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カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

SST20 10min

毎日SST1本してトータル30分でトレーニングを終えると疲れというか脚の疲労も殆ど感じない。明らかにトレーニングとしては不十分なのかも知れない。

 

SST 20:01 213w 84rpm 148/156bpm 48.8/51.2%

 

5分置きにケイデンスを変える。95〜70rpmの間くらいで。

今の自分だと80〜85rpm付近が最も効率が良い。ペダル効率ではなく全体的なバランスの話。これ以下だと脚にくるし、以上だと心拍数が上昇する。

 

SST 10:02 205w 81rpm 148/153bpm 49.3/51.7%

 

8分レストなんだけど、内容の記憶が殆どない。確かZwiftで良いペースのグループが出来て走ったと思う。