夕練 5min
早めに帰ってこれたので、全体的にL3強度で走りながら上りで5分だけ頑張る計画。
昨日の後半から右太もも内側に違和感あり。筋肉の伸縮が上手く出来てないような感じでペダリングがスムーズじゃないし全然回らない。
Zアリーナの坂を上ってみたら何となく掛かりそうな気がしたので、予定通り阿原山の田原側〜T字路までの坂で
5:03 267w 83rpm 160/173bpm 50.6/49.4%
ケイデンスを極力一定に保つように小まめにシフトチェンジしながら時折ダンシングを使ってみた。ほぼイメージ通り踏めたかな。
岩谷堂へ向かい短い上りで
1:45 266w 81rpm 145/158bpm 50.2/49.8%
フロントアウターで重めのギアで上ってみた。
美山
乗るまでが凄く怠く、とりあえず乗って考える事にした。
いつものコースまで行き、追い風気味だったのでタイムを期待して
羽田〜美山 07:59 244w 88rpm 147/165bpm 50.3/49.7%
後半にかけて上げていったので辛い割にはwが低いがタイムは予想通りだった。
これを書きながら気づいた。多分このような練習では夏油で40分は切れない。頑張るのは後半ではなく前半。自分が苦手としてる事にもっと積極的に取り込まないと、弱点は克服できない。
この後にも数回インターバルしたが省略します。
夕練インターバル
やはりブログは出来るだけ早く書かないとダメですね。ゼッタイ!
新しいポジションを確かめながら一番嫌いなインターバル。
上り区間で40秒レスト40秒繰り返しながら最後の1.3km上りを全力走。
48秒 335w 94rpm 130bpm 49.8/50.2%
41秒 310w 92rpm 143bpm 50.0/50.0%
31秒 363w 95rpm 148bpm 50.0/50.0%
4:03 267w 88rpm 158bpm 50.7/49.3%
下ってから
47秒 319w 93rpm 141bpm 49.2/50.3%
気持ち続かず、これで下りからのZアリーナ上まで
3:30 241w 88rpm 148bpm 49.6/50.4%
インターバルと言いながら回数が少ない。
こんなんで夏油40分切りは厳しそうな予感しかない。
去年のブログを読み返すと同じ時期にハンドルを低くサドルを後ろに下げてポジションを変えてた。今年は去年とは真逆な事をしてる。
近所くるくる
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先月から毎週のように山を上ってまして、ポジションに対する考え方が少し変わってきました。
なんとなくですが、上体が起きてハンドルがそこそこ近い方が速く走れるような気はしてますが、サドル高に関してはよく分かりません。