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カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

SST

昨日、今日とSST20分。

 

今のFTPが210wなのでSSTは193〜206wなんだけど、この数値で20分踏むのが楽に感じてる。心拍数も平均で140前半位なのでFTPの数値が低いのかも。

 

昨日 207w 86rpm 146bpm

今日 210w 85rpm 144bpm

 

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皆さんのブログを読んでるとCTL100を超えてる方をチラホラ見かけるけど、本当に凄いと思う。自分は60台キープでも辛いのに 笑。

今季初10分走

風邪で3日間、自転車には乗らずおとなしくしてました。

29日〜5日までの一週間で約900TSS乗ったので病み上がりとしては乗りすぎた感があるし、一週間で900TSSは過去最高だったので、これはやばいと思い6,7日は休息日にしました。

 

本日はローラーで10分頑張る。

 

10:00 257w 86rpm 161/173bpm 48.1/51.9%

 

なんとなくではあるが無理に絞り出してる感あり。

 

風邪

数年振りに風邪をひいて発熱してしまった。

熱は1日で下がったけど怠い。

なので3日も自転車に乗ってない。

サイクリングのちetap

昨夜は生ビールをジョッキで沢山呑んだけど、終電で帰る。

 

朝起きてライトに二日酔い。

天気同様、パッとしない体調だけど車を取りに行くために9時頃に自転車で出発。

 

走り初めて直ぐにパワーが表示されなくなった。電池切れだ。前から予兆があったので前日に電池を買って置いたが車に忘れてくる失態。一気にテンションが下がり、引き返そうか悩んだけど、今日は車を取りに行くのが目的だからサイクリング感覚で乗ると決めて進む。

 

スピードと心拍だけ表示されてるが心拍に表示も変になるし、風も強くテンションが下がる。

 

到着後に雨が降ってきた。

 

帰宅してシャワー浴びて飯食べて昼寝後、本日のメインイベント。

 

f:id:yaechan2011:20170420103716j:image

 

なんやかんやで結構時間が掛かった。

ケーブルやワイヤーが無くなってスッキリした。

20分二本

明日は会社主催の慰労会があるので強制的に乗れないので頑張る。

運動量ではなくTSS100が目標。

 

L4 20:01 211w 89rpm 149/155bpm 48.6/51.4%

 

いつもよりケイデンスを高くしてみた。その影響でか左右のバランスが崩れる。

 

10分レストで

 

SST 20:01 205w 72rpm 146/152bpm 48.8/51.2%

 

ケイデンスを低くしてもバランスが崩れたまま。冬の間、かなり意識してペダリング改革に取り組み、最近まで均等に踏めるようになったんだけど、最近はバランスが悪くなってきた。やはり実走するようになると筋肉の使い方が変わるのだと再認識。

レスト

疲労感は無いが調子乗ってやり過ぎると疲労が蓄積され回復までの時間が長くかかるので程々にしないと。

 

三本で100回転以上で回す。普段から回してないから、これはこれで疲れる。

60分走

かなり前からやってみたいと考えてた60分走。

何となく出来そうな200w前後でスタート。

 

1:00:00 201w 78rpm 150/160bpm 48.9/51.1%

 

20分を超えたあたりから辛くなり、止めることばかりを考えてました。そうこうしてるうちに30分、40分、50分、ここまできたらもう意地ですね。200w下回らないよう頑張ってみた。

 

そろそろインターバル取り入れていこう。