乗るも30分で気持ちが切れる。こういう時はダラダラ乗るよりきっぱり止めた。
L2 34:53 163w 87rpm 127/146bpm 50.2/49.8%
夜に友人達と飲み会があるので夕方からもう一回。
昼寝を沢山したので少し回復。
SSTの予定でスタートしたが自然と上がったので、そのままのペースで走る。
L4 20:35 213w 85rpm 149/158bpm 49.0/51.0%
毎回、同じ事を繰り返してると、日によって体調が違うことがハッキリ分かる。恐らく午後のL4を午前にしたら5分も持たなかったと思う。
三本ローラー流し
気づいたら今月に入って一度も休脚日を取ってなかった。
かと言って無理して乗ってる感じはなく脚が怠かったり疲れてるときは強度を落とし軽く汗をかく程度に乗ると気持ちもリフレッシュされ美味しい酒も飲めます
レスト 32:55 115w 95rpm 113/124bpm 47.8/52.2%
今の三本は負荷装置がないので、負荷装置ありの物に興味があったりします。
気になってるのはアラゴローラーと4本ローラー。
でもアラゴは値段的に無理です 笑。
SST20 10min
毎日SST1本してトータル30分でトレーニングを終えると疲れというか脚の疲労も殆ど感じない。明らかにトレーニングとしては不十分なのかも知れない。
SST 20:01 213w 84rpm 148/156bpm 48.8/51.2%
５分置きにケイデンスを変える。95〜70rpmの間くらいで。
今の自分だと80〜85rpm付近が最も効率が良い。ペダル効率ではなく全体的なバランスの話。これ以下だと脚にくるし、以上だと心拍数が上昇する。
SST 10:02 205w 81rpm 148/153bpm 49.3/51.7%
8分レストなんだけど、内容の記憶が殆どない。確かZwiftで良いペースのグループが出来て走ったと思う。
