ハイブリッド練２

帰宅時間が少し遅くなったが外へ行く。

美山＆固定ローラー：1'26　36.4km　106TSS　737KJ

時間的に3本リピート、本当は4-5本やりたかった。

1：7'51　247w/NP254w　89rpm　148/163bpm

追い風なので頑張ってみたけど、あまり速くなかった。

2：8'18　227w/NP235w　79rpm　148/162rpm

上り区間は殆どダンシングで。ゆっくり回してダンシングのコツを探りながら走るも収穫無し。ダンシング率43.2%。

3：8'33　225w/NP230w　92rpm　148/157bpm

イメージはフルームみたくハイケイデンス。自分みたいな貧脚でケイデンスを上げても軽いギアしか回せないから遅い。

暗くなったので続きは家で

L4：10'14　230w　85rpm　147/159bpm

この10分は意外や速く感じた。