読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

サイクリングのちetap

昨夜は生ビールをジョッキで沢山呑んだけど、終電で帰る。

 

朝起きてライトに二日酔い。

天気同様、パッとしない体調だけど車を取りに行くために9時頃に自転車で出発。

 

走り初めて直ぐにパワーが表示されなくなった。電池切れだ。前から予兆があったので前日に電池を買って置いたが車に忘れてくる失態。一気にテンションが下がり、引き返そうか悩んだけど、今日は車を取りに行くのが目的だからサイクリング感覚で乗ると決めて進む。

 

スピードと心拍だけ表示されてるが心拍に表示も変になるし、風も強くテンションが下がる。

 

到着後に雨が降ってきた。

 

帰宅してシャワー浴びて飯食べて昼寝後、本日のメインイベント。

 

f:id:yaechan2011:20170420103716j:image

 

なんやかんやで結構時間が掛かった。

ケーブルやワイヤーが無くなってスッキリした。

20分二本

明日は会社主催の慰労会があるので強制的に乗れないので頑張る。

運動量ではなくTSS100が目標。

 

L4 20:01 211w 89rpm 149/155bpm 48.6/51.4%

 

いつもよりケイデンスを高くしてみた。その影響でか左右のバランスが崩れる。

 

10分レストで

 

SST 20:01 205w 72rpm 146/152bpm 48.8/51.2%

 

ケイデンスを低くしてもバランスが崩れたまま。冬の間、かなり意識してペダリング改革に取り組み、最近まで均等に踏めるようになったんだけど、最近はバランスが悪くなってきた。やはり実走するようになると筋肉の使い方が変わるのだと再認識。

レスト

疲労感は無いが調子乗ってやり過ぎると疲労が蓄積され回復までの時間が長くかかるので程々にしないと。

 

三本で100回転以上で回す。普段から回してないから、これはこれで疲れる。

60分走

かなり前からやってみたいと考えてた60分走。

何となく出来そうな200w前後でスタート。

 

1:00:00 201w 78rpm 150/160bpm 48.9/51.1%

 

20分を超えたあたりから辛くなり、止めることばかりを考えてました。そうこうしてるうちに30分、40分、50分、ここまできたらもう意地ですね。200w下回らないよう頑張ってみた。

 

そろそろインターバル取り入れていこう。

 

 

L4 15min

クリート位置を深くしたお陰か、昨日は200TSS超えたけど脚の疲労はさほど感じない。

ここで調子乗ると踏めなくなる期間が長くなるので50TSS以下で乗る。

 

L4 15:00 227w 85rpm 153/157bpm 49.2/50.7% 

 

200wから入って徐々に上げていき240〜250wで巡航できたけど、心が折れて15分で終了。

なんか中途半端に終わったからスッキリしないけど、この時期に240w以上で巡航できるので去年よりは確実に力が付いてるように感じる。

二部連

昨日は21時頃には帰ってきたけど、あまりにも眠くて22時前には寝た。

朝も6時頃に自然と目が覚めスッキリとまではいかないが、お酒を沢山呑んでないので目覚めが良い。

 

10時頃から走り始めたが雲行きが怪しく、自分の進む方向に常に真っ黒い雲があって行きたい所に行けなかった。

約2時間ちょい走って終了。

 

晩酌前にZwiftで40km走ってトータル100km。

完全休息日 結婚記念日

本日は結婚記念日なのでお店を予約してるから練習はなし。

 

f:id:yaechan2011:20170405202035j:imagef:id:yaechan2011:20170405202045j:image

 

去年と同じお店に行ったんだけど、相変わらず料理が美味しく腹いっぱい食べて満足。

締めはお寿司で。