カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

SST

台風の影響で朝から雨。 日中は買い出しとか行って夕方から SST;0'31 37TSS 335KJ 予定では1時間走と意気込んでスタート。 10分過ぎから気持ち悪くなって20分で止めた。 SST:20'01 208w 91rpm 142/152bpm まあ、こんな時もあるさ。

夜ローラー1h

L3で 夜ローラー:0'55 53TSS 542KJ 流石に1時間も乗ってるとスペシャのパワーサドルでも尻が痛くなる。 L4以上だとサドルを感じさせない素晴らしいサドル。

Zwiftレース

短いレースだったのかDNFだったのか忘れた Zwift;0'33 51TSS 409KJ 短かったがNP216wなので満足。

外AR

昨夜は久々にがっつり呑んでしまい見事二日酔いに。 姉体AR;0'30 15.4km 31TSS 286KJ 平均スピード30km/hを気合いでキープ。

玉里

午後から予定が入ったので近場で 玉里:2'19 63.5km 135TSS 1122KJ 上りでは250wを意識して踏んだ。 出来るだけ速く走ってみた。 この距離でもノンストップで走ると結構疲れます。

Zwiftレース

記録だけ 0'51 56TSS 529KJ レースでもL3レベルだった。

夜ローラー

特にメニューを決めずスタート。 10分流して L5:10'01:253w 83rpm 155/163bpm 5分レストで SST:12'12:206w 87rpm 145/149bpm なんか中途半端で終わってしまった。

アバPR

前日、頑張りすぎたか?腰が痛い。 腰の様子をみながら午後から走ることにした。 お昼は新規開拓のラーメン屋さんへ。 ラーメンと炒飯をいただく。美味しかった。 少し昼寝して走りに出かける。 乗った感じはさほど痛くなかったので美山を軽く上ってみても痛…

館が森ライド

前日、ストラバのフォロワーさんが館が森アーク牧場のお祭りに行ってきたログを見て行き先を決定。 今年は山のリピート練しかやってこなかったので、こういうロングライドは楽しみだ。 一人なのでゆっくり走ってもつまらないのでave30km/h超えを目指す。 予…

続・続L5 10分

もしかして250w前半で踏めば15分?いや20分はいけるか??のテスト。 0'40 55TSS 433KJ 走り初めは驚くほど脚が怠い。 二日間乗ってないのに。 L5:10'01 251w 81rpm 152/159bpm 案の定、続けられそうでしたがモチベーションの問題でしょうか、10分でご馳走…

続L5 10分

今日も10分だけ 0'30 40TSS 306KJ L5;10'01 257w 85rpm 156/166bpm 何となくだが無理に踏んでる感がない。 気のせいか?

L5 10分

記憶がない? 取り敢えず走行記録だけ 1'01 75TSS 627KJ L5;10'02 255w 89rpm 155/163bpm 全体でL3だった。

ローラー二部練

折角の休みに雨。 実走ロングの予定が、、、 仕方なくローラー 朝;0'39'51 51TSS 432KJ 夜:0'46'17 51TSS 439KJ どちらも5分だけ L5:5'01 250w 89rpm 157/162bpm L5:5'02 252w 86rpm 150/161bpm これなら普通に10分とか続けられそうだ。

美山PR

今日も帰宅後に速攻着替えて外へ。 美山:0'51 23.3km NP181w 56TSS 406KJ 暗くなるのが速いので一発勝負 美山PR;7'31 NP270w 84rpm 157/168bpm 単純に今季で一番出力が高い結果か?

ave31

帰宅後に実走。 前沢L3;0'30 15.6km 182w 31TSS 289KJ 前沢方面を走る。 出来るだけ速く走ることを意識した。

八幡平ヒルクライム

前日は20時過ぎに寝て1時30分に目が覚めてから寝られず。そのまま布団で目をつぶって横になってた。目覚ましが鳴り3時に布団からでる。 コーヒーを飲んで準備して4時に家をでた。 会場には5時過ぎに到着。 朝食は小ぶりな塩おにぎり(梅干し)x3とレース前…

Zwift1時間走

週末に向け最終上げ日。 Zwiftのレースで40分くらいL4以上で走るのが目標。 Zwift:1'17 107TSS 881KJ たしか7,8分のアップでスタート。 L4:1'00 216w 84rpm 153/161bpm いざ蓋を開けてみたらヒルクライムレースで一旦上って頂上からスタート。下り終わった…

ローラーAR

軽く乗って流すだけ ローラー:0'30 14TSS 210KJ

Zwiftレース

疲労を抜く週だが以前より走りこんでないから刺激を入れてみた。 以前は殆ど参加しなかったレースですが長い時間ローラーでの高強度を保つには最適かと思った。 Zwift:1'12 83TSS 746KJ 高負荷と言ってもSSTベース。 レース:44'47 192w 88rpm 136/162bpm …

二部練

鳥海が終わって目標があるんだけど何かモチベーションが上がってこない。 一応、乗ってるはいるが夏油前のような練習が出来ない。 今日はどのように乗るか?考えてみたけど最終的には乗ってから決める事にした。 前沢L3:0'52 26km 54.8TSS 493KJ 川沿いの道…

あば練

9時くらいから雨が降りそうなので早めに家を出る。 蒸暑く脚も回らないので気が重い。 阿原山:1'53 39km 116TSS 829KJ 2回目の八幡平試走の時に感じた走り方をしたくて山へ 田原側:27'34 220w/NP222w 72rpm 158/166bpm 正直、暑すぎて良く分からなかった…

ローラー40分走

ローラー:0'40 57TSS 494KJ なんとなく目標が無く回し始めた。 自然と上がって200wを少し超えた辺りを維持し20分乗る予定が40分まで伸びた。 SST:206w 87rpm 142/162bpm

続山二本

今日はタイムアタックというよりは目的を絞って走行する。 美山x2:0'57 23km 71TSS 436KJ 無理にケイデンスを上げて出力を出すのではなくギリギリ踏めるペースで重いギアで走ってみた。 1:8'05 245w/NP251w 81rpm 150/165bpm なるほど、心拍の上りも穏やか…

山2本

日暮れが速くなり18時30分を過ぎると暗くなる。 遠くに行かないで近場の坂をリピート練。 美山x2:0'57 23km 71TSS 436KJ 1:7'35 263w/NP269w 84rpm 154/171bpm 今期のPR。 走りだした時の感覚とは違い身体がよく動いたし今年初めて心拍数が170を超えた。 2…

アベ練

今日は平地で速く走るのが目標。 走る前に昨日買ってきた濃厚な牛乳を飲んだ。 前沢L3:0"54 22km 64TSS 407KJ 走りだして直ぐにお腹に違和感。 だんだんと腹痛が酷くなってきた。 途中、我慢出来ずトイレにピットイン。 その後もお腹がゴロゴロ鳴って集中で…

八幡平試走#2

7時に出発し移動しながらオニギリを食べた。 現地には8時過ぎに到着。 気温も16度しかなく肌寒くゴール付近は10度前後か。 ちなみに先週は28度でゴール付近で19度だったかな? 八幡平:1'12 20km 101TSS 857KJ 1km位走って上り始める。 上は長袖ジャージだっ…

美山一本

明日は再び八幡平ヒルクライムの試走に行く予定なので乗らなくても良いかなと思っていたが前日調整したクリート位置を実際の負荷を掛けてどう感じるのか試したくて走る事にした。 美山:0'46 19km 41TSS 305KJ ダンシングすると違和感があったので少しQファ…

ローラーL4

休み明け。 気温も一気に10度近く下がり過ごしやすい。 自転車のモチベーションは下降気味。 来月2日にレースがあるけど鳥海前までのようなトレーニングを積み重ねるのが難しい。 やれる範囲で楽しみながら乗れたらいいな。 Zwift:0'47 61TSS 512KJ 20分、 …

ローラー30分

深夜から土砂降り。 朝から何もする気がなく午後から温泉に行ったのがメインイベントになってしまった。 0'30 23TSS 253KJ 夕飯前に軽くローラー。 クリート位置を少し深くしてみたら回しやすくなった。 シーズン初めは一番前にしてたから1cmくらい深くなっ…

外13分

朝から気温が上がり9時ごろで30度。 蒸暑いのも加わってとても走る気になれなかった。 エアコンの効いた室内でぐだぐだ過ごす。 0'13 4km 2TSS 39KJ 夕方、気温も少し下がったので走りだしたら黒い雲が急激に発達してきたので家に戻ってきた地点で雨が降って…