外流し
朝、目覚めと同時に寝返りうったら目眩。
たまにある症状なんだが何故なんでしょうね？
どことなく一日中身体が変な感じがした。
寒暖差で身体が参ってるのか？それともトレーニングの疲れか？？
江刺 : 1'05 28km 39TSS 448KJ
夕方に外へ流しに行く。
昨日のローラー練のダメージが大きい。
NPで244wだから自分的にはかなり頑張った。
来週は今季初レースなので日曜日までは頑張って練習したい。
走り終えたら身体もスッキリした。
Zwiftレース
ここ数日、変な夢ばかりみて中途半端な時間に目が覚め寝てて疲れる。
体重も少し増量しつつあるから代謝が少し悪くなってるのかな。
ローラー : '48 69TSS 515KJ
昨日の時点でTSBが-18だったので休むか軽く乗ってもいいかなと思いつつ、そんなに疲れてる感じではないので前回と同じZwiftのレースに参加。
今回もCクラス。理由は前回より踏める自信がなかったから。
Zwiftレース : 25'13 227w 82rpm 150/172bpm
最初から前回よりペースが速く、異次元のパワーで行かれた。
最初の上りで大半が落ちてくると予想してたが落ちてこず、自分との戦いに切り替える。
今週は心肺より脚がキツくなる事が多い。
それでも騙しなが耐え抜き前回とパワーは同じだが平均心拍が低く、ラストはゴールスプリントしたので久々に170拍を超えた。
ローラー練1H
毎日書かないと記憶が曖昧になり記事にならず。
自分の覚書だから努力してみる次第。
日曜日から鼻水が酷く辛い。
風邪ではなく鼻炎が酷くなった感じ。
昨日、薬を飲んだが、あまり効かず。
帰宅後に初めて鼻うがいをしてみた。
想像してたより簡単でスッキリして気持ちいい。
今日はSSTか20分上げれるだけ上げてみようかと考えてた。
Zwiftのイベントみたら丁度良いレースがあったので参加。
Cクラスのエントリーしたけど自分のFTPだったらBだったかも知れない。
上りで同じクラスの方々が4〜5倍で踏んでるから自分も頑張ってみた。
上りの後半に5倍以上に上げられたので付いてくのは諦める。
自分は上りではなくトータルで高い出力をだして走りきるのが目標。
L4 : 24:30 227w 78rpm 156/162bpm
思いのほか高い出力で走れた。
ようやく例年通りまで上がってきた感じだが毎年、これ以上にはならない。諦めてる訳でもないが、これ以上辛いトレーニングをしたくないのかも。
夜ローラー
月曜日は酷く怠くて練習はせず。
やり過ぎると続かなくなる可能性が高まるから軽く乗るくらいなら乗らないと割り切ってみた。
だいぶ回復はしたがローラーに乗り始めると脚が回らない。騙しながら乗ってみたものの心拍は高めでパワーも低い。
47:38 50TSS 461KJ
500KJが目安だったが駄目駄目なので、これ以上続ける意味なしと判断し止め。
衣川桜街道
先週と今週で570kmとかなり走り込んだ。
朝練と夕練を上手く取り入れながら試行錯誤で継続中。
流石に自転車の汚れが酷いので午前中は整備して午後から走りに行く。
胆沢方面から衣川の13kmの桜街道へ。
桜は散り始めていたが半分くらいは残ってたかな。
アップダウンとコーナーの連続で走ってて楽しい。
今年はLSDレベルで長く乗ってみることにした。
理由はないが長く続ける為には必要かなと思う。
途中、コンビニで休憩して束稲へ。
数年振りに上ったが馬鹿みたく辛いコース。
13%の勾配で直線だから心が折れる。
34x25でも60回転台までケイデンスが落ちギアが足りない模様。
道路が狭くなる所で引き返す。
想像してたより上れるようで安心。
北上川沿いを北上して江刺工業団地を回って再び北上川沿いを南下。
向かい風が強くなってきたら急に咳がでるようになり、挙げ句の果てにはお腹が痛くなってきた。
3:32:07 91.5km 169TSS 1603KJ NP151w 125拍
束稲を除いて心拍数は120〜140拍をキープ。
束稲では最高170拍まで上がったから調子は良いほうだった。
