初乗り

先月の後半から膝打撲やらインフルエンザで約２週間乗れず。

解熱してから三日目だし体調も良いので練習再開。

固定　NP170w　33.9TSS　337KJ

新しいサドルの感覚を確かめながらL3レベルで30分回して終了。

夜ローラーL4

仕事的に色々大変で家に帰ってくると、ぐったりして何もしたくない気分になる。

とりあえず的に着替えて少しでも乗る癖をつけておく。

最初から100回転近くで回しギアを上げ最後は250w前後まで上げた。

20:00　NP219.1ｗ　96回転　139/163拍

本日のローラーはこれにて終了。

CTLが下がり放題だ。

夜ローラーSST

雪も積もり本格的な冬が始まった。

200w位で30分以上が目標。

サドルを1mm弱上げて５分アップしてから

30:00　208ｗ　81回転　143/152拍　48.7/51.3%

ケイデンスは低めでじっくり回す感じ。力の入れ具合が分かりやすくペダル効率も60%と優秀。

後はケイデンス９０回転以上で200wをキープ。こっちの方が断然辛い。

トータル42分で201w。

パワー目標のトレーニングはどうかと思うが何事も経験してみる事は大切なんじゃないかと、それが間違いで遠回りになるかも知れないが経験値からみればゼロにはならないと思う。

夜ローラー40分

普段よりケイデンス高めでL3レベルで長く乗る練習。

とは言っても40分だが、、、、、

40:00　NP197.8ｗ　94回転　143/160拍　

Zwiftしながらなので時々ペースが上がる。

ケイデンスが高いと数値の割には疲れた。

乗る前にQファクターを少し広げた。

どうもサドルが低く感じる。

夜ローラー20分

前日は友人達との忘年会。

いつもより早めにお開きになったのでダメージは殆ど残ってない。

昼頃から晴れて外を走れそうだったが2時間近く昼寝してしまった。

夕方からローラーに乗ってビルドアップ走。

Qファクターが少し狭く感じた。

ローラーL4

シューズとクリートの具合を見ながらのZwift。

自分の直ぐ後ろをフミが走ってたので合流しようとしたが、あっという間に抜かれた。

３，４秒前を走ってるから、こっちは頑張ってるけど全然追いつかない。当たり前か。

VAYPOR Sはこれまで使ってきたシューズの中で一番いい。足の下半分が硬いシェルに包まれ上半分はソフトに均等に包まれてる感じがするし、インソールやスペーサー等を使って合わせるのと違ってシューズ側から足に合ってくれてるような感覚さえある。

VAYPORも悪くないので実走で履き比べるのが楽しみだ。

クリート調整

スピードプレイの新しいクリートが届いたので調整がてらローラー。

スピードプレイは調整が楽なので助かる。

今はこんな感じ。クリートは一番前。それでも基本的な位置よりも若干深いかも？Qファクターは真ん中よりやや広め。ヒールイン強。

シューズは何のストレス無く普通に使えました。細かい所は多少気になりますが実走しないと判断できないので当面はこのままでいく。