カイラクホンノウ

酒、自転車、キャンプ、カヤックを楽しんでます。

200オーバー

昨日は一日廃人のように過ごす。年に数回はやってしまう。すなわち前日の飲み過ぎである。

21時には布団に入り朝6時まで寝る。

 

少し帰りが遅くなったが帰宅後ローラーへ。

Zwiftしながら上げ下げしながらハイペースで乗る。

できるだけ早く500KJに達するのが目標。

 

固定 0:43:03 NP205w 60TSS 515KJ

 

途中、上げたけどラップ計測は無し。

5分 245w

10分 220w

20分 210w

だいたいこんな感じで乗った。

まとめて

6日 1:06:09 NP184w 78TSS 706KJ

7日 1:50:13 NP154w 91TSS 1002KJ

8日 0:52:25 NP170w 53TSS 523KJ

9日 0:52:40 NP171w 54TSS 530KJ

10日 0:14:06 NP114w 6TSS 86KJ

11日 0:35:48 NP195w 47TSS 393KJ

12日 0:44:59 NP191w 57TSS 503KJ

14日 0:35:30 NP121w 18TSS 255KJ

ローラー二回

朝ご飯食べて9時過ぎから開始

 

固定 50:01 NP189.6w 59.7TSS 550.5KJ

 

200w近くで踏むと心拍が160拍を超える。

たった2週間でここまで落ちるのね。

 

夕方から

 

固定 46:57 NP187.7w 54.9TSS 500.7KJ

 

Zwiftのレースに参加したものの途中で止め。

少し上げただけで170拍に到達。

 

トータルで1,000kjオーバー。

二日酔い

昨夜は久しぶりに沢山飲んだ。

早起きして買い物に出かける予定もキャンセル。

ひたすら寝てた。

午後から温泉いって夕方から乗った。

 

固定 48:06 NP186.6w 55.6TSS 514.6KJ

 

本当は1000KJ乗りたかったが疲れたので止めた。

 

いつもよりケイデンスを少し落とした。87回転くらい。

初乗り

先月の後半から膝打撲やらインフルエンザで約2週間乗れず。

解熱してから三日目だし体調も良いので練習再開。

 

固定 NP170w 33.9TSS 337KJ

 

新しいサドルの感覚を確かめながらL3レベルで30分回して終了。

 

夜ローラーL4

仕事的に色々大変で家に帰ってくると、ぐったりして何もしたくない気分になる。

とりあえず的に着替えて少しでも乗る癖をつけておく。

 

最初から100回転近くで回しギアを上げ最後は250w前後まで上げた。

 

20:00 NP219.1w 96回転 139/163拍

 

本日のローラーはこれにて終了。

CTLが下がり放題だ。

 

 

夜ローラーSST

雪も積もり本格的な冬が始まった。

200w位で30分以上が目標。

 

サドルを1mm弱上げて5分アップしてから

 

30:00 208w 81回転 143/152拍 48.7/51.3%

 

ケイデンスは低めでじっくり回す感じ。力の入れ具合が分かりやすくペダル効率も60%と優秀。

 

後はケイデンス90回転以上で200wをキープ。こっちの方が断然辛い。

トータル42分で201w。

 

パワー目標のトレーニングはどうかと思うが何事も経験してみる事は大切なんじゃないかと、それが間違いで遠回りになるかも知れないが経験値からみればゼロにはならないと思う。