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カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

サイクリングのちetap

昨夜は生ビールをジョッキで沢山呑んだけど、終電で帰る。 朝起きてライトに二日酔い。 天気同様、パッとしない体調だけど車を取りに行くために9時頃に自転車で出発。 走り初めて直ぐにパワーが表示されなくなった。電池切れだ。前から予兆があったので前日…

20分二本

明日は会社主催の慰労会があるので強制的に乗れないので頑張る。 運動量ではなくTSS100が目標。 L4 20:01 211w 89rpm 149/155bpm 48.6/51.4% いつもよりケイデンスを高くしてみた。その影響でか左右のバランスが崩れる。 10分レストで SST 20:01 205w 72rpm …

レスト

疲労感は無いが調子乗ってやり過ぎると疲労が蓄積され回復までの時間が長くかかるので程々にしないと。 三本で100回転以上で回す。普段から回してないから、これはこれで疲れる。

60分走

かなり前からやってみたいと考えてた60分走。 何となく出来そうな200w前後でスタート。 1:00:00 201w 78rpm 150/160bpm 48.9/51.1% 20分を超えたあたりから辛くなり、止めることばかりを考えてました。そうこうしてるうちに30分、40分、50分、ここまできたら…

L4 15min

クリート位置を深くしたお陰か、昨日は200TSS超えたけど脚の疲労はさほど感じない。 ここで調子乗ると踏めなくなる期間が長くなるので50TSS以下で乗る。 L4 15:00 227w 85rpm 153/157bpm 49.2/50.7% 200wから入って徐々に上げていき240〜250wで巡航できたけ…

二部連

昨日は21時頃には帰ってきたけど、あまりにも眠くて22時前には寝た。 朝も6時頃に自然と目が覚めスッキリとまではいかないが、お酒を沢山呑んでないので目覚めが良い。 10時頃から走り始めたが雲行きが怪しく、自分の進む方向に常に真っ黒い雲があって行きた…

完全休息日 結婚記念日

本日は結婚記念日なのでお店を予約してるから練習はなし。 去年と同じお店に行ったんだけど、相変わらず料理が美味しく腹いっぱい食べて満足。 締めはお寿司で。

3月のまとめ

放置し過ぎてトレーニングの詳細を思い出せない。 後半に頑張ってギリで1,000km突破。

外練 ポジション変更

一か八かで疑問に感じてたステムを注文して今朝到着。 RITCHEY WCS C260ステム 84度 120mm 見るからに自分のより短い 笑。 芯〜芯で120mmでした。と、いうことは自分が持っていたステムは工場の段階で間違ったやつを出荷されてたようですね。 早速、交換して…

二部練

今日も天気はいいが風が強く冷たい。 到底100kmなんて無理。頑張っても2時間位かなと弱気な気持ちでスタート。 やっぱり寒くて身体が温かくならない。 風も強いので前にも進まず精神的にも辛くなってきた。 何とか2時間乗って帰宅。 クリート位置を少し変更…

完全休息日

前回の休息日が先月の28日なので約一ヶ月ぶりになる。 レストは負荷無し三本ローラーでやってるから程よい具合に脚の疲れを溜めずに乗り続けられてると思う。

L4 20min 1000kj練

本日もスーパー残業らしく、ローラー乗ってから飯作りたくないので、スーパーで弁当を買う。 今日もダラダラ乗ろうと思ったが最近手番の20分走。 L4 20:01 206w 74rpm 144bpm 49.5/50.5% 果たして本当にL4なのか?疑問に思いつつFTPテストをしてない、いや、…

レスト

三本ローラーで軽く流すだけ。 リッチーのステム、後10mm短ければ最高なんだが。

L2〜L3 1000kj練

カミさんがスーパー残業なので、ゆっくり乗って1000kjを目指す。 ローラーの友はZwiftではなくYouTubeでBABYMETALのライブ。 何もしないで乗るのは詰まらないので10分毎に10wを目安に負荷を上げてみた。 01 111w 90rpm 107bpm 02 133w 91rpm 118bpm 03 143…

外練

天気は良いが風が強いので、自転車を2台掃除しながら様子をみる。 掃除と整備が終わったのは14時頃。 昼寝したかったけど寝たら走る時間が少なくなるので着替えて走りに行く。 風は強いままで平地なのに緩い上り坂を常に上ってる感じ。出力的にはL3レベル。 …

ウェアーの選択に失敗

久々の連休でテンションが上がる。 天気も良いし暖かいく玄関先に準備してるだけで暑い。 夏用にインナーにウィンタージャケットで走り始める。 風も強いし風が冷たい。なんか不安になってくる。 走っても身体が温まる気配すら感じなく、むしろどんどん体温…

L4 20min サドル高変更

仕事はデスクワークが続いておりますが、何かとバタバタ動いてたので昨日よりはいい。 帰宅後、固定ローラーで軽く回しながら乗ってると、どうも脚が痛い。これはダメだと思いサドルを下げる。 少しづつ下げながら様子を見る。 これだという所から L4 20:02 …

3本ローラーでレスト

最近、仕事でのデスクワークが多くて調子が狂う。 ほぼ一日、座って仕事してると驚くほど脚が怠い。 帰宅して乗らなくてもよかったが、血行をよくする意味で軽く乗ることにした。 30分流したけど驚くほど脚が軽くなった。

L4 20min パワーだけ意識しちゃダメ、ゼッタイ

今週からボリュームを稼ぎたいと思い月曜日から頑張ってみたが脚が思うように動かなも20分だけ頑張ってみる。 L4 20:01 218w 83rpm 152/164bpm 49.1/50.9% 数値は悪くないが乗り方は最悪。無理矢理に踏んでる。回すイメージとは大きくかけ離れ、パワーとイン…

L4 20min ×2

計測したわけではないがFTPを下方修正した。 今までSSTの領域がL4になるんだけど、そんなにキツく感じない。 近く気合いをいれて計測しなと駄目だな。 L4 20:01 202w 81rpm 141/147bpm 49.5/50.5% 少し脚が重いというか変な張りがある。 サドル高いのかもな…

3本ローラーでレスト

脚の疲労感が日に日に感じるようになってきた。 去年はこれで失敗してるので無理せず3本ローラーで軽く回す。

久々のローラー1000kj

帰宅後、疲れを感じたけど着替えてローラーへ。 何も決めず乗りながら考える。 L4 20:01 211w 83rpm 150/160bpm 49.4/50.6% 10分レストで20分の予定が脚が回らず L4 10:00 202w 80rpm 152/158bpm 49.7/50.3% 5分後に何となく SST 10:00 191w 85rpm 149/…

寒さに負けた外練

二日続けて寒さに負けて短時間で切り上げる。 2mm上げたサドル高に慣れる為、無理せず回す。 感じとしては凄く良い感じで、サドルの前、中央、後方に座れる。 身体も十分に温まり、ちょっとした乗りで踏んでみたら、いい感触で上れた。

外練

天気は良いが寒い。 重ね着すると暑いし、最小限にすると寒くて長く乗れないし、この時期は服装に困る。 スタートから追い風に乗り気持ち良く走れ、サドルの座り心地は最高に良く、サドルに対する迷いは吹っ切れた。 脚の具合が気になって踏めないから回す事…

L4 10min またサドル変更

乗り慣れたサドルのはずが、なんだか乗り心地が悪くお尻が痛い。 すこし乗れば慣れるかなと思いSSTの予定が L4 10:01 221w 83rpm 145/162bpm 49.8/50.2% 前半は210w位で後半からビルトアップ走みたいな走りをして240w台まで上げて終了。 3本に移り回してる…

レスト あちこちが痛い

起きたら右お尻の上辺りと右脹ら脛が痛い? 再びサドル高を調整しながら3本で1時間流す。 アリアンテだと何故か後方に座ってしまうのでサドルがどんどん下がり713mmに。 かなり良い感じになったけど、ハンドルが遠く感じる。 晩酌しててもスッキリしない。…

SST 20min サドル変更

右太ももは気になってるからか普段も少し違和感を感じる。 これまで痛くならなかった所が痛くなるのはポジションが合ってないのか。 サドル高?サドル??インソール??? とりあえず初心に返り、Aliante R1 に戻してサドル高を715mmに変更。 informに比べ…

レスト 右太もも痛

普通の生活では全く痛みが出ないのに、自転車に乗り始めて5分位で痛くなる。 固定から3本で軽く乗るも激しい痛みは無いが違和感があったので30分で終了。 ロキソニン湿布をして様子をみる。

SST 20min

乗る前にポジションを少し調整。 やはりサドル高が気になって色々試すも調整前に数値に落ち着いた。 SST 20:01 210w 76rpm 143/148bpm 50.4/49.6% これまでで心拍数が一番低い。 途中から右太もも内側が痛くなる。 一応最後まで続けたが直ぐに止めた。

川崎村

天気が良いので予定通り川崎村の道の駅を目指す。 走り始めてから少しサドルが高いようにも感じたが、何故か踏みやすく回しやすい。 人間の感覚って結構曖昧なもので体調によっても感じ方が変わるしね。 だから今日は無理しないで緩く乗って今のポジションに…

3本ローラーレスト

3本ローラーに乗ると固定と感覚が全然ちがう。 サドルが遠く感じたので、前に出したら乗りにくい。 サドルをinForm RXLの黒の128mmから白の146mmに変える。 同じinformでもレールからサドル座面までの高さが3mm違う。 これで後退幅60mm強でサドル高は720mmに…

SST 20min

乗るか乗らないか悩んだけど、とりあえず乗ってから考えることにした。 出だしは脚が重く全然回らない。 5分後にいつも通り200wまで上げて様子をみる。 SST 20:02 207w 73rpm 143/150bpm 48.8/51.2% 負荷を上げてケイデンスを低くしてボリュームと達成感だけ…

L4 20min インソール新しく

ゴローさんのブログを見て購入。 FUSION-FLEXI 踵のサポート力が凄く、シューズの中で脚が動かないし、どこで踏んでるのかが分かりやすい。 いつもの感じで20分乗り始めたら自然と上がった。 L4 20:01 221w 83rpm 152/159bpm 48.5/51.2% インソール効果か?

SST20min x2

乗った瞬間、あまり調子が良いとは思わなかった。 何となく5分経過したあたりから上げてみたら、いけそうだったので SST 20:02 216w 77rpm 147/153bpm 49.2/50.8% ケイデンスが低いから、いつもよりパワーが上がった。 でも、凄く疲れたし、途中から力が入ら…

SST20min

SST20分は毎日の日課になってる。 最近になって、それが苦にならなく感じなくなってきた。 SST 20:01 72rpm 147/153bpm 49.3/50.7% ローラーの負荷は最大にしてフロントはインナーでヒルクライムのイメージで回す。 でも、ローラーで低いケイデンスだとwが…

SST25min

いつもより長く乗ろうと頑張る。 SST 25:01 204w 82rpm 151/160bpm 49.1/50.9% なんか今日は調子がイマイチで心拍が高め。 もう少し踏めそうだったがリミッターが掛かってしまった。

今季初実走

ポジションや乗り方を変えたので早く外で走りたいと思っていた。 固定や三本ローラーでは良い感じに回せるようになってきたけど、それが実走で通用するか不安でもあった。 昼飯を食べて少し休んでから外へ 57:47 26.3km 523kj 50.3TSS 上手く言えないけど、…

二部練

昨日も帰りが遅くなってので練習はなし。 夜は少し飲み過ぎてしまい若干二日酔い気味もあるけど眠い。かなり疲れてるのかも。 重い腰を上げて自転車に乗る。 徐々に上げていって180w付近で乗るも30分で気持ちが切れる。こういう時はダラダラ乗るよりきっぱり…

SST 20min

二日間、帰りが遅くなったので練習無し。 脚はリフレッシュされてるけどお疲れ気味。 6分くらい流してからの SST 20:02 209w 90rpm 147/158bpm 49.3/50.7% これまでのSSTで一番ケイデンスが高い。 脚がリフレッシュされた効果かな。 でも、心肺は苦しかった。

三本ローラー流し

気づいたら今月に入って一度も休脚日を取ってなかった。 かと言って無理して乗ってる感じはなく脚が怠かったり疲れてるときは強度を落とし軽く汗をかく程度に乗ると気持ちもリフレッシュされ美味しい酒も飲めます レスト 32:55 115w 95rpm 113/124bpm 47.8/5…

二部練

天気良かったら車で宮城県辺りまで行って実走したかったが天気が悪そうなのでローラーで。 L3 1:00:01 172w 86rpm 135/147bpm 49.4/50.6% Zwiftで良いペースの方とランデブー走行。 この後、墓参り行って飯食べて昼寝してからの L3 1:00:01 165w 92rpm 132/1…

SST20 10min

毎日SST1本してトータル30分でトレーニングを終えると疲れというか脚の疲労も殆ど感じない。明らかにトレーニングとしては不十分なのかも知れない。 SST 20:01 213w 84rpm 148/156bpm 48.8/51.2% 5分置きにケイデンスを変える。95〜70rpmの間くらいで。 今…

SST 20min

最近、毎日こればかり。 同じ事の繰り返しは流石に飽きてくるので、今日はケイデンス高めを意識してみる。 SST 20:02 210w 88rpm 150/158bpm 49.2/50.8% そろそろFTP計測したほうが良さそうだ。 SSTというよりはL4レベルのような気がする

SST 20min

今日こそは乗らないと決めてたけど、帰宅したら無意識に着替えて自転車に乗ってました。 SST 20:03 201w 82rpm 140/146bpm 49.3/50.7% まぁ〜何と言って良いのやら、心拍数は低かったです。 今月はトレーニング時間は短いけどIFは高めで推移してる。

L3 10min L4 9min

帰宅してからも珍しく家で仕事を少々。 肉体的というより精神的なダメージを感じる。 来月までの辛抱だ。 いつもの流れで着替えて自転車に跨がる。 メニューは何していいか迷い、とりあえず L3 10:03 187w 89rpm 138/145bpm 50.5/49.5% この後、230wまで上げ…

SST20min 1min x2

いつも通りのSST。15分過ぎから徐々に上げていくのも昨日と同じ。 SST 20:01 213w 84rpm 149/165bpm 49.5/50.5% 少し流してから1分レスト1分で2回ほど頑張ってみた。 230w 98rpm 148/154bpm 48.9/51.1% 311w 89rpm 154/165bpm 48.8/51.2% 1回目は効率重視…

L4 20min

SSTのつもりで入ったが自然と上がった。 L4 20:02 215w 73rpm 155/165bpm 49.7/50.3% 何故か心拍数は高め。15分過ぎから徐々に上げていきラスト1分は250w付近だったような。

L2 720kj

乗る前にサドルを5mm後ろに。 サドル後退幅は75mmくらいかな? それを確かめながら長く乗る。 これまた違和感が全然なく、回しやすく感じた。最近になってサドルを後ろに引き始めたのは、ペダリング中に引っかかるような感じがし、前に出してみたら全然駄目…

L4 4min

しばらくぶりにL4で10分やろうとしたが4分で力尽きる。 220wからはいって徐々に上がっていき250wまで上がった。 調子は良かったが気持ちが駄目でした。 L4 4:02 236w 82rpm 156/161bpm 49.5/50.5% 乗りながらもう少しサドルが後ろに下がっても良いかなと感じ…

L3走30分

アップなしでL3レベルで乗る。 途中何度も休みながら30分。 ペダリング改革を意識して乗ると、今までとは違う筋肉が使うので十分に辛い。