カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

怠い

変な夢を何度もみて目を覚ます。 何か疲れるけど、寝てないわけではないので良し。 これを気にし始めると不眠症になるし、頭が休まらなくなる。 時間が解決してくれる事を待つだけ。 日中も凄く怠い。 仕事してるのが精一杯な感じ。 帰宅して乗るのが億劫に…

固定ローラーAR

三本ローラーを準備するのが面倒くさくて固定で。 AR:30'07 15TSS 213KJ 疲労感があって脚もすこし痛い。 回してみたら意外と回ったので抑えた。

ハイブリッド練

睡眠の質が悪く、昼間の体調も優れない。 この天候のせいなのか、トレーニングなのか、、、難しい。 帰宅して外かローラーで悩む。 悩んだから外へ行くことにした。 それは実走で坂を上りたいから。 美山&固定ローラー:1'17 32.7km 95TSS 687KJ 風は強いが…

Zwiftレース

変な夢を見て熟睡出来ず目覚めが悪い。 そういえば昨日もだったな。 どんなトレーニングをするか?したらいいか?悩みが尽きない。 Zwiftレース:1:14 100TSS 836KJ 10分アップしてレース前からSSTレベルでスタート L4:49'21 212w 85rpm 149/156bpm ローラ…

3本ローラーAR

今朝の目覚めは、あまり良くない。 仕事もハードだったし晴れてたら外でも流すつもりだったが夕方から雨。 3本ローラー:42'00 25TSS 316KJ 数値は低いが緊張して乗ってるから疲れる。 ケイデンスは100回転前後でギアは50x12。

連続は難しい。

今日もTSS100を狙うも全然無理。 雨なのでローラーZwift。 L5-L4:1'00 81TSS 639KJ 最初のKOMで L5:7'40 250w 84rpm 158/165bpm 無理に上げた感じかな。 この時点で20分走は諦めた。 FTP10分走でいけるだけいく作戦に決めた。 10分レスト L4:10'01 219w 8…

49分

寒い! キャンプしながらも今日はどのように走るか考えてる。 雨は降ってないが風も強く気温が低い。 いつものキャンプなら暴飲暴食なんですが、暴飲だけで済みました。 帰宅後、たっぷり昼寝してから 20min x2+α:1'17 106TSS 862KJ 10分アップ後 SST:20'0…

50分

今日は蒸暑い。 帰宅後に天気良かったら外へ走りに行こかと考えてたら夕方から雷を伴う土砂降り。 いつもの固定ローラーで。 L4〜SST:1'15 101TSS 817KJ IF0.90 体調的に悪くないし脚もそれなりに回せるので、いつものSSTではなく、L4ちょい上辺りで20分が…

外流し

流石に昨日のダメージが残ってる。筋肉痛だ。 休んでも良かったけど、天気もよく暑かったのでサイクリングへ。 江刺ー金ケ崎:1'04 27.3km 30TSS 400KJ 平均心拍も100以下でギアを50x19固定で走行。 向かい風や緩いアップで踏まない回さないイメージでペダリ…

5分走x2

意外や昨日のダメージは殆ど残ってない。 帰宅してからローラーで短時間高強度を少しだけ。 L5:0'51 65TSS 502KJ 10分ちょいアップして L5:5'02 264w 83rpm 154/162bpm 最初はあっさりと280wまで上がったけど徐々に垂れてきて260w台で踏みとどまる。今年に…

ローラー20min x3

今週はレスト週。 来週からの3週間は夏油へ向けてトレーニングの予定。 L4x2 SST:1'25 111TSS 913KJ 今までしてこなかったトレーニングを取り入れてみた。 10分アップ後、 SST:20'01 205w 87rpm 142/149bpm 5分レスト L4:20'01 208w 83rpm 146/152bpm 5…

阿原山2本 美山裏

昨夜は飲み過ぎてしまう。 7時過ぎまで寝てたので二日酔いにはなってないようだ。 阿原山x2:2'38 54km 145TSS 1100KJ 1211m 走りだしてサイクリングに切り替えようかと思うほど全然踏めない。 不調なら不調なりの走りを身につける必要もありだと自分に言…

LSD

雲一つ無い快晴。 仕事してるのが勿体ない。 LSD:1'10 31km 52TSS 514KJ 帰宅後に右のクリートを少し深くして外へ走りに行く。 脚が回らない。クリートの位置もしっくりこなかったので、途中で元の位置に戻す。 上りもダンシングで誤魔化しながら走る。 や…

夜ローラーL4

昨日のSST一本目後から左背中が痛い。 寝てても違和感があるほど。 今日はOFFでもいいかと思ったが休むくらい疲れてる感じゃなのいので軽く。 夜ローラー:0'40 45TSS 392KJ 10分アップして L4:20'02 207w 83rpm 139/144bpm 本当にL4かと思うほど心拍が低か…

夜ローラーSST x2

朝練しなくていいや。 と、思い始めたら6時頃まで寝られるようになったし、疲れが貯まらず夜に集中してトレーニング出来るようになった。そのかわり距離は稼げない。 Zwift:1'00 74TSS 624KJ アップがてら少し負荷を上げてみたら脚が怠く全く掛からない。こ…

夜ローラー練

今朝の体重55.9kg、前日比-1.4kg。 そんな極端に飲み食いしてないのにこれは変じゃ無いか? SST-L2:0'55 58TSS 534KJ 今日はどんな風に乗るか悩む。 とりあえずローラー乗ったら脚が意外と軽い。 10分流してから SST:20'01 202w 88rpm 141/149bpm ローラー…

L4&SST 20min

日中、かなり暑かった。 天気も良かったので昼間は沢山の自転車乗りを見かけた。 帰宅して外には行かずローラー練 20min x2:1'00 82TSS 654KJ 10分アップしてZwiftのレースに参加。 L4:20'02 224w 85rpm 154/164bpm 何が辛いって暑くて無駄に体力ばかり消…

夕練

今はヒルクライムに特化したトレーニングをしてる。 距離には拘らず40〜60分をSSTかFTPで走ることをやってる。 昨日、阿原山を2本上ってTSSが162だけど距離は50kmちょっとなので翌日の疲労感が殆どない。 米里ー金ケ崎:1'24 39km 82TSS 681KJ L5-3'48 L7-0'…

あば練

土曜日は飲み過ぎて起きられず。 仕事後に弾丸キャンプに行ったので練習は無し。 お昼前に帰ってきて昼飯食べてから1時間近く昼寝。 なんとか体調が良くなったかな。 予定通り阿原山へ 阿原山 : 2'16 52km 162TSS 1084KJ 走ってて調子は今一つなので山は無理…

夜ローラー練

今朝は起きれず、かみさんのアラームにも気づかないで寝てた。 脚の筋肉痛は昨日より良くなったが相変わらず怠い。 ローラー : 1'00 73TSS 614KJ 乗るかどうか悩む。 このままレストにして完全回復してから乗ろうか? 取り敢えず乗ってみて判断しようか?? …

朝AR

自然と4時40分頃に目が覚める。 外は明るい。目覚めは良いが脚が超重い。 階段降りてもスネや太ももが筋肉痛ぽい。 自転車でなのか仕事でなのかは不明。 どちらも思いあたる節はあるけど、、、 前沢AR : 0'52 22km 22TSS 317KJ 今年ワースト1の脚の怠さで全…

朝LSD & 夜ローラー練

5時前に目が覚めるも何となく走りに行く気分ではない。 が、それでは駄目だと思い着替えて外へ。 前沢 : 0'53 24km 34TSS 403KJ 今年から朝も走るようになったが、練習とは言えないレベルでゆっくり走ってるけど、そのお陰でペダリングをかなり意識して走れ…

江刺L3 & L4

レースの記事がなかなか進まない。 何をどう書いて良いか悩んでしまう。 昨日は完全OFF。 江刺ー金ケ崎 : 1'14 36km 83TSS 670KJ 美山を数本上るかと思ったけど、少し疲れが残ってるのでL3走に切り替えた。 脚が軽く回ったので、頑張らなくても自然とL3の領…

三本ローラーAR

だいぶ疲労が抜けてきてる気がする。 しかし昨日との寒暖差が10度以上もある。 それでも体調崩さずトレーニングできてる事に感謝。 雨が降ってなかったら自転車を洗車する予定だったが夕方から雨が降ってきたので軽く乗ってく。 今になって回すペダリングが…

江刺AR

ここ数日は朝の目覚めが凄く悪い。 毎朝、5時前後に目が覚めるけど、そこから起きれない。 体重も増えてきてる。 朝は雨だったが午後から晴れて蒸し暑い。 今日はレストにして自転車の整備でもしようかと思ったが、晴れてので外に走りに行く。 江刺 : 1'13 3…

美山3本

明るくなったと同時に目が覚める。 が、布団から起きられず。 ヘルペスもできて肉体的に疲れてる感じ。 日中は30度を超え真夏のような暑さだった。 美山×3 : 1'12 27.9km 82TSS 502KJ 帰宅してレストにするか悩んだけど、気がついたら着替えて走りに出かけ、…

前沢L3 L5

かなり鼻の調子が改善された。 どうやら薬があってるみたいで一安心。 前沢 L3 : 1'12 29.4km 62TSS 557KJ ゆっくり流そうかと思ったが少しだけ刺激を入れてみた。 北上川堤防沿いを南へ。 風が強かったけど30km以上のスピードが出てた。 かなり調子が良いの…

阿原山

どうにもこうにもならず早退して耳鼻科に行った。 薬をもらって様子をみることに。 今週末は今季初レースの大槌ヒルクライム。第1回から参加してる大会。アットホームな雰囲気なのが良い。 目標は自己ベスト更新なので前半はちょこっと練習して後半にレスト…

阿原山2本

昨夜は少々飲み過ぎた。 分かっちゃいるけどやってしまう。 朝食食べて少し休んでから行動開始。 鼻水は相変わらずで頭が少しボーっとする。 2'27 54.6km 171TSS 1191KJ 駄目元でいつもの阿原山へ。 今回は勾配がきつくなる所では無理せず、緩くなるところで…

練習無し

朝は目が覚めてもすぐに起きれず、だらだらと寝過ごしてしまう。 相変わらず鼻の調子は最悪。鼻水が止まらず鼻の奥がツーンと痛い。 午前中はとにかく怠かった。脚も張りというか全体に少し痛みがある感じ。 午後になっても変わらず、これでは乗っても意味が…