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カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

外練

天気は良いが風が強いので、自転車を2台掃除しながら様子をみる。

掃除と整備が終わったのは14時頃。

昼寝したかったけど寝たら走る時間が少なくなるので着替えて走りに行く。

風は強いままで平地なのに緩い上り坂を常に上ってる感じ。出力的にはL3レベル。

ポジション的には特に変な所もないが若干ブラケットが遠いかな〜と思った。 

 

アップダウンのあるコースを選択して適度に負荷を掛けてみる。

長いステムのお陰でダンシングがやりやすい。

 

全体的に良く乗れたと思う。 

 

f:id:yaechan2011:20170324192126j:image

 

それにしてもステムが長く見える。

それもそのはず、リッチーのWCS C260 120mm なんですけど実寸だと130mmもある。3Tのように下で計れば120mm。持ってる他のリッチーのステムは普通なんだけど、このステムだけが違うのか?それとも誤差?なのか疑問です。

ウェアーの選択に失敗

久々の連休でテンションが上がる。

天気も良いし暖かいく玄関先に準備してるだけで暑い。

夏用にインナーにウィンタージャケットで走り始める。

 

風も強いし風が冷たい。なんか不安になってくる。

走っても身体が温まる気配すら感じなく、むしろどんどん体温が下がってるような感じ。

予定では3時間位乗ろうとしたけど1時間で断念。

帰宅後、飯食べて温泉に入ってから昼寝したんだけど2時間近く寝てしまった。

ちょっと思うことがあってステムを長くしてサドルを前に出して三本ローラーで軽く乗る。

少し長く感じるけど、とりあえず様子を見ることにする。

 

L4 20min サドル高変更

仕事はデスクワークが続いておりますが、何かとバタバタ動いてたので昨日よりはいい。

 

帰宅後、固定ローラーで軽く回しながら乗ってると、どうも脚が痛い。これはダメだと思いサドルを下げる。

少しづつ下げながら様子を見る。

 

これだという所から

 

L4 20:02 209w 83rpm 144/151bpm 50.0/50.0%

 

200w前後から入って最後は220w台に。

 

一昨日と違って回すイメージができたし回せたと思う。

パワーの変化はケイデンスを上げながら徐々に高くしていった。

 

そんでもって本日も左右バランスが均等。

 

でも、実走でどうかが大事ですよね。

 

走り終えてからのサドル高は711mm。

3本ローラーでレスト

最近、仕事でのデスクワークが多くて調子が狂う。

ほぼ一日、座って仕事してると驚くほど脚が怠い。

帰宅して乗らなくてもよかったが、血行をよくする意味で軽く乗ることにした。

30分流したけど驚くほど脚が軽くなった。

L4 20min パワーだけ意識しちゃダメ、ゼッタイ

今週からボリュームを稼ぎたいと思い月曜日から頑張ってみたが脚が思うように動かなも20分だけ頑張ってみる。

 

L4 20:01 218w 83rpm 152/164bpm 49.1/50.9%

 

数値は悪くないが乗り方は最悪。無理矢理に踏んでる。回すイメージとは大きくかけ離れ、パワーとインターバルをこなす事だけを意識した結果がこれ。このような乗り方をしててはダメ、ゼッタイ。

 

乗りながら気づけたから少しは進化してるのかも。

L4 20min ×2

計測したわけではないがFTPを下方修正した。

今までSSTの領域がL4になるんだけど、そんなにキツく感じない。

近く気合いをいれて計測しなと駄目だな。

 

L4 20:01 202w 81rpm 141/147bpm 49.5/50.5%

 

少し脚が重いというか変な張りがある。

サドル高いのかもな。

 

レスト12分からの

 

L4 20:02 205w 78rpm 146/152bpm 50.0/50.0%

 

初めて左右のパワーバランスが均等になった。

これは意識したわけではなかったが、これまでのトレーニングが実を結んだのかもしれない。

3本ローラーでレスト

脚の疲労感が日に日に感じるようになってきた。

去年はこれで失敗してるので無理せず3本ローラーで軽く回す。