カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

レスト 右太もも痛

普通の生活では全く痛みが出ないのに、自転車に乗り始めて5分位で痛くなる。 固定から3本で軽く乗るも激しい痛みは無いが違和感があったので30分で終了。 ロキソニン湿布をして様子をみる。

SST 20min

乗る前にポジションを少し調整。 やはりサドル高が気になって色々試すも調整前に数値に落ち着いた。 SST 20:01 210w 76rpm 143/148bpm 50.4/49.6% これまでで心拍数が一番低い。 途中から右太もも内側が痛くなる。 一応最後まで続けたが直ぐに止めた。

川崎村

天気が良いので予定通り川崎村の道の駅を目指す。 走り始めてから少しサドルが高いようにも感じたが、何故か踏みやすく回しやすい。 人間の感覚って結構曖昧なもので体調によっても感じ方が変わるしね。 だから今日は無理しないで緩く乗って今のポジションに…

3本ローラーレスト

3本ローラーに乗ると固定と感覚が全然ちがう。 サドルが遠く感じたので、前に出したら乗りにくい。 サドルをinForm RXLの黒の128mmから白の146mmに変える。 同じinformでもレールからサドル座面までの高さが3mm違う。 これで後退幅60mm強でサドル高は720mmに…

SST 20min

乗るか乗らないか悩んだけど、とりあえず乗ってから考えることにした。 出だしは脚が重く全然回らない。 5分後にいつも通り200wまで上げて様子をみる。 SST 20:02 207w 73rpm 143/150bpm 48.8/51.2% 負荷を上げてケイデンスを低くしてボリュームと達成感だけ…

L4 20min インソール新しく

ゴローさんのブログを見て購入。 FUSION-FLEXI 踵のサポート力が凄く、シューズの中で脚が動かないし、どこで踏んでるのかが分かりやすい。 いつもの感じで20分乗り始めたら自然と上がった。 L4 20:01 221w 83rpm 152/159bpm 48.5/51.2% インソール効果か?

SST20min x2

乗った瞬間、あまり調子が良いとは思わなかった。 何となく5分経過したあたりから上げてみたら、いけそうだったので SST 20:02 216w 77rpm 147/153bpm 49.2/50.8% ケイデンスが低いから、いつもよりパワーが上がった。 でも、凄く疲れたし、途中から力が入ら…

SST20min

SST20分は毎日の日課になってる。 最近になって、それが苦にならなく感じなくなってきた。 SST 20:01 72rpm 147/153bpm 49.3/50.7% ローラーの負荷は最大にしてフロントはインナーでヒルクライムのイメージで回す。 でも、ローラーで低いケイデンスだとwが…

SST25min

いつもより長く乗ろうと頑張る。 SST 25:01 204w 82rpm 151/160bpm 49.1/50.9% なんか今日は調子がイマイチで心拍が高め。 もう少し踏めそうだったがリミッターが掛かってしまった。

今季初実走

ポジションや乗り方を変えたので早く外で走りたいと思っていた。 固定や三本ローラーでは良い感じに回せるようになってきたけど、それが実走で通用するか不安でもあった。 昼飯を食べて少し休んでから外へ 57:47 26.3km 523kj 50.3TSS 上手く言えないけど、…

二部練

昨日も帰りが遅くなってので練習はなし。 夜は少し飲み過ぎてしまい若干二日酔い気味もあるけど眠い。かなり疲れてるのかも。 重い腰を上げて自転車に乗る。 徐々に上げていって180w付近で乗るも30分で気持ちが切れる。こういう時はダラダラ乗るよりきっぱり…

SST 20min

二日間、帰りが遅くなったので練習無し。 脚はリフレッシュされてるけどお疲れ気味。 6分くらい流してからの SST 20:02 209w 90rpm 147/158bpm 49.3/50.7% これまでのSSTで一番ケイデンスが高い。 脚がリフレッシュされた効果かな。 でも、心肺は苦しかった。

三本ローラー流し

気づいたら今月に入って一度も休脚日を取ってなかった。 かと言って無理して乗ってる感じはなく脚が怠かったり疲れてるときは強度を落とし軽く汗をかく程度に乗ると気持ちもリフレッシュされ美味しい酒も飲めます レスト 32:55 115w 95rpm 113/124bpm 47.8/5…

二部練

天気良かったら車で宮城県辺りまで行って実走したかったが天気が悪そうなのでローラーで。 L3 1:00:01 172w 86rpm 135/147bpm 49.4/50.6% Zwiftで良いペースの方とランデブー走行。 この後、墓参り行って飯食べて昼寝してからの L3 1:00:01 165w 92rpm 132/1…

SST20 10min

毎日SST1本してトータル30分でトレーニングを終えると疲れというか脚の疲労も殆ど感じない。明らかにトレーニングとしては不十分なのかも知れない。 SST 20:01 213w 84rpm 148/156bpm 48.8/51.2% 5分置きにケイデンスを変える。95〜70rpmの間くらいで。 今…

SST 20min

最近、毎日こればかり。 同じ事の繰り返しは流石に飽きてくるので、今日はケイデンス高めを意識してみる。 SST 20:02 210w 88rpm 150/158bpm 49.2/50.8% そろそろFTP計測したほうが良さそうだ。 SSTというよりはL4レベルのような気がする

SST 20min

今日こそは乗らないと決めてたけど、帰宅したら無意識に着替えて自転車に乗ってました。 SST 20:03 201w 82rpm 140/146bpm 49.3/50.7% まぁ〜何と言って良いのやら、心拍数は低かったです。 今月はトレーニング時間は短いけどIFは高めで推移してる。

L3 10min L4 9min

帰宅してからも珍しく家で仕事を少々。 肉体的というより精神的なダメージを感じる。 来月までの辛抱だ。 いつもの流れで着替えて自転車に跨がる。 メニューは何していいか迷い、とりあえず L3 10:03 187w 89rpm 138/145bpm 50.5/49.5% この後、230wまで上げ…

SST20min 1min x2

いつも通りのSST。15分過ぎから徐々に上げていくのも昨日と同じ。 SST 20:01 213w 84rpm 149/165bpm 49.5/50.5% 少し流してから1分レスト1分で2回ほど頑張ってみた。 230w 98rpm 148/154bpm 48.9/51.1% 311w 89rpm 154/165bpm 48.8/51.2% 1回目は効率重視…

L4 20min

SSTのつもりで入ったが自然と上がった。 L4 20:02 215w 73rpm 155/165bpm 49.7/50.3% 何故か心拍数は高め。15分過ぎから徐々に上げていきラスト1分は250w付近だったような。

L2 720kj

乗る前にサドルを5mm後ろに。 サドル後退幅は75mmくらいかな? それを確かめながら長く乗る。 これまた違和感が全然なく、回しやすく感じた。最近になってサドルを後ろに引き始めたのは、ペダリング中に引っかかるような感じがし、前に出してみたら全然駄目…

L4 4min

しばらくぶりにL4で10分やろうとしたが4分で力尽きる。 220wからはいって徐々に上がっていき250wまで上がった。 調子は良かったが気持ちが駄目でした。 L4 4:02 236w 82rpm 156/161bpm 49.5/50.5% 乗りながらもう少しサドルが後ろに下がっても良いかなと感じ…

L3走30分

アップなしでL3レベルで乗る。 途中何度も休みながら30分。 ペダリング改革を意識して乗ると、今までとは違う筋肉が使うので十分に辛い。

SST20min

自転車へのモチベーションがイマイチ。 毎日乗ってるけど、日に1000kjとか100TSSなんて無理だし、インターバルもやる気がでない。 とりあえず、いつものSST SST 20:02 203w 82rpm 142/148bpm 49.7/50.3% 地味な事だけど毎日の積み重ねが大事なんだと思う。 …

三本ローラーレスト

L2レベルで100rpm以上で回す。 なんかぎこちないのが分かる。 きっとチェーンが暴れてると思う。

SST20min

仕事の疲れが残ってたので30分だけ乗る。 サドルを1cm後ろへ下げた。 SST 20:01 204w 81rpm 144/149bpm 48.5/51.4% サドルを後ろに下げたけど高さは変更はしてないのに違和感が全くない。むしろ回しやすく感じた。計って無いから分からないけどサドル高は717…

SST10min x3本

20分走だけでは飽きるので、少しアレンジしてみた。 レストは5分 10:02 208w 86rpm 147/154bpm 49.0/51.0% 10:01 218w 83rpm 156/167bpm 49.1/50.9% 10:01 212w 75rpm 154/160bpm 48.7/51.3% 最初から最後まで一定のペースではなく様々なケイデンスやパワー…

SST 20min

本当は午前、午後の二部連を考えてましたが、午後に昼寝からの目覚めがもの凄く悪かったので練習は止め。身体が疲れてるのでしょう。 SST 20:02 202w 73rpm 144/151bpm 50.0/50.0% 左右のパワーバランスが均一になった。

SST 20min

SST 20:00 204w 82rpm 146/150bpm 49.1/50.9% 全体的にL3レベルで1時間。 かなりキツイ。弱いな〜。

二日連続のレスト

昨日、今日とで、とりあえず着替えて自転車に乗る! これも習慣!!

SSTとL3

SST 20:01 203w 82rpm 147/154bpm 50.3/49.7% L3 14:06 194w 89rpm 149/155bpm 50.5/49.5%

三本流し

自転車でのトレーニング疲れではなく、仕事での疲労感が強い。 軽く回して汗かいてリフレッシュ!

SST5minからのL3 25min

SST 5:02 201w 86rpm 141/149bpm 49.3/50.7% L3 24:54 183w 92rpm 146/157bpm 49.6/50.4%

二部連

午前 SST 10:00 201w 82rpm 149/155bpm 49.3/50.7% 午後 SST 25:00 208w 78rpm 150/160bpm 49.7/50.3%

SST 20min

20:02 203w 82rpm 144/167bpm 49.5/50.5%

5+5 SST

帰りが少し遅くなったけど、こないだ未遂で終わった5+5 SSTをこなす。 SST 5:00 211w 82rpm 143/147bpm 49.0/51.0% SST 5:00 212w 83rpm 144/150bpm 49.1/50.9% SST 5:00 212w 88rpm 147/153bpm 48.8/51.2% SST 5:00 212w 68rpm 145/150bpm 48.6/51.4% SST …

三本ローラーでレスト

去年一年乗り込んで、調子良いときでも休む事を覚えた。 でも完全休業ではなく、強度を落として乗り、普段出来ない事を試したりする。 三本ローラーだと無意識で回すと90後半で意識しないと100rpmは超えない。 やはり今のポジションだと、脚を速く動かす事が…

トレーニングアシストを使ってみた

昨日は思いがけず早く帰ってこれたので久々に頑張って練習した。 その割には脚の疲労を感じない。 練習後にサドルが高く感じたので2mm下げて715mmに。ん?いつの間に717mmにしたんだ?? 今日は流すかOFFでも良いが、そんなに疲れてないので練習することにし…

まとめて

仕事も忙しくなったけど、自転車には乗っております。 L3、SSTを中心に20〜60分走を目安に、一定のペースで走れば心拍140台で落ち着いてきました。 たまにはL4〜L6を少々。以前より全然踏めなくなりました 笑。 この冬は地道なトレーニングを頑張ります!

固定L4 20分走

SSTで20分の予定がL4になってしまった。 L4 20:00 NP216w 79rpm 154/163bpm 47.8/52.2% Zwiftしながら乗ってたら、自分のペースに4人が絡んできたので必然的にペースが上がる 笑 30:16 342KJ 36.5TSS

三本L2

ケイデンス100回転以上を目標にスタート。 これが中々難しいというか辛い。 三本でケイデンスを上げると、ちょっとしたバランスの違いで明後日の方向に自転車が動くので、かなりスリリング。 40:05 346KJ 26.6TSS

固定SST 20分走

5分アップ SST20分 5分ダウン SST 20分 210w 83rpm 149/157bpm 47.9/52.1% 最後の2分はFTPレベルまで上げた。 30:04 337KJ 34.3TSS

三本L2

今週はボリュームを落とす週。 去年は手探り状態で計画も立てずに乗ってました。 今年は少し計画的に乗ってみようかと考えてます。 35:21 305KJ 24.1TSS

実走/ローラー

雲一つない晴天。 1月とは思えない穏やかで外に居るのが気持ちいい。 走り始め、サドル先端を少し下げる。 ローラーで乗ってる感覚と全然違う事に気づく。 自分と自転車が一体になってる感じ。 とにかく乗っていて気持ちがいい。 踏む気になれば何処までも踏…

固定L2〜L3

明日は天気が良さそうだから外で走る予定。 これといったメニューをせずZwiftしながら流す。 いつもより回しやすく感じた。 脚が軽く感じるのと回しやすい感覚は違う。 52:10 506KJ 47.1TSS

仕事始め SST20分 10分

昨夜は調子乗って飲み過ぎる。 ガッツリ二日酔いでの仕事始め。 いかんですね。反省です。 少し負荷を上げようと思い、久々のSST。 SST 20:00 204w 80rpm 150/157bpm 49.6/50.4% 胸は痛くなるし何度となく止めたくなった。 10分レストだったかな? SST 10:15…

固定L3 50分走

温泉から帰ってきて夕飯前にローラー。 L3 50分 176w 84rpm 140/149bpm 49.5/50.5% 凄く回しやすかった。 温泉行って脚も気持ちもリフレッシュできたのかな? 1:00:48 603KJ 53.1TSS

温泉旅行前にL3 10分

昨日の疲れが少し残ってて乗るかどうか悩んだけど、とりあえず乗って出来ることをやろうと思った。 軽く回して時間過ごすのもあれなんでL3でいける所まで L3 10分 182w 84rpm 149/154bpm 48.7/51.3% 40:52 331KJ 28.9TSS 湯田 ふる里 美味しいご飯と風呂に癒…

固定二部連L3 L5

ローラーの負荷を上げてのL3。 ケイデンスは低いがなかなか辛い。 L3 40分 185w 71rpm 150/158bpm 49.7/50.3% 午後は負荷を下げてケイデンスを上げてみた。 L3 40分 187w 83rpm 147/157bpm 48.7/51.3% Zwiftの山岳で L5 2:35 247w 76rpm 157/167bpm 48.3/51.…

固定zwift70分走

丁度いいイベントがあったので迷わず参加。 2.0〜3.0w/kgで約70分。ラストのスプリントで追い込めたので良し! 少し思う事がありサドルを前に5mm、10mmと変えて乗って見たが、何となくしっくりこないので元に戻す。 数年前は今のポジションと似たような感じ…