AR
昨日は仙台の友人達が泊まりで遊びにきて呑んだくれる。
朝は普通に起きるもじわりじわりと呑み疲れ感がでてきて午後は爆睡。
夕飯前に軽く流すだけ。
Tempo FRC
すでにどんな内容で走ったか忘れてしまった。
あまり調子がよくなかったか時間がなかったのか?
FTP 10min
乗り始めから脚が重い。このような感覚は久しぶりだ。明日はインフルエンザの予防接種をするので強制的に乗れないから高い負荷を掛けておく。
10'02 250w 86rpm 154bpm 51.4/48.6%
始めは240w前半から入って徐々に上げていき最後は260wで最高心拍は163。
ZwiftレースでTempo その2
昨日に引き続き同じメニュー。
しかし距離が短いので38分で終了。
38'00 200w 87rpm 141bpm 51.3/48.7%
結構上げ下げしての走行。
一定で走るより実走ぽくて飽きない。
ZwiftレースでTempo
Tempoで長く乗るには何かしらのイベントが無いとモチベーションを保つのが難しい。
そんなときはZwiftのレースが最適。負荷に応じてカテゴリを変える。
42'46 205w 86rpm 145bpm 50.3/49.7%
後半、脚が疲れてくる。気を抜くとパワーが落ちてくる。
レースなのでラスト1周からペースが上がると言うか上げた。
これで数人が脱落。ラストは4人でゴールスプリント。
2番手でゴール。気持ち悪くなった。
FTP10min
昨日の感じから今日は掛かりそうにないのでOFFも考えたが30分だけ乗るつもりでローラーに。
最初から脚が回らない。酷く疲れてる感じはなかったので回してるうちに掛かかりそうな気配もあった。7分経って一度FTPまで上げてみたが駄目。諦めかけつつ10分過ぎにもう一度FTPの下限まで上げてみたら、すんなり上がったのでFTPまで上げ巡航。何かギアというか負荷がしっくりこず色々やってたら240w後半で落ち着いた。最後の1分30秒辺りに平均wをみたら249wだったので頑張って260w台をキープし続けた。
10'00 250w 81rpm 155bpm 51.5/48.5%
10分走がトレーニング的に身になるかは不透明だが現状をキープというか今の状態を知る為にやってる。同じ10分なら5分走を2回したほうが良いというのが今のトレンドらしいがヒルクライムでレースの勝負に拘らず自己のタイム更新を狙うのなら10分走×3〜5回のリピート練も身になる。
来シーズンは今までの自分よりステップアップしたいので新しい事を取り入れながらトレーニングしていこうかと思ってます。