カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

三本ローラーAR

だいぶ疲労が抜けてきてる気がする。

しかし昨日との寒暖差が10度以上もある。

それでも体調崩さずトレーニングできてる事に感謝。

 

雨が降ってなかったら自転車を洗車する予定だったが夕方から雨が降ってきたので軽く乗ってく。

 

今になって回すペダリングが全然できてない事に改めて気づいた。どうも無駄な力が入ってる。

江刺AR

ここ数日は朝の目覚めが凄く悪い。

毎朝、5時前後に目が覚めるけど、そこから起きれない。

体重も増えてきてる。

 

朝は雨だったが午後から晴れて蒸し暑い。

今日はレストにして自転車の整備でもしようかと思ったが、晴れてので外に走りに行く。

 

江刺 : 1'13 30.2km 36TSS 458KJ

 

乗った感じは昨日より脚が軽い。

意味は無いが90回転を意識して走ってみた。

かなり意識しないと掛かってしまうので頑張ってL1をキープ。

後半から風向きが変わり気持ちよく流せた。

 

美山3本

明るくなったと同時に目が覚める。

が、布団から起きられず。

ヘルペスもできて肉体的に疲れてる感じ。

 

日中は30度を超え真夏のような暑さだった。

 

美山×3 : 1'12 27.9km 82TSS 502KJ

 

帰宅してレストにするか悩んだけど、気がついたら着替えて走りに出かけ、無意識に美山に向かってる自分がいた。

明日から天気悪いしレース前最後の練習と割り切ったものの、どうにも脚が怠く身体の元気もないから不安しかなかった。

 

1 - 8'11 235w 87rpm 146/163bpm

 

アウター縛り。とは言っても50×30なんで10%近くでなければクルクル回せる。走りだしたら何とかなったが脚が動かないのは仕方ない。

 

2 - 8'41 221w 90rpm 147/160bpm

 

今度は少しペースを落としてFTP付近で走った。インナーだとギアチェンジが忙しい。ここのコースは一定の上りではなく途中下ってる場所が2カ所あるのでリズムを作るのが難しい。ほぼ思い通りに走れたかな。

 

3 - 8'26 236w 34rpm 151/163bpm

 

アウター縛りで極力ダンシングで上った。

風向きもあるとは思うが、一本目とほぼ同じパワーだがタイムが違う。どうも自分のダンシングは前に進んでないように感じる。今後の課題だな。

前沢L3 L5

かなり鼻の調子が改善された。

どうやら薬があってるみたいで一安心。

 

前沢 L3 : 1'12 29.4km 62TSS 557KJ

 

ゆっくり流そうかと思ったが少しだけ刺激を入れてみた。

北上川堤防沿いを南へ。

風が強かったけど30km以上のスピードが出てた。

かなり調子が良いのかもしれない。

心拍数もLSDの範囲内で収まってる。

 

前沢で2.1kmの直線堤防沿い道路で

 

 L5 : 3'46 246w 90rpm 147/157bpm

 

風が一段と強くなり向かい風のなか進む。

思ったよりパワーが上がらなかった。

去年より体重が減ったぶん短時間のパワーが出なくなったような気もする。

それと今年はヒルクライムだけを意識した練習にしてるから仕方ないのかも。

阿原山

どうにもこうにもならず早退して耳鼻科に行った。

薬をもらって様子をみることに。

 

今週末は今季初レースの大槌ヒルクライム。第1回から参加してる大会。アットホームな雰囲気なのが良い。

目標は自己ベスト更新なので前半はちょこっと練習して後半にレストしてみることにした。

脚の痛みとか張りが無ければ良しとする。

 

いつもより早く帰宅できたので山へ。

 

1'37 38km 114TSS 819KJ

 

上りの走りは上りでしか出来ないので行ける所まで行って、駄目であれば引き返せばいいと自分に言い聞かせ阿原山へ。

 

阿原山(田原)28'15 226w 85rpm 154/166bpm

 

昨日より速かった。

勾配がきつい所では34×30で回せる範囲で回し、決して無理に回してるのではなく、許容範囲内で回してるので走りながら余裕が少し生まれた。

90回転近くで回してるので脚や身体への負担は少なく感じたが、体力的にまだまだ力不足を痛感。

 

帰りは地獄だった。

上ってる時から手が冷たかったので、嫌な予感はしてましたが、下りだし予感が的中。

直ぐに手足の感覚がなくなってきた。

日は落ちたので、ますます気温はさがるばかり。

なんとか下りきり、後はできる限り速いペースで帰る。

阿原山2本

昨夜は少々飲み過ぎた。

分かっちゃいるけどやってしまう。

朝食食べて少し休んでから行動開始。

鼻水は相変わらずで頭が少しボーっとする。

 

2'27 54.6km 171TSS 1191KJ

 

駄目元でいつもの阿原山へ。

 

今回は勾配がきつくなる所では無理せず、緩くなるところでも踏んでみる作戦。

スタートして腰に違和感を感じたので極力ダンシングを取り入れてみた。

スピードメーターにはケイデンスしか表示させてない。

 

28'33 222w 82rpm 161/170bpm

 

ダンシング率16%、普段なら一桁なのでこれは多いほうだと思う。

今回走ってみてケイデンスを上げたほうが自分には合ってるような気がした。

 

沖田側に下ってビルドアップで上る。

ここではタイム計測は無し。

練習無し

朝は目が覚めてもすぐに起きれず、だらだらと寝過ごしてしまう。

相変わらず鼻の調子は最悪。鼻水が止まらず鼻の奥がツーンと痛い。

午前中はとにかく怠かった。脚も張りというか全体に少し痛みがある感じ。

午後になっても変わらず、これでは乗っても意味が無いと判断し練習無し。