カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

夜ローラーSST

雪も積もり本格的な冬が始まった。

200w位で30分以上が目標。

 

サドルを1mm弱上げて5分アップしてから

 

30:00 208w 81回転 143/152拍 48.7/51.3%

 

ケイデンスは低めでじっくり回す感じ。力の入れ具合が分かりやすくペダル効率も60%と優秀。

 

後はケイデンス90回転以上で200wをキープ。こっちの方が断然辛い。

トータル42分で201w。

 

パワー目標のトレーニングはどうかと思うが何事も経験してみる事は大切なんじゃないかと、それが間違いで遠回りになるかも知れないが経験値からみればゼロにはならないと思う。

夜ローラー40分

普段よりケイデンス高めでL3レベルで長く乗る練習。

とは言っても40分だが、、、、、

 

40:00 NP197.8w 94回転 143/160拍 

 

Zwiftしながらなので時々ペースが上がる。

ケイデンスが高いと数値の割には疲れた。

 

乗る前にQファクターを少し広げた。

どうもサドルが低く感じる。

夜ローラー20分

前日は友人達との忘年会。

いつもより早めにお開きになったのでダメージは殆ど残ってない。

 

昼頃から晴れて外を走れそうだったが2時間近く昼寝してしまった。

 

夕方からローラーに乗ってビルドアップ走。

 

Qファクターが少し狭く感じた。

ローラーL4

シューズとクリートの具合を見ながらのZwift。

自分の直ぐ後ろをフミが走ってたので合流しようとしたが、あっという間に抜かれた。

3,4秒前を走ってるから、こっちは頑張ってるけど全然追いつかない。当たり前か。

 

VAYPOR Sはこれまで使ってきたシューズの中で一番いい。足の下半分が硬いシェルに包まれ上半分はソフトに均等に包まれてる感じがするし、インソールやスペーサー等を使って合わせるのと違ってシューズ側から足に合ってくれてるような感覚さえある。

 

VAYPORも悪くないので実走で履き比べるのが楽しみだ。

クリート調整

スピードプレイの新しいクリートが届いたので調整がてらローラー。

スピードプレイは調整が楽なので助かる。

 

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今はこんな感じ。クリートは一番前。それでも基本的な位置よりも若干深いかも?Qファクターは真ん中よりやや広め。ヒールイン強。

 

シューズは何のストレス無く普通に使えました。細かい所は多少気になりますが実走しないと判断できないので当面はこのままでいく。

 

夜ローラーL3

久しぶりにスペシャのシューズにクリートを付けて履いてみた。

ん〜ペダリングがギクシャクして力が入りにくい。

BONTに履き替えたら、やっぱりこれだと感じる。

良いか悪いかではなくフィーリングの違いかと。

 

Zwiftしながら、それなりの強度で上げ下げを繰り返した。

 

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BONT VAYPOR S

 

こいつを試すのが楽しみだ。

夜ローラーSST

乗り初めて直ぐにサドルが高く感じたので数mm下げる。

1年前と比べて2cm位低くなった。

 

去年はスペシャのシューズ+TIMEのペダル。今年はBONTのシューズ+スピードプレイなので、スタックハイトも1cm位は低くなった影響もあるのかな。

 

今月中にFTP計測しないと。