アバPR

前日、頑張りすぎたか？腰が痛い。

腰の様子をみながら午後から走ることにした。

お昼は新規開拓のラーメン屋さんへ。

ラーメンと炒飯をいただく。美味しかった。

少し昼寝して走りに出かける。

乗った感じはさほど痛くなかったので美山を軽く上ってみても痛くならなかったので阿原山へ。

初めて520にセグメントを表示させてみた。目標の人との時間差しか表示されないのでパワーも心拍も分からない。まあ、これはこれで追い込めるからありかも知れません。

途中、舗装が完全に剥ぎ取られ砂利道になってた箇所があって自転車から降りざる得ない。数十秒のロス。

この段階で約40秒の差まで広がる。やめることも考えてが最後まで行くことにした。特に理由はない。

ラスト3km近くになって自分が先行してる事に気づく。目標の方は多分だけど本気で走ってなかったんだと推測。

阿原山：26'08　NP238w　80rpm　157/166bpm

いつもの場所でのPRは更新。この区間のセグメントでは2位でした。降りなくても1位には届かなかった。

帰りは少し遠回りして自宅まで数キロ手前でパンク。携帯空気入れで空気入らずお迎え呼んで終了となりました。

館が森ライド

前日、ストラバのフォロワーさんが館が森アーク牧場のお祭りに行ってきたログを見て行き先を決定。

今年は山のリピート練しかやってこなかったので、こういうロングライドは楽しみだ。

一人なのでゆっくり走ってもつまらないのでave30km/h超えを目指す。

予定外に晴れて蒸し暑い。

汗が止まらず目に入って痛い。

アーク牧場まで残り5kmの地点でave32km/hと好調。

この先、上りがあることは把握していたが予想してたより長く勾配もきつかった。

ここで頑張って踏んだら今季一番に心拍数が上がった。

一応PRも獲った模様。

3kmの上りからアップダウンを2km走って到着。

何とかave30km/hを超えて目標達成。

でっかい鉄鍋で1000食分のホルモン鍋。

ホルモンが柔らかく味が染みていて美味しかった。

炭火で焼いた館が森ポーク。これまた最高！

続･続L5 10分

もしかして250w前半で踏めば15分？いや20分はいけるか？？のテスト。

0'40　55TSS　433KJ

走り初めは驚くほど脚が怠い。

二日間乗ってないのに。

L5：10'01　251w　81rpm　152/159bpm

案の定、続けられそうでしたがモチベーションの問題でしょうか、10分でご馳走さんです。

続L5 10分

今日も10分だけ

0'30　40TSS　306KJ

L5；10'01　257w　85rpm　156/166bpm

何となくだが無理に踏んでる感がない。

気のせいか？

L5 10分

記憶がない？

取り敢えず走行記録だけ

1'01　75TSS　627KJ

L5；10'02　255w　89rpm　155/163bpm

全体でL3だった。

ローラー二部練

折角の休みに雨。

実走ロングの予定が、、、

仕方なくローラー

朝；0'39'51　51TSS　432KJ

夜：0'46'17　51TSS　439KJ

どちらも5分だけ

L5：5'01　250w　89rpm　157/162bpm

L5：5'02　252w　86rpm　150/161bpm

これなら普通に10分とか続けられそうだ。

美山PR

今日も帰宅後に速攻着替えて外へ。

美山：0'51　23.3km　NP181w　56TSS　406KJ

暗くなるのが速いので一発勝負

美山PR；7'31　NP270w　84rpm　157/168bpm

単純に今季で一番出力が高い結果か？