カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

ZwiftレースでTempo

Tempoで長く乗るには何かしらのイベントが無いとモチベーションを保つのが難しい。

そんなときはZwiftのレースが最適。負荷に応じてカテゴリを変える。

 

42'46　205w　86rpm　145bpm　50.3/49.7%

 

後半、脚が疲れてくる。気を抜くとパワーが落ちてくる。

レースなのでラスト１周からペースが上がると言うか上げた。

これで数人が脱落。ラストは4人でゴールスプリント。

2番手でゴール。気持ち悪くなった。

Tempo 30min

この領域で少しでも長く乗れるようになりたい。

とりあえず今日は30分。

 

201w　84rpm　140bpm　50.6/49.6%

 

何度と止めたくなるが続けられるのがミソなのかも知れない。

ヒルクライムを意識してケイデンスは低め。

と、いうかこれ以上に回す技量が無い。

これでも危うい感じ。

 

明日は講習で盛岡に行くので乗れないな。

時間を作れば乗れるだろうけど、今は無理して乗る時期ではないと思うので気楽だ。

 

FTP10min

昨日の感じから今日は掛かりそうにないのでOFFも考えたが30分だけ乗るつもりでローラーに。

 

最初から脚が回らない。酷く疲れてる感じはなかったので回してるうちに掛かかりそうな気配もあった。7分経って一度FTPまで上げてみたが駄目。諦めかけつつ10分過ぎにもう一度FTPの下限まで上げてみたら、すんなり上がったのでFTPまで上げ巡航。何かギアというか負荷がしっくりこず色々やってたら240w後半で落ち着いた。最後の1分30秒辺りに平均wをみたら249wだったので頑張って260w台をキープし続けた。

 

10'00　250w　81rpm　155bpm　51.5/48.5%

 

10分走がトレーニング的に身になるかは不透明だが現状をキープというか今の状態を知る為にやってる。同じ10分なら5分走を２回したほうが良いというのが今のトレンドらしいがヒルクライムでレースの勝負に拘らず自己のタイム更新を狙うのなら10分走×３〜５回のリピート練も身になる。

 

来シーズンは今までの自分よりステップアップしたいので新しい事を取り入れながらトレーニングしていこうかと思ってます。

二ヶ月ぶりにマイナスになったTSB

トレーニングを再開して一週間ちょい。

 

今回の冬季シーズンは強度を落とさず、これまで通りのトレーニングを積み重ねレストは週2日は守っていきたい。

 

マンネリした環境を打破したいと思いWKO4を購入。

これまでのデータを入れ分析したら面白い事が色々と分かり、これまで感じてきたFTPトレーニングの際に感じてた違和感の謎が解けた。

とりあえずFTPで１時間走れるスタミナをつけたいと考えてます。

 

今日はTempoで40分。187w　85rpm　137bpm　50.3/49.7%

 

二ヶ月振りにTSBがマイナスになって感じた事は、脚が重く回らなかった。だから数値以上に辛い40分でした。

トレーニングを再開しTSBがプラスの時はSSTやTempoを毎日しても脚が軽かったのも意外な感じ。

 

少し間を置くと、このような新しい気づきが生まれ勉強になると思いましたね。