カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

Tempo 30min

ラップ計測は無し。 いつもと同じながら、やたらとキツイ。

Tempo40min

Zwiftのレースで 39'58 188w 89rpm 145bpm 51.4/48.6% 心拍ベルトの調子が悪く心拍数の数値がおかしい。

SST20min

今日はSST。 20'01 218w 85rpm 149bpm 50.6/49.4% シーズン中はL4で大分乗り込んだ。 9月くらいから楽に感じるようになったけど今は結構つらい。 こんなふうに行ったり来たりのトレーニングライフ。

Tempo 15min

WKO4を使う前まではSSTの領域が今は下のTempo走になった。 15'01 209w 87rpm 147bpm 51.2/48.8% これで1時間も出来る日もあれば今日みたく15分で力尽きる日もある。

AR

昨日は仙台の友人達が泊まりで遊びにきて呑んだくれる。 朝は普通に起きるもじわりじわりと呑み疲れ感がでてきて午後は爆睡。 夕飯前に軽く流すだけ。

Tempo FRC

すでにどんな内容で走ったか忘れてしまった。 あまり調子がよくなかったか時間がなかったのか?

FTP 10min

乗り始めから脚が重い。このような感覚は久しぶりだ。明日はインフルエンザの予防接種をするので強制的に乗れないから高い負荷を掛けておく。 10'02 250w 86rpm 154bpm 51.4/48.6% 始めは240w前半から入って徐々に上げていき最後は260wで最高心拍は163。

ZwiftレースでTempo その2

昨日に引き続き同じメニュー。 しかし距離が短いので38分で終了。 38'00 200w 87rpm 141bpm 51.3/48.7% 結構上げ下げしての走行。 一定で走るより実走ぽくて飽きない。

ZwiftレースでTempo

Tempoで長く乗るには何かしらのイベントが無いとモチベーションを保つのが難しい。 そんなときはZwiftのレースが最適。負荷に応じてカテゴリを変える。 42'46 205w 86rpm 145bpm 50.3/49.7% 後半、脚が疲れてくる。気を抜くとパワーが落ちてくる。 レースな…

Tempo 30min

この領域で少しでも長く乗れるようになりたい。 とりあえず今日は30分。 201w 84rpm 140bpm 50.6/49.6% 何度と止めたくなるが続けられるのがミソなのかも知れない。 ヒルクライムを意識してケイデンスは低め。 と、いうかこれ以上に回す技量が無い。 これで…

FTP10min

昨日の感じから今日は掛かりそうにないのでOFFも考えたが30分だけ乗るつもりでローラーに。 最初から脚が回らない。酷く疲れてる感じはなかったので回してるうちに掛かかりそうな気配もあった。7分経って一度FTPまで上げてみたが駄目。諦めかけつつ10分過ぎ…

二ヶ月ぶりにマイナスになったTSB

トレーニングを再開して一週間ちょい。 今回の冬季シーズンは強度を落とさず、これまで通りのトレーニングを積み重ねレストは週2日は守っていきたい。 マンネリした環境を打破したいと思いWKO4を購入。 これまでのデータを入れ分析したら面白い事が色々と分…

Zwiftレース

0'46 62TSS 515KJ 24'23 226W 88rpm 150/164bpm

L5 10min

0'30 40TSS 321kj 10'01 251w 82rpm 155/162bpm

L5 11min

0'45 61TSS 500kj 11'01 252w 84rpm 158/166bpm

L4 15min

0'50 61TSS 545KJ 15'01 223w 89rpm 150/157bpm

SST

台風の影響で朝から雨。 日中は買い出しとか行って夕方から SST;0'31 37TSS 335KJ 予定では1時間走と意気込んでスタート。 10分過ぎから気持ち悪くなって20分で止めた。 SST:20'01 208w 91rpm 142/152bpm まあ、こんな時もあるさ。

夜ローラー1h

L3で 夜ローラー:0'55 53TSS 542KJ 流石に1時間も乗ってるとスペシャのパワーサドルでも尻が痛くなる。 L4以上だとサドルを感じさせない素晴らしいサドル。

Zwiftレース

短いレースだったのかDNFだったのか忘れた Zwift;0'33 51TSS 409KJ 短かったがNP216wなので満足。

外AR

昨夜は久々にがっつり呑んでしまい見事二日酔いに。 姉体AR;0'30 15.4km 31TSS 286KJ 平均スピード30km/hを気合いでキープ。

玉里

午後から予定が入ったので近場で 玉里:2'19 63.5km 135TSS 1122KJ 上りでは250wを意識して踏んだ。 出来るだけ速く走ってみた。 この距離でもノンストップで走ると結構疲れます。

Zwiftレース

記録だけ 0'51 56TSS 529KJ レースでもL3レベルだった。

夜ローラー

特にメニューを決めずスタート。 10分流して L5:10'01:253w 83rpm 155/163bpm 5分レストで SST:12'12:206w 87rpm 145/149bpm なんか中途半端で終わってしまった。

アバPR

前日、頑張りすぎたか?腰が痛い。 腰の様子をみながら午後から走ることにした。 お昼は新規開拓のラーメン屋さんへ。 ラーメンと炒飯をいただく。美味しかった。 少し昼寝して走りに出かける。 乗った感じはさほど痛くなかったので美山を軽く上ってみても痛…

館が森ライド

前日、ストラバのフォロワーさんが館が森アーク牧場のお祭りに行ってきたログを見て行き先を決定。 今年は山のリピート練しかやってこなかったので、こういうロングライドは楽しみだ。 一人なのでゆっくり走ってもつまらないのでave30km/h超えを目指す。 予…

続・続L5 10分

もしかして250w前半で踏めば15分?いや20分はいけるか??のテスト。 0'40 55TSS 433KJ 走り初めは驚くほど脚が怠い。 二日間乗ってないのに。 L5:10'01 251w 81rpm 152/159bpm 案の定、続けられそうでしたがモチベーションの問題でしょうか、10分でご馳走…

続L5 10分

今日も10分だけ 0'30 40TSS 306KJ L5;10'01 257w 85rpm 156/166bpm 何となくだが無理に踏んでる感がない。 気のせいか?

L5 10分

記憶がない? 取り敢えず走行記録だけ 1'01 75TSS 627KJ L5;10'02 255w 89rpm 155/163bpm 全体でL3だった。

ローラー二部練

折角の休みに雨。 実走ロングの予定が、、、 仕方なくローラー 朝;0'39'51 51TSS 432KJ 夜:0'46'17 51TSS 439KJ どちらも5分だけ L5:5'01 250w 89rpm 157/162bpm L5:5'02 252w 86rpm 150/161bpm これなら普通に10分とか続けられそうだ。

美山PR

今日も帰宅後に速攻着替えて外へ。 美山:0'51 23.3km NP181w 56TSS 406KJ 暗くなるのが速いので一発勝負 美山PR;7'31 NP270w 84rpm 157/168bpm 単純に今季で一番出力が高い結果か?