カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

外流し

いつもより早めに帰宅できたので阿原山に行こうか悩んだけど昨日の夕練でインターバルをしてるので大人しく走ることに。 走りだして意外と脚の疲れや痛みもなく軽く感じた。上りでも軽いギアでダンシングしながらゆっくり走る。下ってスピードをできるだけ維…

夕練インターバル

自分のへなちょこパワーが少しでも高くなってほしいので嫌いなインターバル練。 というか今まで殆どしてこなかったけど今年に入ってからぼちぼちやってる。 いつもの美山コースで30〜40秒、レストは30〜50秒位かな。 363-329-349-378-372-350-345 あまりにも…

三本ローラー流し

予報通りお昼頃から強い雨が降り出す。 乗らなくてもいいかなと思ったが晩酌を美味しく楽しみたいので三本ローラーで軽く流す。 34:16 93rpm 49.8/50.2% 軽く回すと左右差は大きくなるが今日は均等。 三本乗ってても凄く安定してたので少しは進歩したかな。

夕練 阿原山

天気もいいし明日は雨予報なので阿原山へ。 今週は短時間だけど負荷を上げてるので昨日以上に脚が動かないし向かい風なので余計に辛い。このような状態で上っても意味があるのか?とも考えたけど、このような状態でも上れば何か発見できるかも?と楽天的な思…

夕練 5min

早めに帰ってこれたので、全体的にL3強度で走りながら上りで5分だけ頑張る計画。 昨日の後半から右太もも内側に違和感あり。筋肉の伸縮が上手く出来てないような感じでペダリングがスムーズじゃないし全然回らない。 Zアリーナの坂を上ってみたら何となく掛…

夕練

キャンプから帰宅後に夏油に行く予定だったが眠気に勝てず2時間くらい寝てしまう。 起きてからもスッキリせず、とりあえず外へ走りに行く。 走りだしたら脚が軽く身も心もリフレッシュ出来た模様。 いつもの羽田〜美山で 8:20 253w 85rpm 155/173bpm 51.0/49…

弾丸キャンパー

キャンプ仲間が来月に関東転勤になったので送別会キャンプ。 仕事後にかみさんと合流して宮城県の某所へ。 仲間が既にセッティング済みなので寝床の準備だけでOK。 毎度ながらあざっす! 美味しい料理にお酒を頂き、楽しい時間はあっという間です。 焚き火を…

美山

乗るまでが凄く怠く、とりあえず乗って考える事にした。 いつものコースまで行き、追い風気味だったのでタイムを期待して 羽田〜美山 07:59 244w 88rpm 147/165bpm 50.3/49.7% 後半にかけて上げていったので辛い割にはwが低いがタイムは予想通りだった。 こ…

夕練インターバル

やはりブログは出来るだけ早く書かないとダメですね。ゼッタイ! 新しいポジションを確かめながら一番嫌いなインターバル。 上り区間で40秒レスト40秒繰り返しながら最後の1.3km上りを全力走。 48秒 335w 94rpm 130bpm 49.8/50.2% 41秒 310w 92rpm 143bpm 50…

近所くるくる

下書きの記事が処理できません 笑 先月から毎週のように山を上ってまして、ポジションに対する考え方が少し変わってきました。 なんとなくですが、上体が起きてハンドルがそこそこ近い方が速く走れるような気はしてますが、サドル高に関してはよく分かりませ…

夕練

帰りが少し早かったので外へ。 良いペースで流すのが目的。 黒田助〜田原は相変わらずの向かい風で全然進まない。 昨日のローラーで感じたペダリングを意識しながら、ぎりぎり維持できる範囲で走る。 同じw数でも心拍数が全然低い。かと言って効率がもの凄く…

夜ローラー

帰りも遅くなったのでローラーで。 集中できてないのかメニューも決められず、とりあえず自転車に乗るって感じ。 10分走も考えたが続きそうもないのでZwiftのイベントに参加。 20kmの走行だが7分くらいで止めた。とういか続けられなった。 7:02 232w 86rpm 1…

夜ローラー

久々にSST20分で乗る予定でスタート。 何となく上がってきて最終的にはFTP走になった。 20:00 220w 86rpm 149/163bpm 49.0/51.0% 数値だけ見ると数年前から進歩してないような気もする。 もう一本やろうとしたが10分で飽きた 笑。 10:00 201w 83rpm 148/151b…

夕練

久々の青空だ。 夕方から風が強くなり風が冷たい。 本日はこれといったメニューは決めず行き当たりばったりで。 いつもの羽田から黒田助に抜け田原へ。 ここでは夏油の平坦をイメージ。 緩やかに上り常に向かい風なので、無理に踏まず、一定のペースで巡航に…

休息日

仕事で疲れたので完全OFF。 乗らないのも勇気がいる。 リアのスプロケットを12-25に変更。 明日からの3週間は夏油に向けて練習を頑張るぞっと。

ポジション変更 ローラー10min

前日の夜にハンドルを5mm下げてサドル高700mm、サドル先端〜ハンドル上部センターまでを540mmに調整。 晩酌も少量にし22時には寝た。 朝起きたら雨予報なのに晴れてるし、雨雲をチェックしたら10時頃までは走れそうだったので急いで準備してたら雨が、、、、…

ポジション変更 美山

限界までサドルを下げて後ろに引いてみた。 流石に低く乗りづらい。 数値的には分からないがペダルが一番遠い位置で踵が余裕で付く高さ。 乗りながら調整し美山坂を上り、下って調整し直しもう一本 羽田〜美山 8:06 244w 89rpm 148/161bpm 48.9/51.1% サドル…

ローラー5min 10min

昨日の反省から抑えて10分を目指す。 5:00 251w 81rpm 149/156bpm 48.5/51.5% 心拍数の数値以上にきつく5分でやめ。 今年はこんなのが多いな。 もっと下げて10分を狙う。 10:00 248w 86rpm 160/167bpm 48.5/51.5% 10分は長い 笑

ローラー2min x2

久しぶりのローラー練。 5分か10分走の予定が2分で失速。 2分レストでもう一回やって終了。 #1 2:00 276w 80rpm 151/157bpm 48.8/51.2% #2 2:00 282w 83rpm 153/161bpm 47.9/52.1% やはり上げすぎだな。この数値で5,10分は持たないよな。

おおつち新山高原ヒルクライム

男子D 12位 49分34秒 223w 88rpm 3時起床、4時出発。 車内で、おにぎり2個を食べながら5時45分頃に到着。 受付を済ませ色々しながらアップ開始。 ビルドアップみたいな感じで上げていき汗が良い感じででてきた所で終了。 最後の軽量化を済ませ開会式へ…

SST

昨日、今日とSST20分。 今のFTPが210wなのでSSTは193〜206wなんだけど、この数値で20分踏むのが楽に感じてる。心拍数も平均で140前半位なのでFTPの数値が低いのかも。 昨日 207w 86rpm 146bpm 今日 210w 85rpm 144bpm ーーーーーーーーーー 皆さんのブログを…

今季初10分走

風邪で3日間、自転車には乗らずおとなしくしてました。 29日〜5日までの一週間で約900TSS乗ったので病み上がりとしては乗りすぎた感があるし、一週間で900TSSは過去最高だったので、これはやばいと思い6,7日は休息日にしました。 本日はローラーで10分頑張る…

風邪

数年振りに風邪をひいて発熱してしまった。 熱は1日で下がったけど怠い。 なので3日も自転車に乗ってない。

サイクリングのちetap

昨夜は生ビールをジョッキで沢山呑んだけど、終電で帰る。 朝起きてライトに二日酔い。 天気同様、パッとしない体調だけど車を取りに行くために9時頃に自転車で出発。 走り初めて直ぐにパワーが表示されなくなった。電池切れだ。前から予兆があったので前日…

20分二本

明日は会社主催の慰労会があるので強制的に乗れないので頑張る。 運動量ではなくTSS100が目標。 L4 20:01 211w 89rpm 149/155bpm 48.6/51.4% いつもよりケイデンスを高くしてみた。その影響でか左右のバランスが崩れる。 10分レストで SST 20:01 205w 72rpm …

レスト

疲労感は無いが調子乗ってやり過ぎると疲労が蓄積され回復までの時間が長くかかるので程々にしないと。 三本で100回転以上で回す。普段から回してないから、これはこれで疲れる。

60分走

かなり前からやってみたいと考えてた60分走。 何となく出来そうな200w前後でスタート。 1:00:00 201w 78rpm 150/160bpm 48.9/51.1% 20分を超えたあたりから辛くなり、止めることばかりを考えてました。そうこうしてるうちに30分、40分、50分、ここまできたら…

L4 15min

クリート位置を深くしたお陰か、昨日は200TSS超えたけど脚の疲労はさほど感じない。 ここで調子乗ると踏めなくなる期間が長くなるので50TSS以下で乗る。 L4 15:00 227w 85rpm 153/157bpm 49.2/50.7% 200wから入って徐々に上げていき240〜250wで巡航できたけ…

二部連

昨日は21時頃には帰ってきたけど、あまりにも眠くて22時前には寝た。 朝も6時頃に自然と目が覚めスッキリとまではいかないが、お酒を沢山呑んでないので目覚めが良い。 10時頃から走り始めたが雲行きが怪しく、自分の進む方向に常に真っ黒い雲があって行きた…

完全休息日 結婚記念日

本日は結婚記念日なのでお店を予約してるから練習はなし。 去年と同じお店に行ったんだけど、相変わらず料理が美味しく腹いっぱい食べて満足。 締めはお寿司で。

3月のまとめ

放置し過ぎてトレーニングの詳細を思い出せない。 後半に頑張ってギリで1,000km突破。

外練 ポジション変更

一か八かで疑問に感じてたステムを注文して今朝到着。 RITCHEY WCS C260ステム 84度 120mm 見るからに自分のより短い 笑。 芯〜芯で120mmでした。と、いうことは自分が持っていたステムは工場の段階で間違ったやつを出荷されてたようですね。 早速、交換して…

二部練

今日も天気はいいが風が強く冷たい。 到底100kmなんて無理。頑張っても2時間位かなと弱気な気持ちでスタート。 やっぱり寒くて身体が温かくならない。 風も強いので前にも進まず精神的にも辛くなってきた。 何とか2時間乗って帰宅。 クリート位置を少し変更…

完全休息日

前回の休息日が先月の28日なので約一ヶ月ぶりになる。 レストは負荷無し三本ローラーでやってるから程よい具合に脚の疲れを溜めずに乗り続けられてると思う。

L4 20min 1000kj練

本日もスーパー残業らしく、ローラー乗ってから飯作りたくないので、スーパーで弁当を買う。 今日もダラダラ乗ろうと思ったが最近手番の20分走。 L4 20:01 206w 74rpm 144bpm 49.5/50.5% 果たして本当にL4なのか?疑問に思いつつFTPテストをしてない、いや、…

レスト

三本ローラーで軽く流すだけ。 リッチーのステム、後10mm短ければ最高なんだが。

L2〜L3 1000kj練

カミさんがスーパー残業なので、ゆっくり乗って1000kjを目指す。 ローラーの友はZwiftではなくYouTubeでBABYMETALのライブ。 何もしないで乗るのは詰まらないので10分毎に10wを目安に負荷を上げてみた。 01 111w 90rpm 107bpm 02 133w 91rpm 118bpm 03 143…

外練

天気は良いが風が強いので、自転車を2台掃除しながら様子をみる。 掃除と整備が終わったのは14時頃。 昼寝したかったけど寝たら走る時間が少なくなるので着替えて走りに行く。 風は強いままで平地なのに緩い上り坂を常に上ってる感じ。出力的にはL3レベル。 …

ウェアーの選択に失敗

久々の連休でテンションが上がる。 天気も良いし暖かいく玄関先に準備してるだけで暑い。 夏用にインナーにウィンタージャケットで走り始める。 風も強いし風が冷たい。なんか不安になってくる。 走っても身体が温まる気配すら感じなく、むしろどんどん体温…

L4 20min サドル高変更

仕事はデスクワークが続いておりますが、何かとバタバタ動いてたので昨日よりはいい。 帰宅後、固定ローラーで軽く回しながら乗ってると、どうも脚が痛い。これはダメだと思いサドルを下げる。 少しづつ下げながら様子を見る。 これだという所から L4 20:02 …

3本ローラーでレスト

最近、仕事でのデスクワークが多くて調子が狂う。 ほぼ一日、座って仕事してると驚くほど脚が怠い。 帰宅して乗らなくてもよかったが、血行をよくする意味で軽く乗ることにした。 30分流したけど驚くほど脚が軽くなった。

L4 20min パワーだけ意識しちゃダメ、ゼッタイ

今週からボリュームを稼ぎたいと思い月曜日から頑張ってみたが脚が思うように動かなも20分だけ頑張ってみる。 L4 20:01 218w 83rpm 152/164bpm 49.1/50.9% 数値は悪くないが乗り方は最悪。無理矢理に踏んでる。回すイメージとは大きくかけ離れ、パワーとイン…

L4 20min ×2

計測したわけではないがFTPを下方修正した。 今までSSTの領域がL4になるんだけど、そんなにキツく感じない。 近く気合いをいれて計測しなと駄目だな。 L4 20:01 202w 81rpm 141/147bpm 49.5/50.5% 少し脚が重いというか変な張りがある。 サドル高いのかもな…

3本ローラーでレスト

脚の疲労感が日に日に感じるようになってきた。 去年はこれで失敗してるので無理せず3本ローラーで軽く回す。

久々のローラー1000kj

帰宅後、疲れを感じたけど着替えてローラーへ。 何も決めず乗りながら考える。 L4 20:01 211w 83rpm 150/160bpm 49.4/50.6% 10分レストで20分の予定が脚が回らず L4 10:00 202w 80rpm 152/158bpm 49.7/50.3% 5分後に何となく SST 10:00 191w 85rpm 149/…

寒さに負けた外練

二日続けて寒さに負けて短時間で切り上げる。 2mm上げたサドル高に慣れる為、無理せず回す。 感じとしては凄く良い感じで、サドルの前、中央、後方に座れる。 身体も十分に温まり、ちょっとした乗りで踏んでみたら、いい感触で上れた。

外練

天気は良いが寒い。 重ね着すると暑いし、最小限にすると寒くて長く乗れないし、この時期は服装に困る。 スタートから追い風に乗り気持ち良く走れ、サドルの座り心地は最高に良く、サドルに対する迷いは吹っ切れた。 脚の具合が気になって踏めないから回す事…

L4 10min またサドル変更

乗り慣れたサドルのはずが、なんだか乗り心地が悪くお尻が痛い。 すこし乗れば慣れるかなと思いSSTの予定が L4 10:01 221w 83rpm 145/162bpm 49.8/50.2% 前半は210w位で後半からビルトアップ走みたいな走りをして240w台まで上げて終了。 3本に移り回してる…

レスト あちこちが痛い

起きたら右お尻の上辺りと右脹ら脛が痛い? 再びサドル高を調整しながら3本で1時間流す。 アリアンテだと何故か後方に座ってしまうのでサドルがどんどん下がり713mmに。 かなり良い感じになったけど、ハンドルが遠く感じる。 晩酌しててもスッキリしない。…

SST 20min サドル変更

右太ももは気になってるからか普段も少し違和感を感じる。 これまで痛くならなかった所が痛くなるのはポジションが合ってないのか。 サドル高?サドル??インソール??? とりあえず初心に返り、Aliante R1 に戻してサドル高を715mmに変更。 informに比べ…