カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

美山、岩谷堂インターバル

週末はまた天気が崩れそうだ。 大雨にならなければいいが。 早めに帰宅できたので少し長く走れそうなので、何処を走るか悩む。 乗った感じ、あまり調子は良く感じない。いつもの美山へ向かいタイムアタックはせず黒田助に抜ける予定が 7:53 269w 86rpm 156/1…

美山2本

帰りが遅くなったけど短時間でも乗りたかったので美山へ 8:13 252w 93rpm 147/162bpm 47.8/52.2% 軽いギアで回す! メーターでケイデンスを表示させてない画面だったので実際に何回転で走っていたかは分からず。ごりごり踏むよりはパワーを持続しやすいが気…

流し楽々ポジション

昨日、クリートを数ミリ深くし、シートポストをThomson Mastepiceのセットバックゼロに変更して初めての実走。 サドルの座り心地が全然違うことに戸惑いを感じた。 今までは点で固定されてたのが面で固定された違いか? ハンドルも上がりサドル先端〜ハンド…

ローラー二部連

昨日から大雨。 ここ数年でこれだけまとまった雨は珍しい。 お昼前にローラーへ 20:00 211w 77rpm 146/161bpm 48.4/51.6% 大量の汗が滴り落ちも何とかクリア。 扇風機一台では限界があるな。 ケイデンスが低いせいもあるが楽に走れた。 ケイデンスが低いのに…

夜ローラー

休息日にするか迷ったがそれほど疲れてないのでSSTで20分くらいでも回そうと。 10:00 210w 87rpm 142/148bpm 48.3/51.7% 暑くて10分しか耐えられず。去年の同じ時期は1時間以上も乗ってたなんて信じられません。

連日の美山練

今週は頑張って乗ってるけど脚の疲労感が少なく、前なら起きた瞬間から脚が重く怠かったけど今は不思議とそれがない。 でも、朝とか昼寝すると起きれないので疲れが貯まってる。 帰宅後、何処を走るか迷ったけが自然と美山に向かってた。 乗ってて昨日より踏…

夕練美山3本

サンボルトさんから販売されてるビブレーシングパンツ(筧五郎氏監修モデル)を購入し届いた。 サイズはSを選択。身長173cmで体重58kgだと少し太もも辺りがキツくピッタリしてる。Mだと少し緩くなるのかな?もう少し履いてみないとわからない。 今日も美山リ…

夕練美山2.5本

帰りが遅くなったけど速攻着替えて外へ。 いつもの美山で暗くなるまでリピート練 8:31 249w 77rpm 148/162bpm 48.7/51.3% アウターで重めに感じるギアで走る。 向かい風が少し強かったけど疲労感が少しあり。 8:16 251w 83rpm 154/164bpm 48.4/51.6% 一本目…

固定夕練

帰宅して乗るか迷ったけど取り敢えず乗る。 乗りながら何となく掛かりそうな気がしたのでSST20分が目標。 15:00 222w 85rpm 147/158bpm 48.0/52.0% 暑さと気持ちにやられる。 一定の出力で回すのが苦手になってきた。 同じ時間でも強弱を付けたほうがより実…

阿原山連チャン

昨日のダメージが少し残ってるようで身体が重い。 いつもどおりコーヒー飲んで朝飯をガッツリ食う。 10時過ぎまでダラダラして過ごすも気合いで走りに行く。 走る場所を色々考えてみたが、距離を稼ぐ必要はないので短時間で密度の濃いトレーニングをしたいの…

阿原山

晴れれば久しぶりのカヤックキャンプだったのに雨。 洪水警報、大雨、雷注意報が出てるので仕方ない。 降りそうで降らない降る降る詐欺な空模様。 でも、乗りたいのでカミさんに車で付き合ってもらう。 日差しはないが蒸し暑い。 山なら少しは涼しいかと思い…

夕練美山

タイヤ交換してから走り出す。 何となく調子悪いようにも感じたが自然といつもの坂へ向かっていた。 羽田〜Zアリーナ山頂 3:15 263w 85rpm 141/161bpm 50.5/49.5% ダンシング無し 下ってからの美山入口〜美山 3:58 275w 79rpm 163/172bpm 50.6/49.4% ダンシ…

久しぶりの固定ローラー

夕方から土砂降り。 バケツをひっくり返すような勢い。 蒸し暑い部屋で仕方なくローラー練。 ZwiftのSSTワークアウト。 暑さでDNS。

パンク

前沢方面をSST レベルで走る。 走る前にステム下に3mmのスペーサー追加。 下ハン持っても悪く無い感じ。 最近、向かい風でも少しだけ楽しく乗れるようになってきた。 低い姿勢でどれだけ空気抵抗を下げれるか? とか 重いギアで巡航に乗せるのにどれだけ時間…

美山〜岩谷堂

先週の金曜日から日中の気温が35度前後と暑く、とてもじゃないが日中に負荷を上げては乗れない。 帰宅してから18時過ぎから乗りだしたけど暑い。 いつもの羽田〜美山でタイム計測。 8:24 249w 82rpm 151/167bpm 49.5/50.5% 本日のダンシング率 24.8% 速く上…

前沢流し

ポジションが気になるので帰宅時間が少し遅くなったけど外へ。 下ハン持つと少し低いといか窮屈に感じなくも無い。 TIMEだったら簡単に調整できるのにな。 EVOだとステムを調整するのに三つのレンチを使うので面倒だ。

大幅にポジション変更

朝の目覚めも悪く身体も怠く思い。 昨日の炎天下で頑張りすぎたか? 脚も痛いので乗らない方向で、、、 花巻の わかな までラーメンを食べに行く。 ここのラーメンは一度食べると癖になる。 自分の中で一番のお気に入り。 口内の産直で買い物して帰宅。 昼寝…

獲得標高1119m

今日も暑くなりそうだ。 本日の目標は獲得標高1000mオーバー。 9時過ぎに走りだすも既に暑い。 こんな時は緑のトンネルが多い田原側の阿原山コースがお勧め。 一応、タイムを計りながら上る。 30:58 203w 76rpm 153/165bpm 51.1/48.9% 調子が悪いというか踏…

真っ直ぐ走る練習

日中の気温が30度超して暑かった。 前沢方面へ走りに行く。 白線の上は滑りやすく危険も伴うが、真っ直ぐ走る練習には最適。 車にハマってた時、峠では左ミラーを下げて白線を踏みながら走ってた。そうする事により感覚と実際の位置のズレが認識できるから。…

軽く美山

ただ乗ってても詰まらないので、いつもの美山を70%位の力で上ったら何分で走れるかをやってみた。 8:53 217w 74rpm 141/159bpm 50.2/49.8% ダンシング率16.3%と少ないが、いつもは一桁か0なので多めに感じた。 美山裏から岩谷堂へ行き短い上りで 1:39 26…

月〜水

月曜日は完全OFF。 疲れてはないが当面レースもないし凧の糸が切れた感じがした。 火曜日 三本ローラーで軽く汗を流す。 時々ケイデンス120回転まで上がる。 前はフラフラしてローラーから飛び出しそうになってたが今はフラフラしないで回せるようになっ…

夏油ヒルクライム2017

3時に目がさめる。 6時間も寝たので意外とすっきりしてる。 布団の中でもぞもぞしてたら激しい雨音。 予報では降らないはずだったのに。 スタート時間には晴れそうなのであまり気にしない。 4時に布団から出てコーヒー飲んで準備して5時出発。 車の中でおに…

レース前日

夕方、エントリーしに行って、帰宅してから愛車の洗車と整備。 チップとジャージにゼッケンを付けて準備完了。 いつも通り晩酌してたら何だか酔いが早くまわってきて後悔。 21時過ぎに就寝。

回復走

晴れたら自転車の整備をする予定でしたが夕方から雨。 変な疲れや疲労も感じないので三本ローラで軽く汗を流す。 以外や調整が上手くいってるような気もする。

夕練インターバル

夏油前に最後のインターバルをこの日にもってきました。 大槌前もレースの二日前の木曜日にやって二日間は完全休息日でレースに臨み、結果良好だったので今回も同じスケジュールで。 いつもの羽田〜美山コースで一本 7:50 271w 87rpm 162/174bpm 51.1/48.9% …

続、続、回復走

今日はアップダウンのコース、負荷はあげないで踏み方とかを気にしながら走る。 いつもの美山の坂をゆっくり上ったら尻が痛くなった。 サドル後方に座ってるからか?と思い途中で降りて角度調整。少し前を上げてみたら痛みは感じなくなったけど何かしっくり…

続、回復走 サドル前へ

少し思うことがあってサドルを数mm前にした。サドル高は動かさず。 この方がサドルの前後を上手く使えそうだ。 今までは前、中乗りが殆どだったけど後ろの広い所に乗ったら凄くいい感じ。サドルは前下がりにしてるので後ろに座るとサドルは少し高くなってる…

回復走

体重を落としたいのと美味しい晩酌の為に帰宅してから普通に走る。 ゆっくりでもなく強度を上げる訳でもなく淡々と走る感じ。

ローラーインターバル

昨夜も仙台の友人宅で沢山呑んで笑って寝たのがam1時過ぎ。 朝も普通に6時頃に目が覚め二日酔いではないがスッキリしない。 朝ご飯をご馳走になり10時半過ぎに仙台を出発。 途中、仙台のラーメン屋でお昼を食べ高速で帰宅。 あまりにも眠くてシャワってから…

夏油インターバル

夕方から仙台に行くので、いつもより早めに行動開始。 といっても9時頃なんですけどね。 岩崎まで自走。疲労が蓄積されてるようで脚も身体も重く感じ怠い。それにいつもより交通量が多く走りづらい。 現地に着くと数人のライダーとすれ違う。 大会前の最後の…

外流し

いつもより早めに帰宅できたので阿原山に行こうか悩んだけど昨日の夕練でインターバルをしてるので大人しく走ることに。 走りだして意外と脚の疲れや痛みもなく軽く感じた。上りでも軽いギアでダンシングしながらゆっくり走る。下ってスピードをできるだけ維…

夕練インターバル

自分のへなちょこパワーが少しでも高くなってほしいので嫌いなインターバル練。 というか今まで殆どしてこなかったけど今年に入ってからぼちぼちやってる。 いつもの美山コースで30〜40秒、レストは30〜50秒位かな。 363-329-349-378-372-350-345 あまりにも…

三本ローラー流し

予報通りお昼頃から強い雨が降り出す。 乗らなくてもいいかなと思ったが晩酌を美味しく楽しみたいので三本ローラーで軽く流す。 34:16 93rpm 49.8/50.2% 軽く回すと左右差は大きくなるが今日は均等。 三本乗ってても凄く安定してたので少しは進歩したかな。

夕練 阿原山

天気もいいし明日は雨予報なので阿原山へ。 今週は短時間だけど負荷を上げてるので昨日以上に脚が動かないし向かい風なので余計に辛い。このような状態で上っても意味があるのか?とも考えたけど、このような状態でも上れば何か発見できるかも?と楽天的な思…

夕練 5min

早めに帰ってこれたので、全体的にL3強度で走りながら上りで5分だけ頑張る計画。 昨日の後半から右太もも内側に違和感あり。筋肉の伸縮が上手く出来てないような感じでペダリングがスムーズじゃないし全然回らない。 Zアリーナの坂を上ってみたら何となく掛…

夕練

キャンプから帰宅後に夏油に行く予定だったが眠気に勝てず2時間くらい寝てしまう。 起きてからもスッキリせず、とりあえず外へ走りに行く。 走りだしたら脚が軽く身も心もリフレッシュ出来た模様。 いつもの羽田〜美山で 8:20 253w 85rpm 155/173bpm 51.0/49…

弾丸キャンパー

キャンプ仲間が来月に関東転勤になったので送別会キャンプ。 仕事後にかみさんと合流して宮城県の某所へ。 仲間が既にセッティング済みなので寝床の準備だけでOK。 毎度ながらあざっす! 美味しい料理にお酒を頂き、楽しい時間はあっという間です。 焚き火を…

美山

乗るまでが凄く怠く、とりあえず乗って考える事にした。 いつものコースまで行き、追い風気味だったのでタイムを期待して 羽田〜美山 07:59 244w 88rpm 147/165bpm 50.3/49.7% 後半にかけて上げていったので辛い割にはwが低いがタイムは予想通りだった。 こ…

夕練インターバル

やはりブログは出来るだけ早く書かないとダメですね。ゼッタイ! 新しいポジションを確かめながら一番嫌いなインターバル。 上り区間で40秒レスト40秒繰り返しながら最後の1.3km上りを全力走。 48秒 335w 94rpm 130bpm 49.8/50.2% 41秒 310w 92rpm 143bpm 50…

近所くるくる

下書きの記事が処理できません 笑 先月から毎週のように山を上ってまして、ポジションに対する考え方が少し変わってきました。 なんとなくですが、上体が起きてハンドルがそこそこ近い方が速く走れるような気はしてますが、サドル高に関してはよく分かりませ…

夕練

帰りが少し早かったので外へ。 良いペースで流すのが目的。 黒田助〜田原は相変わらずの向かい風で全然進まない。 昨日のローラーで感じたペダリングを意識しながら、ぎりぎり維持できる範囲で走る。 同じw数でも心拍数が全然低い。かと言って効率がもの凄く…

夜ローラー

帰りも遅くなったのでローラーで。 集中できてないのかメニューも決められず、とりあえず自転車に乗るって感じ。 10分走も考えたが続きそうもないのでZwiftのイベントに参加。 20kmの走行だが7分くらいで止めた。とういか続けられなった。 7:02 232w 86rpm 1…

夜ローラー

久々にSST20分で乗る予定でスタート。 何となく上がってきて最終的にはFTP走になった。 20:00 220w 86rpm 149/163bpm 49.0/51.0% 数値だけ見ると数年前から進歩してないような気もする。 もう一本やろうとしたが10分で飽きた 笑。 10:00 201w 83rpm 148/151b…

夕練

久々の青空だ。 夕方から風が強くなり風が冷たい。 本日はこれといったメニューは決めず行き当たりばったりで。 いつもの羽田から黒田助に抜け田原へ。 ここでは夏油の平坦をイメージ。 緩やかに上り常に向かい風なので、無理に踏まず、一定のペースで巡航に…

休息日

仕事で疲れたので完全OFF。 乗らないのも勇気がいる。 リアのスプロケットを12-25に変更。 明日からの3週間は夏油に向けて練習を頑張るぞっと。

ポジション変更 ローラー10min

前日の夜にハンドルを5mm下げてサドル高700mm、サドル先端〜ハンドル上部センターまでを540mmに調整。 晩酌も少量にし22時には寝た。 朝起きたら雨予報なのに晴れてるし、雨雲をチェックしたら10時頃までは走れそうだったので急いで準備してたら雨が、、、、…

ポジション変更 美山

限界までサドルを下げて後ろに引いてみた。 流石に低く乗りづらい。 数値的には分からないがペダルが一番遠い位置で踵が余裕で付く高さ。 乗りながら調整し美山坂を上り、下って調整し直しもう一本 羽田〜美山 8:06 244w 89rpm 148/161bpm 48.9/51.1% サドル…

ローラー5min 10min

昨日の反省から抑えて10分を目指す。 5:00 251w 81rpm 149/156bpm 48.5/51.5% 心拍数の数値以上にきつく5分でやめ。 今年はこんなのが多いな。 もっと下げて10分を狙う。 10:00 248w 86rpm 160/167bpm 48.5/51.5% 10分は長い 笑

ローラー2min x2

久しぶりのローラー練。 5分か10分走の予定が2分で失速。 2分レストでもう一回やって終了。 #1 2:00 276w 80rpm 151/157bpm 48.8/51.2% #2 2:00 282w 83rpm 153/161bpm 47.9/52.1% やはり上げすぎだな。この数値で5,10分は持たないよな。

おおつち新山高原ヒルクライム

男子D 12位 49分34秒 223w 88rpm 3時起床、4時出発。 車内で、おにぎり2個を食べながら5時45分頃に到着。 受付を済ませ色々しながらアップ開始。 ビルドアップみたいな感じで上げていき汗が良い感じででてきた所で終了。 最後の軽量化を済ませ開会式へ…