カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

夜ローラーL4

とある方のツイートを読んで、自分はまだまだ乗ってる時間が少ないと感じた。 もっと速くなりたいなら沢山乗らないと。確かに短時間高強度トレーニングは効率を考えると有効なのかも知れないが、それだけではないようにも思える。 考えるな!感じろ! なのか…

夜ローラー10分走

帰りが遅くなったけど色々試したく固定ローラーへ。 固定ローラー 40:02 47.7TSS 377KJ IF0.85 クリートを様々調整しながら乗る。何度となく降りては調整しての繰り返し。ある程度しっくりきた所から L5 10:00 NP242.6w 88回転 158/169拍 220〜230wでスタ…

小野川湖カヤックキャンプ2日目/三本ローラー流し

6時前に起きる。 カヤックに乗りながら太陽が山から顔をだす瞬間を見るのがたまらない。 一泊二日では短すぎる。名残惜しく撤収。 ========== 帰宅後、昼寝?夕寝後からヒートガンでVAYPORの土踏まず部分を微調整して三本ローラーへ。 三本ローラ…

小野川湖カヤックキャンプ1日目

約2年振りとなるカヤックキャンプに行ってきました。 先発してた仲間からLINEで庄助キャンプ場に場所が取れたと連絡がきた。 ここのキャンプ場は小野川湖でも人気のあるサイトで、サイトから湖畔が見え場内の設備も整ってるし、歩いてコンビニや温泉にも行…

newシューズ

海外通販で安く売ってたので購入。 以前から気になってたBONT VAYPOR。 サイズもネットの情報でスペシャのシューズよりワンサイズ大きい41にしました。 最初履いた時は爪先が当たるような感じだったのなで、失敗か?と思いましたが、熱成形したらフィット感…

夜ローラー10分走×2

昨夜も晩酌後にお腹が空いたのでご飯を2膳食べたのに今朝の体重は57kgジャスト。順調に落ちてる。来月のレースまでに56kg台になると良いな。 固定ローラー 55:04 73.3TSS 601.7KJ IF0.89 10分アップして10分走にチャレンジ。 L5 10:00 NP244.9w 88回転 161/1…

夜ローラー流し

練習開始して五日目。 何処となく身体の調子が悪い。 特に何処がどうのこうのではなく、身体が怠かったりお腹の調子が悪くなったり頭痛がしたりと時間ごとに違う症状がでる。単に自律神経が乱れてるだけだと思うが、寒暖差やトレーニングで身体がストレスに…

夜ローラー

10月に入ったばかりなのに例年より肌寒い。 日中でも半袖ジャージで走るのは厳しいかも。 今日は負荷を上げると決めてた。 どれくらい上げるかは走りながら決めることに。 固定ローラー 1:09:03 84.2TSS 716.1KJ IF0.86 Zwiftのレースに参加。 クラスは3〜4…

夜三本ローラー

久々の三本ローラー。 L3に近いレベルで500KJが目標。 三本ローラー 52:15 46.8TSS 500.9KJ 0.73IF 負荷装置が無いから50×12の100回転で165w前後にしかならない。 久々の三本ローラーで100回転以上で回してるのに安定感がある。 前だったら100回転を超えると…

夜ローラー

昨日の疲れは少し残ってる。 三本ローラーで流そうかと思ったが固定でベース作り。 固定ローラー 1:07:22 76.2TSS 712.7KJ IF0.82 5分流してから SST 21:35、209w、92回転、148/162拍 入りは200w前後、ケイデンスも90回転付近で回してたら自然とケイデンス…

練習再開

11月12日の泉が岳ヒルクライムに向けてトレーニングを再開。 今年最後のレースは悔いのないレースにしたい。 不思議と昨日までの怠さというか風邪気味の症状は一切無い。 起床時の体重は57.1kg。 いつも通りコーヒー飲んで朝飯を食べる。 天気予報とは違い曇…

OFF5日目 休息日

鼻水は止まったが怠さは残ったまま。 熱もなければ食欲も普通にある。 日中も本調子ではない。 自律神経が乱れてるだけか。 普通に晩酌して、少し飲み過ぎた感もあるが平常通りということで。 Qファクターを更に数ミリ広げた。

OFF4日目 ダウン

朝から鼻水が止まらずクシャミも連発。 風邪なのかアレルギー症状なのか。 帰宅して熱測るも平熱。 21時前に寝る。

OFF3日目 効率練

脚を上げる動作が少しだけ自然とできた。 ペダルモニターのベクトルを見てると脚が上がってないか否かは直ぐに分かる。 でも考え過ぎると動きがぎこちなくなってしまう。 Qファクターを左右数ミリ広げた。

OFF2日目 効率練

昨日のローラーは30分しか乗ってないけど、今まで使ってない筋肉が刺激されたのか良い感じで疲労してる。 今日も引き続き同じ練習。 Zwiftしながらローラー乗ってるけど、殆ど下を向いてるから画面を見てない。 負荷は120〜180wの間でやってるけど、これが結…

OFF 効率練

今月はOFFと決めた。 11月に泉が岳ヒルクライムにエントリする予定なので来月から頑張る予定。 かと言って何もしないのもあれなんで普段しない事に取り組んでみる。 パイオニアを使ってるので効率を高めるペダリングをやってみる。 効率を上げる為には脚を引…

阿原山(伊手側)ポジション見直し

スカイバレーが終わり一端リフレッシュしようと思ってましたが不甲斐ない結果だったので引き続きトレーニングを続けてみたけど気持ちが入らないし慢性的な痛みも感じるようになったので乗らないで過ごす時間を設けました。 3日間完全OFFし、その間にパーツを…

まとめて

12日 SST20min x2 13日 SST20min L3 14日 SST20min 15日 SST20min 17日 阿原山 18日 SST20min 前沢AR 19日 L2 20日 SST20min

スカイバレーヒルクライム

今年初参加になる大会。 鳥海のエントリーを忘れてしまう失態で変わりのレースとしてエントリーしました。 何度も目が覚め熟睡は出来なかった。 いろんな意味で緊張してたんでしょう。 5時頃に布団からでてご飯を食べに行く。 朝食は蜂蜜トースト、おにぎり…

移動日のち試走

天候は心配は一切ないから安心。 朝8時過ぎに家を出てゆっくりと向かう。 途中で蕎麦を食べ、コースを車で試走し受付会場に着いたのが13時前だったかな。 Tシャツと立派なトウモロコシを三本も頂いた。 宿には15時前後にしかチェクイン出来ないというので軽…

最終あげあげ5分更新

レース前最後のもがき。 何をやるか色々悩んだけど5分走に。 5:00 280w 83rpm 158/169bpm 48.8/51.2% コンパクトにしたせいか回すタイミングが合わない。 ラップ開始直後からギアをカチャカチャ変える。 少ししたらタイミングが合ってきて90回転付近で回し…

休息日 フロントチェーンリング交換

洗車するタイミングが今日しかなかったので乗らずに洗車。 ついでにフロントギアをコンパクトに変更。 今年のレースは全て52x36で走ったのでコンパクトでは今年初になります。 今更ながらコンパクトにして理由は若干の軽量化と、もしかして18tが使えるかも?…

AR スプリント×3

Zwiftのイベントに参加。 丁度良い負荷で流せスプリントだけ頑張った。 50分経過した地点で離脱。

Zwift SST short

AR走にするか悩んだけど土曜日に休んでるので脚が回ればSST shortをやる予定でローラーへ。 回してるうちに脚が回ってきたので迷わずZwift SST short。 前回より安定して回せてるような気もする。 ラップボタンを押すタイミングが遅れてしまったが 38:56 210…

ホイールテスト

親分からBORA 50を貸してもらったので、平坦、上りのコースでテスト。 カミさんにも協力してもらい車には、これまで通りのDURA C24を積んで夏油で履き比べをする予定でした? 平坦とはいえ風がもの凄く強くて上りみたいでした。 踏み出しは少し重い感じがし…

AR

回復走というよりダイエット走的な感じ。 1時間で500kj。

AR-10min-AR

回復走だけにしようかと乗ってみたら意外といけそうだから10分走を久しぶりにやってみた。 10分アップから入りは250w台、徐々に上げていき最後は270w台まで上げれた。途中何度となくギアを変えケイデンスに変化をつけた。 10:00 261w 85rpm 161/172bpm 48.8/…

Zwift SST short

何度かチャレンジして挫折してたワークアウト。 5分アップー5分215w-5分200w×4ー5分レスト=50分 50分で203wとか普段出来ないな。 これもZwiftのお陰ですね。

AR Zwift komだけ頑張る

回復走レベルで流しながら短いkom区間だけ負荷を上げた。 1:36 307w 91rpm 161/166bpm 49.1/50.9% 固定ローラーで久々に300w以上出したけどもの凄く脚に負担が掛かった。実走より大変な感じ。 さらに短いkom区間 0:44 358w 101rpm 152/161bpm 49.4/50.6% 最…

美山のち固定ローラー

なんとなく昨日の朝より調子が上向いてるような気がしたので帰宅後、暗くなってきたが美山へ。 7:51 271w 87rpm 158/173bpm 50.1/49.9% 昨日の反省を活かし出来るだけ上体をハンドルに被せないようしながら高い出力を維持してみた。ここで感じたのが上体を意…