夜ローラー

10月に入ったばかりなのに例年より肌寒い。

日中でも半袖ジャージで走るのは厳しいかも。

今日は負荷を上げると決めてた。

どれくらい上げるかは走りながら決めることに。

固定ローラー　1:09:03　84.2TSS　716.1KJ　IF0.86

Zwiftのレースに参加。

クラスは3〜４w/kgのB。

10分アップからのレース。

L5 5:00、260w、93回転、158/172拍

スタートから速い連中は7w/kg前後とかイミフな馬鹿速さに付いてくのは到底無理。

250wでスタートして直ぐに280〜290wで1分、再び250w台をキープしながら5分走に切り替える事にして3分から270w以上をキープしながらビルドアップ的に徐々に上げていった。

ローラーポジションはフロントを高くしてヒルクライムを意識してみた。ローラー負荷は7/2なので緩い勾配をハイスピードで上ってる感じかな。

10分レストで10分の予定が、、、

L5 5:00、245w、82回転、163/167拍

ローラー負荷MAX（7/7）でフロントインナー。最初から一定ペースでこれくらいの負荷なら10分出来るのだが、レースで一気に負荷を上げた為か何か調子悪く、これ以上続けられなくなってしまった。今年の自分を象徴してるかのようだ。

5分流して最近の定番12km走。

SST 12km 21:48　197w、89回転、153/163拍　

負荷は戻して7/2、ギアを掛けてじっくり回した。

今日はケイデンスが100回転前後まで自然と上がった。

昨日の三本ローラーのお陰か？