締めローラー
2018年も後数時間で終わり。
病気や怪我も無く家族全員が無事に過ごせたことに感謝。
自転車的にも過去の記録を全て更新できた。
例年と比べ練習内容は大幅に変更。
殆どロング練はせず、ひたすら近くの山でリピート練。
ローラーではSST20分×2をしてました。
殆どのレースが1時間未満なので、このように割り切ったトレーニングをしてみました。
いわゆる短時間、高強度を繰り返してきたのでTSBのマイナスが長く続く事もなく、不調の波は例年より少なかったと感じてます。
しかし、1時間を超えるレースになると後半一気に失速気味に。
最近購入したWKO4での解析データから、これまでよりmFTPは高くなったがTTE(FTPをある程度の時間、維持できる時間)は落ちてました。
来年は距離を乗ってTTEを伸ばし上からFTPを上げてみようかと考えてます。
今年の走行距離数 7,966km
2018ラストローラー練はZwiftのレースに参加。
Cクラスで2位、中盤に一人に逃げられ3人になりラストのスプリントで勝てたのが嬉しい。今年一番の最高心拍数を記録。
体力は平行線を辿って感じもするが力は少し付いてきてるような気もする。
年明けにでもFTPテストしてみるか。
こちらでの更新は本日が最後となり来年からは新しいブログで更新していきますので宜しくお願いします。
FTP Builder #4
L2ベースの内容。
ケイデンスを上げてるから結構いい練習になってる。
Tempo 30min
ラップ計測は無し。
いつもと同じながら、やたらとキツイ。
Tempo40min
Zwiftのレースで
39'58 188w 89rpm 145bpm 51.4/48.6%
心拍ベルトの調子が悪く心拍数の数値がおかしい。
Tempo 15min
WKO4を使う前まではSSTの領域が今は下のTempo走になった。
15'01 209w 87rpm 147bpm 51.2/48.8%
これで1時間も出来る日もあれば今日みたく15分で力尽きる日もある。