カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

L4 20min サドル高変更

仕事はデスクワークが続いておりますが、何かとバタバタ動いてたので昨日よりはいい。

 

帰宅後、固定ローラーで軽く回しながら乗ってると、どうも脚が痛い。これはダメだと思いサドルを下げる。

少しづつ下げながら様子を見る。

 

これだという所から

 

L4 20:02 209w 83rpm 144/151bpm 50.0/50.0%

 

200w前後から入って最後は220w台に。

 

一昨日と違って回すイメージができたし回せたと思う。

パワーの変化はケイデンスを上げながら徐々に高くしていった。

 

そんでもって本日も左右バランスが均等。

 

でも、実走でどうかが大事ですよね。

 

走り終えてからのサドル高は711mm。

L4 20min パワーだけ意識しちゃダメ、ゼッタイ

今週からボリュームを稼ぎたいと思い月曜日から頑張ってみたが脚が思うように動かなも20分だけ頑張ってみる。

 

L4 20:01 218w 83rpm 152/164bpm 49.1/50.9%

 

数値は悪くないが乗り方は最悪。無理矢理に踏んでる。回すイメージとは大きくかけ離れ、パワーとインターバルをこなす事だけを意識した結果がこれ。このような乗り方をしててはダメ、ゼッタイ。

 

乗りながら気づけたから少しは進化してるのかも。

L4 20min ×2

計測したわけではないがFTPを下方修正した。

今までSSTの領域がL4になるんだけど、そんなにキツく感じない。

近く気合いをいれて計測しなと駄目だな。

 

L4 20:01 202w 81rpm 141/147bpm 49.5/50.5%

 

少し脚が重いというか変な張りがある。

サドル高いのかもな。

 

レスト12分からの

 

L4 20:02 205w 78rpm 146/152bpm 50.0/50.0%

 

初めて左右のパワーバランスが均等になった。

これは意識したわけではなかったが、これまでのトレーニングが実を結んだのかもしれない。

久々のローラー1000kj

帰宅後、疲れを感じたけど着替えてローラーへ。

何も決めず乗りながら考える。

 

L4 20:01 211w 83rpm 150/160bpm 49.4/50.6%

 

10分レストで20分の予定が脚が回らず

 

L4 10:00 202w 80rpm 152/158bpm 49.7/50.3%
 
5分後に何となく
 
SST 10:00 191w 85rpm 149/153bpm  49.6/50.4%
 
こんな感じで乗ってたら1時間ちょいで700kjになったので
 
L4 15:00 202w 70rpm 154/158bpm 49.8/50.2%
 
8分ダウンで1000kj達成。
ん〜実に何ヶ月ぶりだろうか?

 

寒さに負けた外練

二日続けて寒さに負けて短時間で切り上げる。

 

2mm上げたサドル高に慣れる為、無理せず回す。

感じとしては凄く良い感じで、サドルの前、中央、後方に座れる。

 

身体も十分に温まり、ちょっとした乗りで踏んでみたら、いい感触で上れた。