ローラー練

15時前後から豪雨。

大雨洪水警報が発令される。

市内のあちこちで冠水や土砂崩れ。

不安になりながらローラー練。

固定：1'41　118TSS　1010KJ

暑いのでエアコンのある部屋で。

10分アップからの

SST；20'02　208w　86rpm　139/145bpm

数値の割には辛い。このような場面が時々ある。止めるのも有りだが乗ってると調子がよくなる時もあるので続ける。

いつもはレスト5分だが一向に上がってくる気配がないので10分から強引に

L4：20'59　217w　83rpm　144/155bpm

SSTから入ってビルドアップ。後半、脚が少し痛くなってきた。きっと悪いフォームで踏んでるのかも知れない。

もう一本20分のSSTするかL4の10分で悩む。11分流して、

L4：10'48　234w　79rpm　152/159bpm

低いケイデンスで無理矢理パワーを稼いだ感じ。トレーニングとしては失敗。お陰で脚の痛みが増した。

後は1000KJまで流す。

脚が痛くなった原因は広げたQファクターのせいかも？