外流し

いつもより早めに帰宅できたので阿原山に行こうか悩んだけど昨日の夕練でインターバルをしてるので大人しく走ることに。

走りだして意外と脚の疲れや痛みもなく軽く感じた。上りでも軽いギアでダンシングしながらゆっくり走る。下ってスピードをできるだけ維持する。下ハン持ってできるだけ低い姿勢を保ち無理に踏まない回さないで

2:36　213w　93rpm　135/142bpm　49.7/50.3%

この後、急に脚が回らなくなってきた。