3月のまとめ
放置し過ぎてトレーニングの詳細を思い出せない。
後半に頑張ってギリで1,000km突破。
外練 ポジション変更
一か八かで疑問に感じてたステムを注文して今朝到着。
RITCHEY WCS C260ステム 84度 120mm
見るからに自分のより短い 笑。
芯〜芯で120mmでした。と、いうことは自分が持っていたステムは工場の段階で間違ったやつを出荷されてたようですね。
早速、交換してサドルを5mm後ろに下げてサドル先端〜ハンドル上部センターで540m。
曇ってるけど風が無いから外へ。日差しがなく外気温が一桁だと寒く感じる。
南下して進んでると風が出てきて常に向かい風。意識しなくてもL3走になるので走ってて楽しくない。
舞川から川崎村までの川沿いルートで今年初の実走L4
L4 14:47 219w 86rpm 151bpm 49.3/50.7%
計測する前から始めてるので実際は もう少し長い。この地点で寒さで足の感覚は無くなって無駄に力が入らなくて良かったかも。
ポジションに少し違和感はあるが、それで何処かが痛くなったり走行中や後にも特定の部分が凝ったりもしないので、しばらく乗り続けてみることにした。
完全休息日
前回の休息日が先月の28日なので約一ヶ月ぶりになる。
レストは負荷無し三本ローラーでやってるから程よい具合に脚の疲れを溜めずに乗り続けられてると思う。
レスト
三本ローラーで軽く流すだけ。
リッチーのステム、後10mm短ければ最高なんだが。
L2〜L3 1000kj練
カミさんがスーパー残業なので、ゆっくり乗って1000kjを目指す。
ローラーの友はZwiftではなくYouTubeでBABYMETALのライブ。
何もしないで乗るのは詰まらないので10分毎に10wを目安に負荷を上げてみた。
01 111w 90rpm 107bpm
02 133w 91rpm 118bpm
03 143w 90rpm 121bpm
04 154w 87rpm 124bpm
05 161w 82rpm 129bpm
06 178w 78rpm 133bpm
ここで降りて一休み。ウェアー着替えてボトルに給水補充。
再びスタート。
07 110w 91rpm 110bpm
08 133w 90rpm 117bpm
09 150w 85rpm 122bpm
10 161w 85rpm 128bpm
11 131w 89rpm 119bpm(飽きてきた)
12 131w 87rpm 120bpm(かなり飽きてる)
トレーニングというよりはダイエット走みたいなもんですな。