L3 10min L4 9min

帰宅してからも珍しく家で仕事を少々。

肉体的というより精神的なダメージを感じる。

来月までの辛抱だ。

いつもの流れで着替えて自転車に跨がる。

メニューは何していいか迷い、とりあえず

L3 10:03　187w　89rpm　138/145bpm　50.5/49.5%

この後、230wまで上げて10分やろうとしたが2分で撃沈。

1分流して気を取り直してからの

L4 9:10　232w　85rpm　158/168bpm　48.9/51.1%

Zwiftのコースでやったので中途半端な時間になってしまった。

SST20min 1min x2

いつも通りのSST。15分過ぎから徐々に上げていくのも昨日と同じ。

SST 20:01　213w　84rpm　149/165bpm　49.5/50.5%

少し流してから１分レスト１分で2回ほど頑張ってみた。

230w　98rpm　148/154bpm　48.9/51.1%

311w　89rpm　154/165bpm　48.8/51.2%

1回目は効率重視で2回目は300w超え。

段々とケイデンスを上げて回せるようになってきた。

L4 20min

SSTのつもりで入ったが自然と上がった。

L4 20:02　215w　73rpm　155/165bpm　49.7/50.3%

何故か心拍数は高め。15分過ぎから徐々に上げていきラスト1分は250w付近だったような。

L2 720kj

乗る前にサドルを5mm後ろに。

サドル後退幅は75mmくらいかな？

それを確かめながら長く乗る。

これまた違和感が全然なく、回しやすく感じた。最近になってサドルを後ろに引き始めたのは、ペダリング中に引っかかるような感じがし、前に出してみたら全然駄目だったので、なら後ろへ引いてみようと。

サドルをRXLーRXーRXLに戻してみたが尻が痛くなかった。

L4 4min

しばらくぶりにL4で10分やろうとしたが4分で力尽きる。

220wからはいって徐々に上がっていき250wまで上がった。

調子は良かったが気持ちが駄目でした。

L4 4:02　236w　82rpm　156/161bpm　49.5/50.5%

乗りながらもう少しサドルが後ろに下がっても良いかなと感じる。

L3走30分

アップなしでL3レベルで乗る。

途中何度も休みながら30分。

ペダリング改革を意識して乗ると、今までとは違う筋肉が使うので十分に辛い。

SST20min

自転車へのモチベーションがイマイチ。

毎日乗ってるけど、日に1000kjとか100TSSなんて無理だし、インターバルもやる気がでない。

とりあえず、いつものSST

SST 20:02　203w　82rpm　142/148bpm　49.7/50.3%

地味な事だけど毎日の積み重ねが大事なんだと思う。

同じ出力でも一ヶ月前より心拍数が10拍低くなってるし、意識しなくても普通に出来るようになった。

とりあえず続けていこう！