カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

移動日のち試走

天候は心配は一切ないから安心。 朝8時過ぎに家を出てゆっくりと向かう。 途中で蕎麦を食べ、コースを車で試走し受付会場に着いたのが13時前だったかな。 Tシャツと立派なトウモロコシを三本も頂いた。 宿には15時前後にしかチェクイン出来ないというので軽…

最終あげあげ5分更新

レース前最後のもがき。 何をやるか色々悩んだけど5分走に。 5:00 280w 83rpm 158/169bpm 48.8/51.2% コンパクトにしたせいか回すタイミングが合わない。 ラップ開始直後からギアをカチャカチャ変える。 少ししたらタイミングが合ってきて90回転付近で回し…

休息日 フロントチェーンリング交換

洗車するタイミングが今日しかなかったので乗らずに洗車。 ついでにフロントギアをコンパクトに変更。 今年のレースは全て52x36で走ったのでコンパクトでは今年初になります。 今更ながらコンパクトにして理由は若干の軽量化と、もしかして18tが使えるかも?…

AR スプリント×3

Zwiftのイベントに参加。 丁度良い負荷で流せスプリントだけ頑張った。 50分経過した地点で離脱。

Zwift SST short

AR走にするか悩んだけど土曜日に休んでるので脚が回ればSST shortをやる予定でローラーへ。 回してるうちに脚が回ってきたので迷わずZwift SST short。 前回より安定して回せてるような気もする。 ラップボタンを押すタイミングが遅れてしまったが 38:56 210…

ホイールテスト

親分からBORA 50を貸してもらったので、平坦、上りのコースでテスト。 カミさんにも協力してもらい車には、これまで通りのDURA C24を積んで夏油で履き比べをする予定でした? 平坦とはいえ風がもの凄く強くて上りみたいでした。 踏み出しは少し重い感じがし…

AR

回復走というよりダイエット走的な感じ。 1時間で500kj。

AR-10min-AR

回復走だけにしようかと乗ってみたら意外といけそうだから10分走を久しぶりにやってみた。 10分アップから入りは250w台、徐々に上げていき最後は270w台まで上げれた。途中何度となくギアを変えケイデンスに変化をつけた。 10:00 261w 85rpm 161/172bpm 48.8/…

Zwift SST short

何度かチャレンジして挫折してたワークアウト。 5分アップー5分215w-5分200w×4ー5分レスト=50分 50分で203wとか普段出来ないな。 これもZwiftのお陰ですね。

AR Zwift komだけ頑張る

回復走レベルで流しながら短いkom区間だけ負荷を上げた。 1:36 307w 91rpm 161/166bpm 49.1/50.9% 固定ローラーで久々に300w以上出したけどもの凄く脚に負担が掛かった。実走より大変な感じ。 さらに短いkom区間 0:44 358w 101rpm 152/161bpm 49.4/50.6% 最…

美山のち固定ローラー

なんとなく昨日の朝より調子が上向いてるような気がしたので帰宅後、暗くなってきたが美山へ。 7:51 271w 87rpm 158/173bpm 50.1/49.9% 昨日の反省を活かし出来るだけ上体をハンドルに被せないようしながら高い出力を維持してみた。ここで感じたのが上体を意…

親分練

裏磐梯ヒルクライムまで約2週間。 親分が練習に付き合ってもらいました。 とは言っても終始追い掛けるだけに終わったのは悔やまれます 笑。 大平〜阿原山〜種山 2:59:13 獲得標高1,202m TSS199 1473kj 本番のコースを想定し大平〜阿原山のコース。 約15kmで6…

実走効率練

昨日のローラー連の反復を実走で試してみました。 軽いギアだと力の入力が分かりづらいので重いギアで巡航。 踏み出しは重いけど、スピードに乗ればスムーズに回せる。 重くても回すイメージをメイクしながら身体の使い方を色々考えてみたり。 時間はあっと…

効率練

雨なので帰宅後にローラー。 しかし部屋は蒸し暑く扇風機2台は気休め程度にしかならず。 とてもメニューをこなせないで効率を高める練習に切り替えた。 効率を高めるには踏むのではなく回すペダリングが必要だと感じた。 だけど軽いギアで回すのと意味が違う…

平坦練

次のレースは裏磐梯ヒルクライムなんですけど平坦区間が長い。 夏油と似てる感じだが情報では夏油より辛いらしい。 いつもの美山に行くか悩んだが平地の練習も必要と思い前沢方面へ。 蒸し暑いから虫も多く走ってて不愉快。 取り敢えずスピード30km以上、200…

ローラー練 SST20

雨なので固定ローラー練。 脚が怠いのでOFFにしようかと思ったが取り敢えず乗ることにした。 蒸し暑いので長くは乗れないのでSST20分を1本。 20:00 217w 88rpm 149/163bpm 49.0/51.0% 一定ではなくケイデンスを変えながら200wから入り最後は270wまで上げて…

ご近所パトロール

今のポジションを確かめたく近所を軽く走る。 今日はサドルが一段と低く感じたが無視。 帰宅後、前から気になってたハンドルを少しだけしゃくった。 サドルが少し低い方が粘れるような、、、気がする。

米里練

何となく調子が悪いので気分も落ち込む。 完全OFFでもいいかな〜と思って昨夜の晩酌時にカミさんと話してたら、調子悪くても走れるなら走ってほうがいい と言われた。 それもそうだと思い、昨夜にポジションを変更。 ステム下に1cmのスペーサー入れてサドル…

夕方サイクリング

帰宅後、路面は濡れていたが外へ走りに行く。 何か身体全体の動きが良くない感じがする。 これまでの疲れが一気に押し寄せてきたかな。

迷走

腰痛だしポジションもしっくりこない。 何やってもダメな感じ。 外でたら10分走ったら雨が降ってきたので帰宅後ローラーで色々確認作業。

SST21min

Zwiftのkom区間でSST 21:27 215w 88rpm 149/161bpm 47.7/52.3% SSTより少し高くなってしまった。 これでも今日はレストなので1本で終了。

阿原山 10分走

毎日天気が悪いと土砂降りじゃ無い限り外で走ろうという気持ちになるから不思議。 暑いよりかは濡れるのが嫌でなければ涼しくて走りやすい。 霧雨の中、走りに行く。 予定では阿原山でタイムアタックではなく、20分走をやろうとしたが調子があまりよくなか…

夕練

なんとも天候不順なお盆休み。 とてもじゃないが長距離を走る気分になれない。 仕方ないので近場で負荷をかけて乗る。 いつもの美山近辺を逆回りしてみた。 一周で約300m上り距離も数十kmなので良い練習になる。 上りだけを頑張るのではなく全体的にスピード…

ペース走

路面が乾いた夕方から走りに行く。 全体的にペースを上げて走る。 踏みすぎないよう11時からの力の入力だけを意識。 ペダルモニターを使ってると入力具合を瞬時に確認できる頼もしい。

脱力ペダリング

最近乗ってて左右のバランスが大きく意識しないと47/53%位のバランスになる事が多い。 腰の調子もイマイチなので何か関係があるのかも。 サドルをいつものアリアンテに戻して中華カーボンサドルの時と同じセッティングにし、ハンドルを低くした。ステムの下…

固定L4

実走で長い上りでの失速が多くなってきたので基本に戻りL4及びSSTで基盤強化を目指す。 20:00 220w 90rpm 153/167bpm 47.7/52.3% ギアを様々変えて一定ではなく変化をつけながら乗った。

阿原山 中華カーボンサドル

ネットで見つけ速ポチったサドルが到着。 Amazonで1800円で売ってた 笑。 皆さんのレビューを読むと中華製だけあって製品のバラツキが激しい。 実際届いた物を確認したら傷も無く表面の仕上がりも綺麗で重量も公表値より軽かった。 座り心地は 硬い! の一言…

3本流し

早く帰宅できたが近くで花火大会があるので3本ローラーで流しただけ。 どうも鳥海山を上ってから脚の調子がイマイチだ。

メニューは決めず固定練

脚が重いのでメニューは決めずZwiftしながらL4付近で走る。 ケイデンスを上げたり重いギアで走ったりと飽きずに1時間乗れた

美山挫折のちローラー

美山挫折 6:26 261w 91rpm 150/164bpm 47.9/52.1% 羽田〜最初の十字路 00:37 352w 固定SFR2min-レスト2min x2 L4 10:00 238w 87rpm 151/164bpm 47.5/52.5%