カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

夕練 5min

早めに帰ってこれたので、全体的にL3強度で走りながら上りで5分だけ頑張る計画。

 

昨日の後半から右太もも内側に違和感あり。筋肉の伸縮が上手く出来てないような感じでペダリングがスムーズじゃないし全然回らない。

 

Zアリーナの坂を上ってみたら何となく掛かりそうな気がしたので、予定通り阿原山の田原側〜T字路までの坂で

 

5:03 267w 83rpm 160/173bpm 50.6/49.4%

 

ケイデンスを極力一定に保つように小まめにシフトチェンジしながら時折ダンシングを使ってみた。ほぼイメージ通り踏めたかな。

 

岩谷堂へ向かい短い上りで

 

1:45 266w 81rpm 145/158bpm 50.2/49.8%

 

フロントアウターで重めのギアで上ってみた。

 

 

夕練

キャンプから帰宅後に夏油に行く予定だったが眠気に勝てず2時間くらい寝てしまう。

 

起きてからもスッキリせず、とりあえず外へ走りに行く。

 

走りだしたら脚が軽く身も心もリフレッシュ出来た模様。

 

いつもの羽田〜美山で

 

8:20 253w 85rpm 155/173bpm 51.0/49.0%

 

踏んでる感じは良かったけど向かい風だったので7分台には入らなかった。

弾丸キャンパー

キャンプ仲間が来月に関東転勤になったので送別会キャンプ。

仕事後にかみさんと合流して宮城県の某所へ。

 

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仲間が既にセッティング済みなので寝床の準備だけでOK。

毎度ながらあざっす!

美味しい料理にお酒を頂き、楽しい時間はあっという間です。

 

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焚き火を囲みながら語り合う。

生まれ育った環境や世代も違うのに一つの話題で盛り上がれる仲間は最高です。

 

笑い疲れ1時過ぎに就寝。

 

 

美山

乗るまでが凄く怠く、とりあえず乗って考える事にした。

 

いつものコースまで行き、追い風気味だったのでタイムを期待して

 

羽田〜美山 07:59 244w 88rpm 147/165bpm 50.3/49.7%

 

後半にかけて上げていったので辛い割にはwが低いがタイムは予想通りだった。

 

これを書きながら気づいた。多分このような練習では夏油で40分は切れない。頑張るのは後半ではなく前半。自分が苦手としてる事にもっと積極的に取り込まないと、弱点は克服できない。

 

この後にも数回インターバルしたが省略します。

夕練インターバル

やはりブログは出来るだけ早く書かないとダメですね。ゼッタイ!

 

新しいポジションを確かめながら一番嫌いなインターバル。

 

上り区間で40秒レスト40秒繰り返しながら最後の1.3km上りを全力走。

 

48秒 335w 94rpm 130bpm 49.8/50.2%

41秒 310w 92rpm 143bpm 50.0/50.0%

31秒 363w 95rpm 148bpm 50.0/50.0%

 

4:03 267w 88rpm 158bpm 50.7/49.3%

 

下ってから

 

47秒 319w 93rpm 141bpm 49.2/50.3%

 

気持ち続かず、これで下りからのZアリーナ上まで

 

3:30 241w 88rpm 148bpm 49.6/50.4%

 

インターバルと言いながら回数が少ない。

こんなんで夏油40分切りは厳しそうな予感しかない。

 

去年のブログを読み返すと同じ時期にハンドルを低くサドルを後ろに下げてポジションを変えてた。今年は去年とは真逆な事をしてる。

近所くるくる

下書きの記事が処理できません 笑

 

先月から毎週のように山を上ってまして、ポジションに対する考え方が少し変わってきました。

 

なんとなくですが、上体が起きてハンドルがそこそこ近い方が速く走れるような気はしてますが、サドル高に関してはよく分かりません。

夕練

帰りが少し早かったので外へ。

良いペースで流すのが目的。

 

黒田助〜田原は相変わらずの向かい風で全然進まない。

昨日のローラーで感じたペダリングを意識しながら、ぎりぎり維持できる範囲で走る。

同じw数でも心拍数が全然低い。かと言って効率がもの凄く良いわけでもないのが不思議。

 

岩谷堂に抜け、上りで

 

1:40 260w 85rpm 144/152bpm 49.6/50.4%

 

この数値で踏んでもきつくは感じなかった。

最初に走った時は少し長い上りのような記憶でしたが今日走ったら短い上りだったことに気づく。

 

ポジション変更の違いが分からなかったし何も感じなかった。