L5 11min
0'45 61TSS 500kj
11'01 252w 84rpm 158/166bpm
L4 15min
0'50 61TSS 545KJ
15'01 223w 89rpm 150/157bpm
Zwiftレース
短いレースだったのかDNFだったのか忘れた
Zwift;0'33 51TSS 409KJ
短かったがNP216wなので満足。
外AR
昨夜は久々にがっつり呑んでしまい見事二日酔いに。
姉体AR;0'30 15.4km 31TSS 286KJ
平均スピード30km/hを気合いでキープ。
玉里
午後から予定が入ったので近場で
玉里:2'19 63.5km 135TSS 1122KJ
上りでは250wを意識して踏んだ。
出来るだけ速く走ってみた。
この距離でもノンストップで走ると結構疲れます。