カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

L4 15min x2

10分アップから 15:00 NP221.8w 83回転 152/159拍 5分流して 15:00 NP222.6w 76回転 159/163拍 0:46:15 69TSS 554KJ

L2

0:30:07 30TSS 277KJ 乗ってて力が入りにくかった。

L4 45min

Zwiftのイベント?レースだったかな??に参加 0:45:13 NP204w 83回転 149/167拍 結果9位だったような? 0:53:19 74TSS 612KJ

L3

何をしたか覚えてない。 トレーニングピークスのデータを見ると 5秒 513w 1分 298w 20分 203w と、なってた。 0:37:58 50TSS 422KJ

L4-5

トレーニングピークスのデータから 1分 266w 10分 228w 20分 208w 0:30:03 41TSS 325KJ

軽く

相変わらず身体の調子がいまいち。 帰宅後に軽く回す 0:30:25 NP168w 35TSS 340KJ 明日は人間ドックだから21時まで食べ終わらないといけない。 時間が決められてると何だか落ち着かない。

1,000KJ

なんとなく体調がスッキリしない。お酒を飲み過ぎた訳でもなく血圧が高い訳でもない。毎年、冬季になると体調の停滞期を感じる。それが今なのかも知れません。 ここを抜け出すには、なるぺく規則正しい生活リズムでやり過ごすしかない。早く抜け出そうと何か…

SST

インターバルの練習も辛いが、L3レベルで長く乗る練習もなかなかの苦痛だ。長くとは言っても最短で500KJを稼ぐだけなんだけど、L2レベルで乗ると約1時間掛かる。そうすると尻がかなり痛くなって、続けるのが困難になる。サドルが合わないのだろうか。 0:43:4…

血圧高めでフラフラ

朝からフラフラというかフワフワした感じがする。 数年前にこれを初めて身体で感じたときは凄く驚いた。 今思うと単なる血圧が高い状態になってただけなのかも知れない。 帰宅後、軽くローラーに30分乗って終了。

トルク重視

固定ローラーで負荷を軽くし回転だけでパワーを上げても実走であまり役に立ちそうにないのでトルク系に移行してみる。 とりあえず80回転前後を目安に心拍が140台で収まる範囲で回してみた。 50:01 NP184w 59TSS 547KJ 平日、1,000KJは中々難しいな。

200オーバー

昨日は一日廃人のように過ごす。年に数回はやってしまう。すなわち前日の飲み過ぎである。 21時には布団に入り朝6時まで寝る。 少し帰りが遅くなったが帰宅後ローラーへ。 Zwiftしながら上げ下げしながらハイペースで乗る。 できるだけ早く500KJに達するのが…

まとめて

6日 1:06:09 NP184w 78TSS 706KJ 7日 1:50:13 NP154w 91TSS 1002KJ 8日 0:52:25 NP170w 53TSS 523KJ 9日 0:52:40 NP171w 54TSS 530KJ 10日 0:14:06 NP114w 6TSS 86KJ 11日 0:35:48 NP195w 47TSS 393KJ 12日 0:44:59 NP191w 57TSS 503KJ 14日 0:35:30 NP121w …

ローラー二回

朝ご飯食べて9時過ぎから開始 固定 50:01 NP189.6w 59.7TSS 550.5KJ 200w近くで踏むと心拍が160拍を超える。 たった2週間でここまで落ちるのね。 夕方から 固定 46:57 NP187.7w 54.9TSS 500.7KJ Zwiftのレースに参加したものの途中で止め。 少し上げただけ…

二日酔い

昨夜は久しぶりに沢山飲んだ。 早起きして買い物に出かける予定もキャンセル。 ひたすら寝てた。 午後から温泉いって夕方から乗った。 固定 48:06 NP186.6w 55.6TSS 514.6KJ 本当は1000KJ乗りたかったが疲れたので止めた。 いつもよりケイデンスを少し落と…

初乗り

先月の後半から膝打撲やらインフルエンザで約2週間乗れず。 解熱してから三日目だし体調も良いので練習再開。 固定 NP170w 33.9TSS 337KJ 新しいサドルの感覚を確かめながらL3レベルで30分回して終了。

夜ローラーL4

仕事的に色々大変で家に帰ってくると、ぐったりして何もしたくない気分になる。 とりあえず的に着替えて少しでも乗る癖をつけておく。 最初から100回転近くで回しギアを上げ最後は250w前後まで上げた。 20:00 NP219.1w 96回転 139/163拍 本日のローラーはこ…

夜ローラーSST

雪も積もり本格的な冬が始まった。 200w位で30分以上が目標。 サドルを1mm弱上げて5分アップしてから 30:00 208w 81回転 143/152拍 48.7/51.3% ケイデンスは低めでじっくり回す感じ。力の入れ具合が分かりやすくペダル効率も60%と優秀。 後はケイデンス9…

夜ローラー40分

普段よりケイデンス高めでL3レベルで長く乗る練習。 とは言っても40分だが、、、、、 40:00 NP197.8w 94回転 143/160拍 Zwiftしながらなので時々ペースが上がる。 ケイデンスが高いと数値の割には疲れた。 乗る前にQファクターを少し広げた。 どうもサドル…

夜ローラー20分

前日は友人達との忘年会。 いつもより早めにお開きになったのでダメージは殆ど残ってない。 昼頃から晴れて外を走れそうだったが2時間近く昼寝してしまった。 夕方からローラーに乗ってビルドアップ走。 Qファクターが少し狭く感じた。

ローラーL4

シューズとクリートの具合を見ながらのZwift。 自分の直ぐ後ろをフミが走ってたので合流しようとしたが、あっという間に抜かれた。 3,4秒前を走ってるから、こっちは頑張ってるけど全然追いつかない。当たり前か。 VAYPOR Sはこれまで使ってきたシューズ…

クリート調整

スピードプレイの新しいクリートが届いたので調整がてらローラー。 スピードプレイは調整が楽なので助かる。 今はこんな感じ。クリートは一番前。それでも基本的な位置よりも若干深いかも?Qファクターは真ん中よりやや広め。ヒールイン強。 シューズは何の…

夜ローラーL3

久しぶりにスペシャのシューズにクリートを付けて履いてみた。 ん〜ペダリングがギクシャクして力が入りにくい。 BONTに履き替えたら、やっぱりこれだと感じる。 良いか悪いかではなくフィーリングの違いかと。 Zwiftしながら、それなりの強度で上げ下げを繰…

夜ローラーSST

乗り初めて直ぐにサドルが高く感じたので数mm下げる。 1年前と比べて2cm位低くなった。 去年はスペシャのシューズ+TIMEのペダル。今年はBONTのシューズ+スピードプレイなので、スタックハイトも1cm位は低くなった影響もあるのかな。 今月中にFTP計測しないと…

夜ローラーL3

トータル30分で回転数は高め。 無理に回すのでは無く自然体で。 サドルが低く感じたので695mmに。

外練

泉が岳以来の実走。 思いのほか走れたので良し。 シューズの履き心地はローラーと実走で違うことが分かったのが収穫。 前沢 51:30 54TSS 457KJ 途中、スピードセンサーの付け忘れに気づきテンションダウン。 走り始めた時の気温は確か2度くらいだったかな。…

三本高回転練

昨日の夕方にクリート位置を変更。 一番前に出してみた。元々BONTは深めなので一番前に出してもセオリー通りの位置になったのかも知れない。 30分を100回転以上で回しただけ。 負荷は平均で158w。

ローラーSST 20分

昨日は残業で乗れず。 一昨日、ローラー後に右のシューズのヒール部分をヒートガンで成型。 かなりしっくりきて良い感じになった。 午前中に30分だけ乗る。 20:00 NP205.4w 94回転 147/155拍 出力の割には心拍が高い。

ローラーL4 20分

昨日は勤労感謝の日だったので自転車もお休み。 帰りも遅かったので20分走を一本。 20:00 NP217.6w 93回転 149/158拍

ZwiftローラーL3

メニューはやらず200w前後で長く走る。 これが意外ときつい。 身体の使い方を意識しペダリングを考えながら乗ると集中できる。 1:00 75TSS 656KJ サドル高を多少上げ下げしてみたが最終的には元の位置に戻った。

Zwiftローラー FTP20分走

なにもせずローラーに乗るのがつまらないのでメニューをこなしてしまう。 50:01 TSS72.1 606KJ FTPで20分乗ろうと始める前に決めた。 20:00 NP224.9w 92回転 152/162拍 一定で踏むのではなくメリハリを付けながら最後は上げていく。このような乗り方のほう…