カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

2017-12-13から1日間の記事一覧

夜ローラーSST

雪も積もり本格的な冬が始まった。 200w位で30分以上が目標。 サドルを1mm弱上げて5分アップしてから 30:00 208w 81回転 143/152拍 48.7/51.3% ケイデンスは低めでじっくり回す感じ。力の入れ具合が分かりやすくペダル効率も60%と優秀。 後はケイデンス9…