レスト
三本ローラーで軽く流すだけ。
リッチーのステム、後10mm短ければ最高なんだが。
L2〜L3 1000kj練
カミさんがスーパー残業なので、ゆっくり乗って1000kjを目指す。
ローラーの友はZwiftではなくYouTubeでBABYMETALのライブ。
何もしないで乗るのは詰まらないので１０分毎に10wを目安に負荷を上げてみた。
01 111w 90rpm 107bpm
02 133w 91rpm 118bpm
03 143w 90rpm 121bpm
04 154w 87rpm 124bpm
05 161w 82rpm 129bpm
06 178w 78rpm 133bpm
ここで降りて一休み。ウェアー着替えてボトルに給水補充。
再びスタート。
07 110w 91rpm 110bpm
08 133w 90rpm 117bpm
09 150w 85rpm 122bpm
10 161w 85rpm 128bpm
11 131w 89rpm 119bpm（飽きてきた）
12 131w 87rpm 120bpm（かなり飽きてる）
トレーニングというよりはダイエット走みたいなもんですな。
外練
天気は良いが風が強いので、自転車を2台掃除しながら様子をみる。
掃除と整備が終わったのは14時頃。
昼寝したかったけど寝たら走る時間が少なくなるので着替えて走りに行く。
風は強いままで平地なのに緩い上り坂を常に上ってる感じ。出力的にはL3レベル。
ポジション的には特に変な所もないが若干ブラケットが遠いかな〜と思った。
アップダウンのあるコースを選択して適度に負荷を掛けてみる。
長いステムのお陰でダンシングがやりやすい。
全体的に良く乗れたと思う。
それにしてもステムが長く見える。
それもそのはず、リッチーのWCS C260 120mm なんですけど実寸だと130mmもある。3Tのように下で計れば120mm。持ってる他のリッチーのステムは普通なんだけど、このステムだけが違うのか？それとも誤差？なのか疑問です。
ウェアーの選択に失敗
久々の連休でテンションが上がる。
天気も良いし暖かいく玄関先に準備してるだけで暑い。
夏用にインナーにウィンタージャケットで走り始める。
風も強いし風が冷たい。なんか不安になってくる。
走っても身体が温まる気配すら感じなく、むしろどんどん体温が下がってるような感じ。
予定では3時間位乗ろうとしたけど1時間で断念。
帰宅後、飯食べて温泉に入ってから昼寝したんだけど2時間近く寝てしまった。
ちょっと思うことがあってステムを長くしてサドルを前に出して三本ローラーで軽く乗る。
少し長く感じるけど、とりあえず様子を見ることにする。
L4 20min サドル高変更
仕事はデスクワークが続いておりますが、何かとバタバタ動いてたので昨日よりはいい。
帰宅後、固定ローラーで軽く回しながら乗ってると、どうも脚が痛い。これはダメだと思いサドルを下げる。
少しづつ下げながら様子を見る。
これだという所から
L4 20:02 209w 83rpm 144/151bpm 50.0/50.0%
200w前後から入って最後は220w台に。
一昨日と違って回すイメージができたし回せたと思う。
パワーの変化はケイデンスを上げながら徐々に高くしていった。
そんでもって本日も左右バランスが均等。
でも、実走でどうかが大事ですよね。
走り終えてからのサドル高は711mm。
３本ローラーでレスト
最近、仕事でのデスクワークが多くて調子が狂う。
ほぼ一日、座って仕事してると驚くほど脚が怠い。
帰宅して乗らなくてもよかったが、血行をよくする意味で軽く乗ることにした。
３０分流したけど驚くほど脚が軽くなった。
