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カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

3月のまとめ

放置し過ぎてトレーニングの詳細を思い出せない。

 

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後半に頑張ってギリで1,000km突破。

外練 ポジション変更

一か八かで疑問に感じてたステムを注文して今朝到着。

 

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RITCHEY WCS C260ステム 84度 120mm

 

見るからに自分のより短い 笑。

芯〜芯で120mmでした。と、いうことは自分が持っていたステムは工場の段階で間違ったやつを出荷されてたようですね。

 

早速、交換してサドルを5mm後ろに下げてサドル先端〜ハンドル上部センターで540m。

 

曇ってるけど風が無いから外へ。日差しがなく外気温が一桁だと寒く感じる。

南下して進んでると風が出てきて常に向かい風。意識しなくてもL3走になるので走ってて楽しくない。

 

舞川から川崎村までの川沿いルートで今年初の実走L4

 

L4 14:47 219w 86rpm 151bpm 49.3/50.7%

 

計測する前から始めてるので実際は もう少し長い。この地点で寒さで足の感覚は無くなって無駄に力が入らなくて良かったかも。

 

ポジションに少し違和感はあるが、それで何処かが痛くなったり走行中や後にも特定の部分が凝ったりもしないので、しばらく乗り続けてみることにした。

 

二部練

今日も天気はいいが風が強く冷たい。

到底100kmなんて無理。頑張っても2時間位かなと弱気な気持ちでスタート。

 

やっぱり寒くて身体が温かくならない。

風も強いので前にも進まず精神的にも辛くなってきた。

 

何とか2時間乗って帰宅。

 

クリート位置を少し変更したのでローラーで確認しながらL2で40分。

完全休息日

前回の休息日が先月の28日なので約一ヶ月ぶりになる。

 

レストは負荷無し三本ローラーでやってるから程よい具合に脚の疲れを溜めずに乗り続けられてると思う。

L4 20min 1000kj練

本日もスーパー残業らしく、ローラー乗ってから飯作りたくないので、スーパーで弁当を買う。

今日もダラダラ乗ろうと思ったが最近手番の20分走。

 

L4 20:01 206w 74rpm 144bpm 49.5/50.5%

 

果たして本当にL4なのか?疑問に思いつつFTPテストをしてない、いや、、しない、、、4月に入ったら本気をだすか、、、、

 

1時間までZwiftで残りはAmazonビデオでシティーハンター

平均170w台でトータル1時間40分で1000kj。

 

負荷は上げてないけどローラー1000kjは疲れます!

レスト

三本ローラーで軽く流すだけ。

 

リッチーのステム、後10mm短ければ最高なんだが。

L2〜L3 1000kj練

カミさんがスーパー残業なので、ゆっくり乗って1000kjを目指す。

ローラーの友はZwiftではなくYouTubeでBABYMETALのライブ。

何もしないで乗るのは詰まらないので10分毎に10wを目安に負荷を上げてみた。

 

01 111w 90rpm 107bpm

02 133w 91rpm 118bpm

03 143w 90rpm 121bpm

04 154w 87rpm 124bpm

05 161w 82rpm 129bpm

06 178w 78rpm 133bpm

 

ここで降りて一休み。ウェアー着替えてボトルに給水補充。

再びスタート。

 

07 110w 91rpm 110bpm

08 133w 90rpm 117bpm

09 150w 85rpm 122bpm

10 161w 85rpm 128bpm

11 131w 89rpm 119bpm(飽きてきた)

12 131w 87rpm 120bpm(かなり飽きてる)

 

トレーニングというよりはダイエット走みたいなもんですな。