夜ローラーL5 L3

昨日も飲み過ぎて寝不足気味。

こんな生活は良くないし長く続く訳がない。

どこかでリミッターを掛けなければ。

1:00:00　75.3TSS　647KJ　IF0.87

アップしながら脚の怠さと右踵の一部があたるのが気になる。

何回か降りてヒートガンで調整。

取り敢えず負荷を掛けてシューズの様子を見ようと思ったら意外や意外、行けそうな気がしたので

L5 10:00　NP251.1w　86回転　157/167拍

240wでスタートして、じわりじわり上げていき、7分過ぎから250〜260w、8分で260〜270w、ラストは270wをキープ。心拍数も穏やかに上がっていったので全体的に余裕もありペダリングや身体の使い方に集中できた。

5分流してから

L3 30:00　NP185.9w　90回転　142/148拍　

一定のペースで長く乗る練習。速くもなく遅くもないレベル。パワーは低いが、これでも辛いトレーニング。ローラーなので集中しないと目標は達成できない。

でも、なんとなく逃げてるような気がする。

本当は10分走をx2かx3やらないと強くはなれない。

ここのジレンマが何とも悩ましい。

ダンシングしたら右側の土踏まずが気になり再び調整。

なんだか日替わりメニューのように気になる箇所が変わる。

夜ローラーL4

とある方のツイートを読んで、自分はまだまだ乗ってる時間が少ないと感じた。

もっと速くなりたいなら沢山乗らないと。確かに短時間高強度トレーニングは効率を考えると有効なのかも知れないが、それだけではないようにも思える。

考えるな！感じろ！

なのかも知れない。ちょっと違うか。

固定ローラー 1:00　77.2TSS　645.3KJ　IF0.88

Zwiftの山岳コースで

L4 25:27　NP217.1w　87回転　150/162拍

終始一定の負荷で回す。やっぱり左側の土踏まずが微妙に当たる。終わってから左側のクリートを少しヒールインにした後、少し回してからヒートガンで調整。左右やってほぼ同じような感覚になった。

調整したシューズの様子をみながらZwiftのレースに参加

L4 10:00　NP223.2w　90回転　151/160拍

左の土踏まずは当たらなくなり快適になった。レースは途中でDNS。

夜ローラー10分走

帰りが遅くなったけど色々試したく固定ローラーへ。

固定ローラー 40:02　47.7TSS　377KJ　IF0.85

クリートを様々調整しながら乗る。何度となく降りては調整しての繰り返し。ある程度しっくりきた所から

L5 10:00　NP242.6ｗ　88回転　158/169拍

220〜230ｗでスタートしたが自然と上がる。ケイデンス90回転以上でも辛くない。ここ三日くらい乗ってないのもあるけど、シューズの影響も少なからず有るのではないかと思う。

確かに硬いシューズだが、スペシャに比べると爪先に余裕があり圧迫感が少ない。かといって緩いのではなく爪先以外は足に完全フィットして遊びがない。力がダイレクトに伝わってるのがよく分かる。

乗ってると左側だけ土踏まずが当たるのが気になる。痛いレベルではないが点で当たってる感じで違和感があったのでヒートガンで調整。

左右調整して、かなり納得のいくレベルになったかな。

これで明日も乗るのが楽しみだ。

小野川湖カヤックキャンプ2日目/三本ローラー流し

6時前に起きる。

カヤックに乗りながら太陽が山から顔をだす瞬間を見るのがたまらない。

一泊二日では短すぎる。名残惜しく撤収。

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帰宅後、昼寝？夕寝後からヒートガンでVAYPORの土踏まず部分を微調整して三本ローラーへ。

三本ローラー　41:18　21.4TSS　295.9KJ　IF0.56

無負荷なので自然とケイデンスが上がる。初めてのシューズでペダルもTIMEに変更したけど殆ど違和感が無い。後は負荷が掛かった時にどう感じるかな。

小野川湖カヤックキャンプ1日目

約２年振りとなるカヤックキャンプに行ってきました。

先発してた仲間からLINEで庄助キャンプ場に場所が取れたと連絡がきた。

ここのキャンプ場は小野川湖でも人気のあるサイトで、サイトから湖畔が見え場内の設備も整ってるし、歩いてコンビニや温泉にも行けるのでリピターが多いと聞きます。

到着して急いでテント等張ってカヤックを組み立てるも約2年振りなもんで組み方を忘れてしまう。仲間の手助けを借りながら何とか完成。

気温も高く風もない絶好のカヤック日和。水面に波もなくカヤックが漕ぎやすい。

カヤックに２回乗って、夜は美味しい料理とお酒をいただき、22時には就寝。

newシューズ

海外通販で安く売ってたので購入。

以前から気になってたBONT VAYPOR。

サイズもネットの情報でスペシャのシューズよりワンサイズ大きい41にしました。

最初履いた時は爪先が当たるような感じだったのなで、失敗か？と思いましたが、熱成形したらフィット感が抜群に良くなり爪先は気にならなくなりました。

土踏まずの辺りが少し違和感あるけど後は実際に使ってみないと何とも分かりません。

このシューズではペダルをTIMEにする予定。

夜ローラー10分走×2

昨夜も晩酌後にお腹が空いたのでご飯を2膳食べたのに今朝の体重は57kgジャスト。順調に落ちてる。来月のレースまでに56kg台になると良いな。

固定ローラー 55:04　73.3TSS　601.7KJ　IF0.89

10分アップして10分走にチャレンジ。

L5 10:00　NP244.9w　88回転　161/169拍　46.8/53.2％

負荷最大7/7でフロントはインナー。7％前後の山を上ってるイメージか。

いつもより頑張って踏んでる感じがした。どうも力が上手く入らない。

5分レストでFTPより少し高い数値を目標に。

L4 10:00　NP232.8ｗ　85回転　161/167拍　47.3/52.7％ 

負荷は7/4でフロントはアウター。一回目より余裕がありイメージ通りに踏めた。

今年はFTP付近でのトレーニングは殆ど記憶がない。これより低いSSTかL5が多かった。これが失速の回数が増えた原因なのかと、ふと思った。もっとL4でのトレーニングを積んでいこう。

後はL3でTSSが70を超えるまで走ってお終い。

今日は左右のバランス差が大きく、毎日の体調と同じように波がある。