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カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

二部練

今日も天気はいいが風が強く冷たい。

到底100kmなんて無理。頑張っても2時間位かなと弱気な気持ちでスタート。

 

やっぱり寒くて身体が温かくならない。

風も強いので前にも進まず精神的にも辛くなってきた。

 

何とか2時間乗って帰宅。

 

クリート位置を少し変更したのでローラーで確認しながらL2で40分。

完全休息日

前回の休息日が先月の28日なので約一ヶ月ぶりになる。

 

レストは負荷無し三本ローラーでやってるから程よい具合に脚の疲れを溜めずに乗り続けられてると思う。

L4 20min 1000kj練

本日もスーパー残業らしく、ローラー乗ってから飯作りたくないので、スーパーで弁当を買う。

今日もダラダラ乗ろうと思ったが最近手番の20分走。

 

L4 20:01 206w 74rpm 144bpm 49.5/50.5%

 

果たして本当にL4なのか?疑問に思いつつFTPテストをしてない、いや、、しない、、、4月に入ったら本気をだすか、、、、

 

1時間までZwiftで残りはAmazonビデオでシティーハンター

平均170w台でトータル1時間40分で1000kj。

 

負荷は上げてないけどローラー1000kjは疲れます!

レスト

三本ローラーで軽く流すだけ。

 

リッチーのステム、後10mm短ければ最高なんだが。

L2〜L3 1000kj練

カミさんがスーパー残業なので、ゆっくり乗って1000kjを目指す。

ローラーの友はZwiftではなくYouTubeでBABYMETALのライブ。

何もしないで乗るのは詰まらないので10分毎に10wを目安に負荷を上げてみた。

 

01 111w 90rpm 107bpm

02 133w 91rpm 118bpm

03 143w 90rpm 121bpm

04 154w 87rpm 124bpm

05 161w 82rpm 129bpm

06 178w 78rpm 133bpm

 

ここで降りて一休み。ウェアー着替えてボトルに給水補充。

再びスタート。

 

07 110w 91rpm 110bpm

08 133w 90rpm 117bpm

09 150w 85rpm 122bpm

10 161w 85rpm 128bpm

11 131w 89rpm 119bpm(飽きてきた)

12 131w 87rpm 120bpm(かなり飽きてる)

 

トレーニングというよりはダイエット走みたいなもんですな。

外練

天気は良いが風が強いので、自転車を2台掃除しながら様子をみる。

掃除と整備が終わったのは14時頃。

昼寝したかったけど寝たら走る時間が少なくなるので着替えて走りに行く。

風は強いままで平地なのに緩い上り坂を常に上ってる感じ。出力的にはL3レベル。

ポジション的には特に変な所もないが若干ブラケットが遠いかな〜と思った。 

 

アップダウンのあるコースを選択して適度に負荷を掛けてみる。

長いステムのお陰でダンシングがやりやすい。

 

全体的に良く乗れたと思う。 

 

f:id:yaechan2011:20170324192126j:image

 

それにしてもステムが長く見える。

それもそのはず、リッチーのWCS C260 120mm なんですけど実寸だと130mmもある。3Tのように下で計れば120mm。持ってる他のリッチーのステムは普通なんだけど、このステムだけが違うのか?それとも誤差?なのか疑問です。

ウェアーの選択に失敗

久々の連休でテンションが上がる。

天気も良いし暖かいく玄関先に準備してるだけで暑い。

夏用にインナーにウィンタージャケットで走り始める。

 

風も強いし風が冷たい。なんか不安になってくる。

走っても身体が温まる気配すら感じなく、むしろどんどん体温が下がってるような感じ。

予定では3時間位乗ろうとしたけど1時間で断念。

帰宅後、飯食べて温泉に入ってから昼寝したんだけど2時間近く寝てしまった。

ちょっと思うことがあってステムを長くしてサドルを前に出して三本ローラーで軽く乗る。

少し長く感じるけど、とりあえず様子を見ることにする。