カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

ローラーL4

5分アップから

 

15:00 NP214.4w 92回転 141/152拍

 

この回転数で左右のバランスも50%だったのが嬉しい。最近、乗ってて脚が詰まる感じがしたので乗る前にサドルを5mm後退させたのも良かったのかな。

 

そう言えばBONTのシューズにしてスタックハイトが薄くなったのにサドル高を変えてない。スペシャのシューズと比べると5mm位は薄くなってるのかな。何となく高いかな?と感じつつ乗り慣れてきた。

 

それと心拍数も低い。これは今日に限らず、ここ一ヶ月間はこの数値で乗ると平均で140拍台に落ち着く事が多かった。真面目にFTPテストしないと駄目だと感じてます。

高回転練

ダラダラとローラーに乗るのも退屈なので普段あまりやらない事をやってみる。

100回転を目標に回すだけ。

負荷は殆ど掛かってないが普段からやってないから結構しんどい。

30分回してお腹いっぱい。

練習再開

プチ旅行やら研修などで家に居なかったので丁度いいタイミングで休めた。

 

練習再開と言ってもビルドアップ的に30分回しただけ。

今はメニューはやらず美味しく食べて呑む為に乗る程度に。

泉ヶ岳ヒルクライム 2017

去年もエントリーしてましたが腰痛悪化を恐れ会場まで行ったものの出走はしませんでした。

なので今年はリベンジのつもりで出場を決意。

 

朝の体重は今季最軽量の56.2kg。

体調も良いが腰痛だけが気がかりだ。車の運転をしてても痛い。

現地に着いて自転車を組み着替えて開会式を待つ。カミさんには車でゴールまで行ってもらった。

それにしても寒い。お日様はでてるが風が強く冷たい。アップも考えたが汗かいて冷えたら、どうにもならないのでアップはしないと決めた。パレード走行と前半は抑えて身体が暖まったら上げていく作戦。

 

20名ごとにグループでスタート。スタート地点まではパレード走行でスタートラインを過ぎてからレース開始。

走った事がなかったので適当にタイムを自己申告したら遅いグループに振り分けられ、スタート地点まではリーダーが先導してくれるらしくコースも分からないしアップには丁度いいと思った。

案の定、良いペースで走ってくれたのでレース開始時には200wを超えて走れるまでになっていた。この場を借りてお礼申します。

 

勾配は緩いが結構な向かい風で、踏むと体重の5倍くらいまで簡単に上がるので自分に言い聞かせながら抑えて走る。

2名ほど後ろから抜かれてので付いていこうか悩んだけど、そんなに勢いはなく、ある一定のの距離を保って前に居るので、もうしばらく自分のペースで走ることにした。

徐々に先行されていた方に近づいて、そのまま後ろにくっつく。勾配もキツくなり自分のFTP付近で進み風避けにもなったので体力が温存できて大変助かった。

勾配が緩くなった辺りで前の方が大きく左に逸れたので自分の存在を分かっており前に出ろということだと思い前に出て自分のペースに上げた。多分、230〜250w付近だったと思う。心拍も160台前半で、それほど苦しく感じなかったから調子が良かったんだろう。

長い直線はオールダンシングで行けた。レースでダンシングを使うのは非常に珍しいことなんだけどシッティングの同じ体勢だと腰に負担がかかりそうだったのでやってみたら意外や調子良く上れた。来年はもっとダンシングを活用していこう。

ここからは一人TT。コースを全く把握してないから頼りになるのは距離だけ。距離を頼りにペースを上げていき最後は全力で追い込めたら良いなと思っていた。

後半になると意外やアップダウンが連続して勾配もさほどキツく感じなく、ペースを予定通り上げてくことができ、残り1km手前からは全力で走りきれた。

データを見ると最後の3分は平均で5倍以上で走れてたのには少し驚いてる。

夜ローラー

レース前の一踏ん張り。

 

47:36 65.5TSS 500KJ

 

10分アップ後に10分走。目標は260w台。

 

10:00 NP261.3w 84回転 160/171拍

 

250w台から入って8分過ぎまで258wだったので最後1分は280wまで上げて何とか目標クリア。本当はこのような上げ方は良いのか悪いのか分からないけど、まあ、上がったから良しか?

 

10分流してFTPで10分。

 

10:00 NP224.3w 87回転 154/158拍

 

この数値で乗ってると日によって辛い日と辛く感じない日がある。

今日は辛く感じた。

ARローラー

L2で軽く回しただけ

 

40:00 26TSS 323.3KJ

 

ペダリング中に右脚がスムーズに動かないのが気になった。

夜ローラー

更新がずいぶんと遅れてしまった。

特に理由はなく、書くのが少し面倒になっただけ。

過去の分もボチボチ書いてく。

 

40:03 52.5TSS 430KJ

 

20分走してFTPを計ろうとしたが10分で挫折。

 

10:00 NP250.5w 86回転 158/165拍

 

何となくだが20分行けそうな雰囲気だった。

気持ちというものは、もの凄く難しい。

 

後はL3レベルで走ってお終い。