カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

夜ローラーSST

雪も積もり本格的な冬が始まった。 200w位で30分以上が目標。 サドルを1mm弱上げて5分アップしてから 30:00 208w 81回転 143/152拍 48.7/51.3% ケイデンスは低めでじっくり回す感じ。力の入れ具合が分かりやすくペダル効率も60%と優秀。 後はケイデンス9…

夜ローラー40分

普段よりケイデンス高めでL3レベルで長く乗る練習。 とは言っても40分だが、、、、、 40:00 NP197.8w 94回転 143/160拍 Zwiftしながらなので時々ペースが上がる。 ケイデンスが高いと数値の割には疲れた。 乗る前にQファクターを少し広げた。 どうもサドル…

夜ローラー20分

前日は友人達との忘年会。 いつもより早めにお開きになったのでダメージは殆ど残ってない。 昼頃から晴れて外を走れそうだったが2時間近く昼寝してしまった。 夕方からローラーに乗ってビルドアップ走。 Qファクターが少し狭く感じた。

ローラーL4

シューズとクリートの具合を見ながらのZwift。 自分の直ぐ後ろをフミが走ってたので合流しようとしたが、あっという間に抜かれた。 3,4秒前を走ってるから、こっちは頑張ってるけど全然追いつかない。当たり前か。 VAYPOR Sはこれまで使ってきたシューズ…

クリート調整

スピードプレイの新しいクリートが届いたので調整がてらローラー。 スピードプレイは調整が楽なので助かる。 今はこんな感じ。クリートは一番前。それでも基本的な位置よりも若干深いかも?Qファクターは真ん中よりやや広め。ヒールイン強。 シューズは何の…

夜ローラーL3

久しぶりにスペシャのシューズにクリートを付けて履いてみた。 ん〜ペダリングがギクシャクして力が入りにくい。 BONTに履き替えたら、やっぱりこれだと感じる。 良いか悪いかではなくフィーリングの違いかと。 Zwiftしながら、それなりの強度で上げ下げを繰…

夜ローラーSST

乗り初めて直ぐにサドルが高く感じたので数mm下げる。 1年前と比べて2cm位低くなった。 去年はスペシャのシューズ+TIMEのペダル。今年はBONTのシューズ+スピードプレイなので、スタックハイトも1cm位は低くなった影響もあるのかな。 今月中にFTP計測しないと…

夜ローラーL3

トータル30分で回転数は高め。 無理に回すのでは無く自然体で。 サドルが低く感じたので695mmに。

外練

泉が岳以来の実走。 思いのほか走れたので良し。 シューズの履き心地はローラーと実走で違うことが分かったのが収穫。 前沢 51:30 54TSS 457KJ 途中、スピードセンサーの付け忘れに気づきテンションダウン。 走り始めた時の気温は確か2度くらいだったかな。…

三本高回転練

昨日の夕方にクリート位置を変更。 一番前に出してみた。元々BONTは深めなので一番前に出してもセオリー通りの位置になったのかも知れない。 30分を100回転以上で回しただけ。 負荷は平均で158w。

ローラーSST 20分

昨日は残業で乗れず。 一昨日、ローラー後に右のシューズのヒール部分をヒートガンで成型。 かなりしっくりきて良い感じになった。 午前中に30分だけ乗る。 20:00 NP205.4w 94回転 147/155拍 出力の割には心拍が高い。

ローラーL4 20分

昨日は勤労感謝の日だったので自転車もお休み。 帰りも遅かったので20分走を一本。 20:00 NP217.6w 93回転 149/158拍

ZwiftローラーL3

メニューはやらず200w前後で長く走る。 これが意外ときつい。 身体の使い方を意識しペダリングを考えながら乗ると集中できる。 1:00 75TSS 656KJ サドル高を多少上げ下げしてみたが最終的には元の位置に戻った。

Zwiftローラー FTP20分走

なにもせずローラーに乗るのがつまらないのでメニューをこなしてしまう。 50:01 TSS72.1 606KJ FTPで20分乗ろうと始める前に決めた。 20:00 NP224.9w 92回転 152/162拍 一定で踏むのではなくメリハリを付けながら最後は上げていく。このような乗り方のほう…

ローラーL3

トータルでL3の出力だけど大半が200wオーバーで走った。 47:31 57.6TSS 517KJ 本日もケイデンスは90〜105回転で、左右のバランスも50/50%。 出力は一定ではなくZwiftしながら上げ下げの連続なので飽きずにできていい。

ローラーL4

5分アップから 15:00 NP214.4w 92回転 141/152拍 この回転数で左右のバランスも50%だったのが嬉しい。最近、乗ってて脚が詰まる感じがしたので乗る前にサドルを5mm後退させたのも良かったのかな。 そう言えばBONTのシューズにしてスタックハイトが薄くなっ…

高回転練

ダラダラとローラーに乗るのも退屈なので普段あまりやらない事をやってみる。 100回転を目標に回すだけ。 負荷は殆ど掛かってないが普段からやってないから結構しんどい。 30分回してお腹いっぱい。

練習再開

プチ旅行やら研修などで家に居なかったので丁度いいタイミングで休めた。 練習再開と言ってもビルドアップ的に30分回しただけ。 今はメニューはやらず美味しく食べて呑む為に乗る程度に。

泉ヶ岳ヒルクライム 2017

去年もエントリーしてましたが腰痛悪化を恐れ会場まで行ったものの出走はしませんでした。 なので今年はリベンジのつもりで出場を決意。 朝の体重は今季最軽量の56.2kg。 体調も良いが腰痛だけが気がかりだ。車の運転をしてても痛い。 現地に着いて自転車を…

夜ローラー

レース前の一踏ん張り。 47:36 65.5TSS 500KJ 10分アップ後に10分走。目標は260w台。 10:00 NP261.3w 84回転 160/171拍 250w台から入って8分過ぎまで258wだったので最後1分は280wまで上げて何とか目標クリア。本当はこのような上げ方は良いのか悪いのか分か…

ARローラー

L2で軽く回しただけ 40:00 26TSS 323.3KJ ペダリング中に右脚がスムーズに動かないのが気になった。

夜ローラー

更新がずいぶんと遅れてしまった。 特に理由はなく、書くのが少し面倒になっただけ。 過去の分もボチボチ書いてく。 40:03 52.5TSS 430KJ 20分走してFTPを計ろうとしたが10分で挫折。 10:00 NP250.5w 86回転 158/165拍 何となくだが20分行けそうな雰囲気だっ…

夜ローラーL5

今朝も普通通りに起きる。 約9時間近く布団の中に居たことになる。 それでもスッキリはしないが変な怠さはない。 今日も仕事でくたくたになり、休もうかと思ったが週末は雨予報だしローラーになりそうだから乗っておく。 34:08 41.9TSS 322.5KJ IF0.89 沢山…

夜ローラーAR

朝起きれないので、もの凄く疲れが貯まってると思う。 でもローラーは休まず、とりあえず乗る。 43:21 38TSS 406KJ IF0.73 何も考えず自然と上がった所で巡航。 170w前後だったかな。 とにかく疲れたので21時過ぎに布団に入る。

夜ローラーL3

走る前にクリートを左右入れ替えてQファクターを広くし、ヒールインを少しアウト側にする。 1:06:11 78.3TSS 700.8KJ IF0.84 様子をみながら流そうかと思ったが、流しでは良いか悪いか判断できないので少し上げて走る事にした。 Zwiftのレースで丁度いいのが…

夜ローラーSST Short

何するか迷ったのでZwiftで SST Short。 SST Short 50:13 NP199.8w 84回転 145/157拍 辛いのとクリート調整で途中で脚を止めてしまった。 それでも何とか最後までやり遂げる。 前日にシューズを熱成型したがイマイチ。 ローラー終了後、部分的に調整したが…

夜ローラーL4

新しい仕事が始まったので帰りが遅い。 今日のメニューも乗ってから考えることにした。 35:01 40.6TSS 339.8KJ IF0.83 8分アップしてから15分走 L4 15:00 NP222.6w 88回転 152/162拍 先週の金曜日と同じメニューだがキツく感じた。

外練

前日の飲み会は早い時間にお開きになったお陰か、あまりお酒が残ってないような。 とは言ってもジョッキで5,6杯飲んでるから、それなりのダメージはある。 1:51:42 50.70km 128.7TSS 1032.7KJ IF0.87 10時過ぎから走り始める。 新しいシューズなので走るのが…

夜ローラーL4 x2

明日は会社の歓迎会なので強制OFFになるから今日はどんなトレーニングしようか悩む。 固定ローラー 45:03 62.5TSS 528.5KJ IF0.91 FTPより少し低いレベルで長くのるイメージ L4 15:00 NP216.3w 91回転 147/152拍 左右のバランスが47/53%とパイオニアを使い始…

夜ローラーL5 L3

昨日も飲み過ぎて寝不足気味。 こんな生活は良くないし長く続く訳がない。 どこかでリミッターを掛けなければ。 1:00:00 75.3TSS 647KJ IF0.87 アップしながら脚の怠さと右踵の一部があたるのが気になる。 何回か降りてヒートガンで調整。 取り敢えず負荷を…