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カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

L2 720kj

乗る前にサドルを5mm後ろに。 サドル後退幅は75mmくらいかな? それを確かめながら長く乗る。 これまた違和感が全然なく、回しやすく感じた。最近になってサドルを後ろに引き始めたのは、ペダリング中に引っかかるような感じがし、前に出してみたら全然駄目…

L4 4min

しばらくぶりにL4で10分やろうとしたが4分で力尽きる。 220wからはいって徐々に上がっていき250wまで上がった。 調子は良かったが気持ちが駄目でした。 L4 4:02 236w 82rpm 156/161bpm 49.5/50.5% 乗りながらもう少しサドルが後ろに下がっても良いかなと感じ…

L3走30分

アップなしでL3レベルで乗る。 途中何度も休みながら30分。 ペダリング改革を意識して乗ると、今までとは違う筋肉が使うので十分に辛い。

SST20min

自転車へのモチベーションがイマイチ。 毎日乗ってるけど、日に1000kjとか100TSSなんて無理だし、インターバルもやる気がでない。 とりあえず、いつものSST SST 20:02 203w 82rpm 142/148bpm 49.7/50.3% 地味な事だけど毎日の積み重ねが大事なんだと思う。 …

三本ローラーレスト

L2レベルで100rpm以上で回す。 なんかぎこちないのが分かる。 きっとチェーンが暴れてると思う。

SST20min

仕事の疲れが残ってたので30分だけ乗る。 サドルを1cm後ろへ下げた。 SST 20:01 204w 81rpm 144/149bpm 48.5/51.4% サドルを後ろに下げたけど高さは変更はしてないのに違和感が全くない。むしろ回しやすく感じた。計って無いから分からないけどサドル高は717…

SST10min x3本

20分走だけでは飽きるので、少しアレンジしてみた。 レストは5分 10:02 208w 86rpm 147/154bpm 49.0/51.0% 10:01 218w 83rpm 156/167bpm 49.1/50.9% 10:01 212w 75rpm 154/160bpm 48.7/51.3% 最初から最後まで一定のペースではなく様々なケイデンスやパワー…

SST 20min

本当は午前、午後の二部連を考えてましたが、午後に昼寝からの目覚めがもの凄く悪かったので練習は止め。身体が疲れてるのでしょう。 SST 20:02 202w 73rpm 144/151bpm 50.0/50.0% 左右のパワーバランスが均一になった。

SST 20min

SST 20:00 204w 82rpm 146/150bpm 49.1/50.9% 全体的にL3レベルで1時間。 かなりキツイ。弱いな〜。

二日連続のレスト

昨日、今日とで、とりあえず着替えて自転車に乗る! これも習慣!!

SSTとL3

SST 20:01 203w 82rpm 147/154bpm 50.3/49.7% L3 14:06 194w 89rpm 149/155bpm 50.5/49.5%

三本流し

自転車でのトレーニング疲れではなく、仕事での疲労感が強い。 軽く回して汗かいてリフレッシュ!

SST5minからのL3 25min

SST 5:02 201w 86rpm 141/149bpm 49.3/50.7% L3 24:54 183w 92rpm 146/157bpm 49.6/50.4%

二部連

午前 SST 10:00 201w 82rpm 149/155bpm 49.3/50.7% 午後 SST 25:00 208w 78rpm 150/160bpm 49.7/50.3%

SST 20min

20:02 203w 82rpm 144/167bpm 49.5/50.5%

5+5 SST

帰りが少し遅くなったけど、こないだ未遂で終わった5+5 SSTをこなす。 SST 5:00 211w 82rpm 143/147bpm 49.0/51.0% SST 5:00 212w 83rpm 144/150bpm 49.1/50.9% SST 5:00 212w 88rpm 147/153bpm 48.8/51.2% SST 5:00 212w 68rpm 145/150bpm 48.6/51.4% SST …

三本ローラーでレスト

去年一年乗り込んで、調子良いときでも休む事を覚えた。 でも完全休業ではなく、強度を落として乗り、普段出来ない事を試したりする。 三本ローラーだと無意識で回すと90後半で意識しないと100rpmは超えない。 やはり今のポジションだと、脚を速く動かす事が…

トレーニングアシストを使ってみた

昨日は思いがけず早く帰ってこれたので久々に頑張って練習した。 その割には脚の疲労を感じない。 練習後にサドルが高く感じたので2mm下げて715mmに。ん?いつの間に717mmにしたんだ?? 今日は流すかOFFでも良いが、そんなに疲れてないので練習することにし…

まとめて

仕事も忙しくなったけど、自転車には乗っております。 L3、SSTを中心に20〜60分走を目安に、一定のペースで走れば心拍140台で落ち着いてきました。 たまにはL4〜L6を少々。以前より全然踏めなくなりました 笑。 この冬は地道なトレーニングを頑張ります!

固定L4 20分走

SSTで20分の予定がL4になってしまった。 L4 20:00 NP216w 79rpm 154/163bpm 47.8/52.2% Zwiftしながら乗ってたら、自分のペースに4人が絡んできたので必然的にペースが上がる 笑 30:16 342KJ 36.5TSS

三本L2

ケイデンス100回転以上を目標にスタート。 これが中々難しいというか辛い。 三本でケイデンスを上げると、ちょっとしたバランスの違いで明後日の方向に自転車が動くので、かなりスリリング。 40:05 346KJ 26.6TSS

固定SST 20分走

5分アップ SST20分 5分ダウン SST 20分 210w 83rpm 149/157bpm 47.9/52.1% 最後の2分はFTPレベルまで上げた。 30:04 337KJ 34.3TSS

三本L2

今週はボリュームを落とす週。 去年は手探り状態で計画も立てずに乗ってました。 今年は少し計画的に乗ってみようかと考えてます。 35:21 305KJ 24.1TSS

実走/ローラー

雲一つない晴天。 1月とは思えない穏やかで外に居るのが気持ちいい。 走り始め、サドル先端を少し下げる。 ローラーで乗ってる感覚と全然違う事に気づく。 自分と自転車が一体になってる感じ。 とにかく乗っていて気持ちがいい。 踏む気になれば何処までも踏…

固定L2〜L3

明日は天気が良さそうだから外で走る予定。 これといったメニューをせずZwiftしながら流す。 いつもより回しやすく感じた。 脚が軽く感じるのと回しやすい感覚は違う。 52:10 506KJ 47.1TSS

仕事始め SST20分 10分

昨夜は調子乗って飲み過ぎる。 ガッツリ二日酔いでの仕事始め。 いかんですね。反省です。 少し負荷を上げようと思い、久々のSST。 SST 20:00 204w 80rpm 150/157bpm 49.6/50.4% 胸は痛くなるし何度となく止めたくなった。 10分レストだったかな? SST 10:15…

固定L3 50分走

温泉から帰ってきて夕飯前にローラー。 L3 50分 176w 84rpm 140/149bpm 49.5/50.5% 凄く回しやすかった。 温泉行って脚も気持ちもリフレッシュできたのかな? 1:00:48 603KJ 53.1TSS

温泉旅行前にL3 10分

昨日の疲れが少し残ってて乗るかどうか悩んだけど、とりあえず乗って出来ることをやろうと思った。 軽く回して時間過ごすのもあれなんでL3でいける所まで L3 10分 182w 84rpm 149/154bpm 48.7/51.3% 40:52 331KJ 28.9TSS 湯田 ふる里 美味しいご飯と風呂に癒…

固定二部連L3 L5

ローラーの負荷を上げてのL3。 ケイデンスは低いがなかなか辛い。 L3 40分 185w 71rpm 150/158bpm 49.7/50.3% 午後は負荷を下げてケイデンスを上げてみた。 L3 40分 187w 83rpm 147/157bpm 48.7/51.3% Zwiftの山岳で L5 2:35 247w 76rpm 157/167bpm 48.3/51.…

固定zwift70分走

丁度いいイベントがあったので迷わず参加。 2.0〜3.0w/kgで約70分。ラストのスプリントで追い込めたので良し! 少し思う事がありサドルを前に5mm、10mmと変えて乗って見たが、何となくしっくりこないので元に戻す。 数年前は今のポジションと似たような感じ…

固定L3 60分

新年最初のトレーニング。 午前中、初詣に往復4.6km歩いて、かなり疲れてしまった 笑。 夕飯前に気合いをいれての1000KJ。 メインはL3走。 1:00:01 184w 74rpm 142/152bpm 50.5/49.7% この時点で止めるか迷ったけど、身体が動きそうだったので続けてみました…

2016締めローラー

雪は無いので晴れてれば実走できたけど、あいにくの雨模様。 ローラーで1000kjを目標にスタート。 Zwiftのイベントに参加し、30分で200w以上で踏んだら身体の力が入らなく感じてきたのでイベントから離脱。 30:13 205w 79rpm 146/157bpm 49.0/51.0% 少し休ん…

二部練

午前中、Zwiftのイベントに参加。 50:00 191w 77rpm 149/161bpm 50.4/49.6rpm やはりというか頑張ってしまったので心拍140台キープは難しかった。 午後は30分走 30:01 192w 88rpm 143/152bpm 49.4/50.6% 午前よりケイデンスを上げてみた。 ケイデンスを上げ…

固定 L3 60分走

昨夜は調子に乗りすぎてam1時近くまで呑んでた。 二日酔いは無かったけど寝不足で調子がでず、夕方まで無駄に過ごす。 気合いを入れて60分走に挑戦。 FTPレベルじゃないので気は楽。 zwiftの山岳で少し上げた。 1:00:01 187w 73rpm 143/164bpm 50.3/49.7% 山…

三本流し

三本で100回転前後で回す。 今のサドル高は715mmでセットバックが70mmくらい。 まだ余裕ありそうにも見えるが、、、 30:54 236KJ 16.9TSS

固定 Zwift 45分

久々のZwiftのグループライド。 カテゴリーBでアップ2分でスタート。 4倍ちょいで踏んでもスタートダッシュに遅れる。 先頭は5倍以上で踏んでるからお話にならない。 直ぐに5人くらいのグループができ最終的に日本人3人になった。 最後、山岳で1人にアタック…

固定 L3 40分

Zwiftしながら一定のペースで長く走る。 40:00 183w 70rpm 147/152bpm 51.1/48.9% ギアは固定ではなく、ケイデンスを微妙に変えて走った。 最近のL3走は敢えてケイデンスを低めにしてます。その理由として 一つは、ペダリングを意識して変えてるので高ケイデ…

固定二部練 L3 45分 L4 10分

午前の部はL3で45分 45:01 177w 78rpm 139/153bpm 50.9/49.1% Zwiftで強弱掛けながらなので心拍の幅が広くなった。 午後はSSTレベルで20分の予定でしたが続かず10分で終了。 10:02 214w 81rpm 156/163bpm 49.9/50.1% 少し前なら、これくらいの心拍数ならFTP…

固定&三本流し

三本で30分、固定で30分をL2レベルで流して終わり。 どうもサドルが低く感じたので違和感無い所まで上げていったら5mm上がった 笑。 とりあえずこれで乗ってみようと思う。 この日で年間の走行距離が1万kmを超えた。 半分以上がローラーZwiftだけど、飽きず…

固定 L4 9分

zwiftの山岳で少し上げた。 09:13 219w 80rpm 153/163bpm 49.8/50.2% この数値でも辛い。少しサボると落ちるスピードが若い頃より早くなってるのは感じる。 日々の小さい努力の積み重ねが大事ですね。 1:00:01 562KJ 50.1TSS

忘年会

会社忘年会。 魚介系が充実してるお店で美味しかった。

固定L3 45分走

帰りが少し遅くなったから軽く乗ろうと思ったが乗りだしたらエンジンが掛かり昨日と同じ45分走。 45:01 177.6W 79.3rpm 145/150bpm 51.1/48.9% 昨日より重いギアでケイデンスを落としてみたが心拍数は高い。 もう少し抑えたほうがいいかな?と思う。 55:10 5…

固定L3 45分走

心拍数が140で収まる負荷で45分。 45:01 174W 84.9rpm 140/148bpm 51.0/49.0% 途中でサドルを変えたりして落ち着かなかったけど、何とか45分できた。 どこも痛くならず一安心。 1:00:40 547KJ 49.2TSS

固定L2

L2レベルで淡々と。 周りを見るとガンガン踏んでZwiftしてる方が多数いて、自分の現状に不安しか無い。 数値は低いが身体の使い方を意識してペダリングの改善に力を注ぐ。 48:31 431KJ 35.6TSS

回復走二部連

一週間ぶりの練習。 昨日、缶ビール350一本しか飲んでないので身体は軽い。 回復レベルなので軽い負荷で長く乗ってKJを稼ぐのが狙い。 Zwiftにログインして流すだけ。 午前 1:16:07 553KJ 42.6TSS 午後 1:08:16 501KJ 34.3TSS 午後の部で少し脚に痛みが出た…

散髪

昨年の11月から自転車を再開して、ここまで休んだのは初めてだ。 無理する必要は全然ないけど、ストレスが貯まるばかり。 髪切ってリフレッシュ

回復

昨日までの体調不良が嘘のように回復。 多少の怠さというか余韻みたいのが残ってる。 40過ぎると体調が安定しないな。

体調不良

腰痛が良くなって安心したのか?寝起きからクシャミが止まらない。 一日中、滝のように流れる鼻水で頭もクラクラしてきた。 風邪?とも思ったけど、アレルギー反応と同じ症状のような気もする。 とりあえず、飯食って早めに就寝。

腰痛三日目

無理な体勢をとらなければ普通に生活できるレベルまで回復。

腰痛二日目

ロキソニンの痛み止めのお陰か?寝れたし、動くと痛いレベルまで痛みが引いた。 深い前屈や脚を上げる動作は相変わらず辛い。 たまたまなのか? 仕事なのか? ポジションのせいなのか? 色々考えるも、なってしまった事をあれこれ考えるより、早く直す事が最…